標籤: 氣血不足

如果女性朋友氣血不足，那麼自己常常會感覺到疲倦無力，並且手腳冰涼，自己特別怕冷，對於這類人群來說大家一定要及時的進行調理，這樣才可以達到補充氣血的目的，否則就會給身體健康造成更為嚴重的傷害，那麼氣血不足的人應該怎樣進行調理呢?一起來看一下我們向大家介紹的吧。

女性氣血不足，應該首先用食療來調理，具體如下：

紅棗：中醫認為紅棗性溫、味甘，有補脾、健胃、益氣血的作用。李時珍稱棗為脾之果，脾病宜食之。所以女性補血補氣的最佳食品是大棗，無論是生吃還是煮湯、煮粥都是很好的選擇。但是一天也不要吃得太多，太多了以後怕影響消化；

紅豆：營養學專家認為，紅豆含有豐富的鐵質，具有很好的補血功能，同時它富含維生素B1，可以改善疲勞、乏力，更容易燃燒脂肪，預防肥胖，所以說是很好的補血食材。最常見的做法就是熬紅豆粥；

豬肝：中醫認為豬肝可以明目，可以治療各種血病，是理想的補血食材。其做法有多種多樣，可以根據自己的喜好而定，如可以煮，也可以跟別的食材一起炒都行；

每天堅持運動，運動鍛煉是調動氣血最直接的方法，所以建議氣血不足的女生，每天要堅持一個小時的運動，運動方式可根據自身情況來選擇，如慢跑、瑜伽等都可以，按中醫來看，久視傷血，久坐傷氣，所以平時大家要注意多活動，防止用眼過度。

注意補充營養，氣血不足的女性，平時要注意合理飲食，可適當多吃菠菜以補充鐵元素，還有水果蔬菜，以補充各種維生素，還有豆類，可以補充蛋白質，這些對於調理氣血都有幫助。

保證充足睡眠，充足的睡眠可以提高血液的含氧量，有利於幫助身體修復臟腑器官。同時還可以增強人體免疫力，恢復精力。所以建議不要熬夜，晚上10點之前入睡最好。

按摩療法補氣血

雙掌橫摩腦

掌心順摩耳、頸，雙手豎捂面，十指併攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂穴處)分手橫摩前腦，再往頭兩側經後腦向下至頸椎，分手繞頸項兩側到喉結處收，掌心順摩耳頸共50下。

雙掌豎摩面

雙掌豎捂面，閉上眼睛，兩無名指沿鼻樑兩側淚腺溝，兩掌心著力面兩旁，兩拇指沿兩耳腮，從前額髮際往下拉摩至下巴，手不離面返回上推(印堂)至髮際，來回摩擦為一下，共50下。

揉摩後腦

用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下後腦處，兩手餘四指摟抱，著力頭兩側，隨拇指而動，兩手拇指同時用力先向外揉摩旋轉50下，再向內揉摩旋轉50下。

對於我們女人了來說，十個女人裡面就會有七個女人屬於中度貧血的狀態，剩下的三個也屬於輕度貧血。也就是說是個女人就貧血。所以我們一定要注意多給自己補氣補血。想要補氣補血最好是不要靠藥物來，俗話說是藥三分毒。在日常的生活當中讓食物來幫助我們解決這個問題。那麼女人吃什麼東西可以補氣養血?

四物湯

四物湯對女性來說是寶物，四物指的是當歸、熟地、白芍、川雄。對於女性朋友來說，每月的幾天結束後，可以用四物湯補血。女性經常喝四物湯不僅可以補血，還可以預防貧血，還可以喝好顏色。

銀耳南瓜補血湯

銀耳南瓜是最適合女性的養顏佳品，也有補血的效果，特別是對於顏色不好、顏色變黃的女性。在製作銀耳南瓜補血湯之前，準備必要的材料南瓜一片，幹蓮子20克，銀耳一片，棗10片，冰糖適量。做的時候，請先把南瓜洗乾淨，不要剝皮，口感好，去掉蓮子的心，洗棗。鍋裡的水沸騰後，加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘，放入南瓜煮至柔軟即可食用。

