標籤: 絕經

對於女性來說，自然絕經的年齡一般在45-55歲之間，只要是在這個年齡段絕經都是正常的，大多數女性都是在48~50歲之間絕經的，絕經還意味著雌性激素的分泌減少，衰老的速度會加快。因此，絕經的女性要特別注意身體的保養和精神的調理。

每個女性到了一定年紀都要進入絕經期，這個其實是正常生理現象，絕經是因為卵巢功能衰退，也意味著生育功能力喪失，因為絕經的女性雌激素的分泌也大量減少，所以人也很快衰老。絕經就意味著進入了老年期，所以女性要注意身體、