玫瑰花

有疏肝理氣、安心的效果，沏茶時放幾朵玫瑰花不僅有順氣的效果，而且令人賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以一個人泡玫瑰花喝，或者把香味撲鼻的玫瑰花插入居室的花瓶中，吸入花香也可以順利進入寧神。

三紅湯

所謂三紅湯指的就是紅棗，紅豆，花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品，眾所周知紅色食物都具有補血的功效，而紅棗，紅豆，花生本身也都是屬於相對容易能買的到的，因此值得推薦給大家。

桑葚幹

每到秋天，很多人都會特地吃一些桑葚，桑葚不僅補腎效果比較好，裡面也含有豐富的鐵元素，女性在平常除了吃新鮮的桑葚之外，也可以將桑葚幹煮粥喝，每天最好是喝一碗，這樣不僅能夠補血，也能起到美容的效果。

枸杞子

枸杞造血功能其實非常的強大，也能在一定程度上減輕免疫抑制劑對造血系統的傷害，身體虛弱的女性可以每天用枸杞泡茶喝，煮粥的時候也可以加入一些枸杞。

女人補血食譜的做法

　　母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。
做法：將老母雞洗淨，切塊，同艾葉一起煮湯，分2~3次食用。月經期連服2~3劑。
功效：補氣攝血，健脾寧心，適用於體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。

　　木瓜紅棗蓮子蜜

材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖各適量。
做法：將紅棗蓮子加入適量的冰糖煮熟備用，然後木瓜剝皮去籽，紅棗，蓮子，蜂蜜放到木瓜裡即可。
功效：紅棗可以調節內分泌，是補血養顏的食物，能保持紅潤臉色，若加上蓮子一起食用，可以增加調經益氣，滋補身體的作用哦。

如果想要補氣、補血，最快、最好的方法是血肉有情之物，比如牛肉、羊肉、豬肉以及牛奶、雞蛋等，都是補氣血的最好食材。如果氣虛，在煲湯的基礎上，可以加山藥、蓮子以及枸杞來用來補氣。要想快速的補氣、補血，常可以吃一些以下幾種食物：

葡萄

葡萄中含有豐富的鐵質，適合缺鐵性貧血的患者服用。葡萄中富含維生素b12，特別是帶皮的葡萄，對治療惡性貧血有非常好的效果。孕婦吃葡萄不但可以補氣養血，使孕婦臉色紅潤，血脈通暢，而且對胎兒的健康非常有益。

荔枝

荔枝具有補氣養血，保護肝臟，健脾理氣的作用。荔枝雖然補氣養血的效果比較好，但是容易上火，陰虛火旺的朋友應當少吃一些荔枝。

南瓜

被讚譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

人參

人參味甘、微苦，性平。歸脾、肺、心經。人參裡面含有人參皂貳、人參酸、揮發油、維生素B1、維生家B2等物質。另外，它裡面還含有糖類、膽鹼、煙酸。這些成分可以發揮大補元氣，補脾益肺，甯神益智，生津止渴的作用。還能加強大腦皮層的興奮過程，同時也能加強抑制過程，提高腦力勞動的工作效力。

人參能增強機體對有害刺激的抵抗力，提高抗疲勞能力，有強心及促進造血機能作用。對性腺機能也有促進作用。用於虛脫、心衰、氣短、喘促、自汗肢冷，心悸怔仲、久病體虛、神經衰弱等症。人參是冬季養生的佳品，吃的時候可以切薄片，每天噙化，或1味煎湯頻飲，每天總量一般不超過6克。如氣虛而又有火熱的表現，那麼可以改服西洋參。

花生

花生在人們生活中是常見的食物之一，很多人把花生當做休閒時候的小吃佳品，用於消磨時間，其實吃花生對於氣虛患者來說也有一定的好處，能夠改善症狀，花生具有補脾潤肺的功效。

山藥

山藥經常被人們用來烹製菜肴，如果對於喜歡吃山藥的人來說，假如在出現氣力不足的時候，大家也可以通過食用山藥來有效地補氣。

花膠

花膠也就是常說的魚膠，這是補氣血以及美容養顏的佳品，適當的吃花膠能夠有效的改善氣血不足的情況，若總是感覺神疲疲倦，肌膚狀態也比較差，可以服用花膠來調理，其滋補的效果相當明顯，可以讓人的氣色變好，還能夠補腎。

黃芪

黃芪補氣升陽、益精固表、利水退腫，適用於自汗、盜汗、浮腫、內傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之症。黃芪有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應，又有性激素作用，還可調整血壓和固表止汗。每天以100克燉雞喝湯。黃芪利尿，同時也適合糖尿病人食用。但有高熱、大渴、便秘等實熱症者忌用。

氣血不足的表現有哪些呢

看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，實在指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足，是氣血不足的症狀。

看皮膚

皮膚白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

看頭髮

頭髮黝黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

氣血虛對女性身體健康是很不利的，尤其是懷孕後的女性氣血虛，不管是對孕婦本身的健康還是胎兒的生長發育，都會造成不利影響。所以當懷孕後女性出現氣血虛的現象時，一定要及時調理，以保證充足的氣血，更好的保證自身及胎兒的健康。那麼懷孕氣血虛要怎麼調理呢？

孕婦可以通過調整飲食、服用中藥、運動的方式補氣血。

調整飲食：孕婦補氣血可以多吃一些含鐵量高的食物，可以為機體補充相應的營養物質，有利於氣血的補充，如紅棗、動物肝臟、菠菜、海帶、魚肉等。

多吃補血食物

很多孕婦朋友在懷孕初期出現氣血不足的症狀，主要是因為貧血導致的，建議在日常的飲食中多吃些補血的食物，比如豬肝、瘦肉、雞蛋、菠菜、櫻桃、黑芝麻、黑木耳等，當體內的血液充足了，也可以起到補氣的作用，因為兩者是相輔相成的。

補充鐵質

很多孕婦朋友之所以出現氣血不足的情況，主要和缺鐵性貧血有關，因為胎兒在生長發育的過程中，需要孕婦提供更多的鐵質，如果孕婦無法滿足這一要求的話，很容易貧血的，從而導致氣血不足。因此，建議氣血不足的孕婦多吃些含鐵的食物來補充鐵質。

多吃補氣食物:懷孕初期大多會有妊娠反應，口味會出現變化，也會比較挑食、偏食，再加上平時經常不運動，就會導致貧血症狀，引發氣血不足，建議平時可多吃些菠菜、黑木耳、動物肝臟等食物，也可多吃紅棗、鯽魚、枸杞紅豆等食物，也能起到補氣血效果。平時也可多吃些薯類食物，薯類食物中含有豐富的B族維生素、鉀、鎂等物質，有補中益氣作用，多吃南瓜、紅蘿蔔、番茄等蔬菜，也能幫助補充維生素C，改善身體不適。

銀耳，銀耳營養價值與燕窩營養價值相同，銀耳具有保濕、保健作用，尤其適用於乾燥或者火氣，引起的急性和慢性疾病；

紅棗、枸杞，紅棗、枸杞對養血的效果非常好，將其混合在一起食用，具有滋補氣血的功效；

山藥，山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等多種物質，有利於脾胃的消化、吸收，山藥中含有皂甙、膽鹼、維生素C等多種礦物質，對準媽媽消除孕期疲勞有很好的治療作用。

服用中藥：孕婦可以在醫生的指導下服用一些具有補氣血功效的中藥，如黨參、白術、當歸、杜仲、黃芪等，一般對身體影響較小。

運動：孕婦還可以適當進行一些運動，比如散步、瑜伽等，能增強自身的抵抗力，有輔助改善氣血不足的效果。

我們知道氣血不足對身體健康的影響是非常大的，尤其是在氣血不足嚴重時容易有大腦功能下降，臉色蒼白，手腳冰冷等症狀。因此發現氣血不足時，應該通過合理的飲食進行調節，補充人體需要的營養物質。氣血不足的人體質較虛弱，經常會有疲乏無力、氣短、面色灰白等症狀。日常可通過飲食調理氣血，常見如果蔬、穀類、肉類等食物。也可在醫生指導下應用黃芪、當歸、枸杞子等中藥進行調理。

一、氣血不足的主要原因：

1.飲食不當造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，引起氣血虧虛，氣血不足。
2.睡眠不足導致機體的血氣沒有恢復的時間，造血也沒有充足的時間。
3.經脈不暢通，導致氣血生成的道路受阻，因而導致氣血不足。
4.過勞傷氣，氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。

烏雞西洋參湯

忽冷忽熱的天氣，想補氣血又不生燥火，建議喝烏雞參湯。烏雞平和，黑色五行屬水，因此是補血益陰的肉品；搭配性涼的西洋參，平補又不助火，是冬季怕上火、虛不受補，容易口乾舌燥人群的進補首選。

西洋參這類補品是吃來提氣的，最宜隔水燉食，以留住那一股氣；燉湯能把肉品燉爛，減輕了腸胃的消化吸收負擔。

西洋參燉烏雞材料：

烏雞400g（約半隻）、西洋參8g、紅棗4枚、生薑3片，枸杞10顆步驟：
烏雞斬大件，焯水；紅棗對半切，去核備用；
材料入鍋，加入1000ml清水（水要一次性加足），封上保鮮膜開火燉。
大火燉30分鐘，小火再燉60分鐘，最後30分鐘放枸杞，食鹽調味。
燉小補湯時不可一直大火，不然湯會變渾濁。小補湯雖平和，但感冒、發熱期間不宜喝哦。

家常炒黃鱔

製作方法：首先把買回來的黃鱔清洗乾淨，洗去血水，洗淨後放在案板上。

然後用刀切掉頭部不要，再用力的把黃鱔拍扁，把中間的脊椎骨拍斷，這樣好看又入味，拍好後剁成約2釐米的段，全部剁好收入盤中備用。

接著把它醃制一下：倒入適量的料酒，胡椒粉，戴上手套抓拌均勻，放一旁醃制15分鐘。

下麵切點配料，一塊生薑切成薑粒，幾瓣大蒜切成蒜粒，一把香蔥切成蔥花，4個小米辣切成椒圈，3個泡椒也切成小圈，全部切好收入碗中待用。再來準備2根蒜苗，切好收入盤中備用。

鍋中加入少許食用油，油熱下入黃鱔煸炒一下炒至變色，炒好先盛出來備用。

接著鍋中留底油，倒入準備好的料頭炒出香味，炒香加入1勺豆瓣醬繼續翻炒炒出紅油，再把黃鱔下入鍋中翻炒均勻，炒勻加入少許米酒去腥，繼續翻炒均勻。

下麵調味：加入生抽，蠔油，食鹽，白糖提鮮，翻炒均勻使其調料化開；再倒入半瓶啤酒增香，蓋上蓋子燒5分鐘，燒熟燒至入味，時間到倒入蒜苗，倒入少許水澱粉勾芡，翻炒均勻把水澱粉炒至濃稠。炒好就可以出鍋了。

桂圓紅棗茶： 桂圓和大棗應該是女生調養身體不可或缺的兩大神器吧把桂圓和紅棗洗乾淨，放入鍋中煮熟就可以了喜歡甜的朋友可以再住的時候放些冰糖增加甜度。

蘋果蘿蔔汁： 我們要準備的是紅蘿蔔，蘋果，檸檬，蜂蜜，原料很簡單吧。把蘿蔔和蘋果切塊放入榨汁機，打出汁液後加入幾滴檸檬汁和一些蜂蜜就可以了，喜歡吃甜一些的就多放點蜂蜜。

很多女性都有氣血不足的問題，伴隨有面色萎黃、手腳易冰涼、月經量少、易疲倦等症狀。一說到補氣血，很多人就會想到阿膠。但是有不少女性吃了阿膠或阿膠糕後非但氣血沒有改善，還感到滋膩、沒了胃口。那麼還有其它食物可以補氣血呢?

1.烏骨雞，在烏雞肉裡面含有了非常多的人們身體所必需的氨基酸，還含有了非常多的微量元素以及常量元素，比如鐵，鈣，鉀，鈉，氯，磷，鋅，鎂以及銅等，所以說從很早的時候，烏骨雞就已經被用為溫氣補血以及滋陰補腎了。

2.牛肉是我們生活中很常見的一種食物，並且有著肉中之王的稱號，可見牛肉的營養價值是非常高的，在牛肉裡面含有了多種蛋白質與複合氨基酸，尤其是對於手術 之後氣血不足的患者是非常適合服用的，另外適當的吃一些牛肉的話，還可以起到益氣血，補脾胃以及強筋骨的作用，並且牛肉是屬於性偏涼的一種食物，不容易引起上火，對於氣血虛弱的女性是非常適合的。

3.豬肝也是一個非常不錯的選擇，在豬肝裡面含有了大量的磷和鐵等，而這些是造血不可缺少的原料，在豬肝裡面還含有了大量的維生素A，蛋白質，微量元素以及卵磷脂，所以說豬肝不但是屬於滋補氣血的一個佳品，還可以起到明目的作用。

4.蝦，這是大多數人都比較喜歡吃的一種食物，在蝦裡面含有了大量的蛋白質，鎂離子以及鈣質，可以起到保護心腦血管系統，以及使血液裡面的膽固醇有所下降的作用，並且蝦肉是非常鬆軟的，對於手術之後氣血虛弱的患者是非常適合的，一定要注意蝦是不可以和山楂與葡萄一起吃的，不但對於蛋白質的吸收有影響，還會對腸胃造成不良刺激。

氣血充足會使我們的臉部氣色變好、皮膚水嫩、大大提高我們體內的免疫力，所以養好氣血是非常重要的，養氣血的同時我們還要養成健康規律的生活習慣，戒煙戒酒，飲食要規律，高脂肪高熱量的東西就不要吃了，多吃一些蔬菜水果和粗糧。並且我們還要定時檢查我們的身體，預防疾病的發生，想要有一個健康的身體，這四樣食物是要經常吃的。

女人氣血不足會導致皮膚變得暗沉發黃或者是蒼白沒有血色，四肢冰涼的情況，正常情況下看起來精神萎靡、皮膚也比較乾燥等多種症狀。

女性氣血不足分為先天和後天的形成，而現在的女性氣血不足，大多都是日常生活不規律造成的，包括在月經期間和月經之後不注意，也會造成氣血不足。

很多時候可以選擇食療的方法的，起到補氣血的效果，那麼補氣血食療有哪些呢？

具體的如下：

1木瓜銀耳湯：主要用到了木瓜，銀耳，冰糖以及紅棗，先把銀耳泡發之後清洗乾淨，再把銀耳放到鍋裡面，加入適量的水，開大火並且燒開，再加入適量的紅棗繼續三十分鐘的熬煮，之後把準備好的冰糖和木瓜放進去，煮開後就可以了。銀耳和紅棗有著非常好的補氣補血的作用，把四種食物放在一起，所達到的補氣補血的效果會更好一些。

2、烏雞補血湯：主要是用到了當歸，知母，烏雞，地骨皮，白芍以及熟地，先把烏雞進行宰殺，把毛和內臟去掉再清洗乾淨，把熟地，當歸，白芍，地骨皮以及知母清洗乾淨後放到雞腹裡面，放到鍋裡面再加入適量的水，開大火煮沸之後轉成小火慢燉，一直到雞肉熟爛，再加入適量的鹽進行調味就可以了。經常吃烏雞補血湯的話，有著非常好的補益氣血的作用，並且對於氣血不足造成的月經紊亂，盜汗以及潮熱等症狀也有著很好的輔助治療的作用。

3.韭菜豬肝：材料：韭菜、豬肝

做法：將韭菜洗乾淨，切段備用，豬肝洗乾淨後切片;將豬肝放入油鍋中煎炒，然後放入韭菜;加入適量的食鹽和清水，然後小火收汁。

功效：韭菜能夠補充身體中的陽氣，而豬肝則能夠很好的補身體中的氣血。女人要調理氣血不足，這道食譜就是一個很不錯的選擇。

4.當歸紅棗排骨湯：材料：紅棗、當歸、排骨

做法：將排骨放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、當歸和紅棗，加適量的清水;大火燒開然後轉小火慢燉，排骨軟爛就可以起鍋。

功效：當歸排骨能夠調養氣血，比較適合氣血不足、營養不良以及貧血的女性食用。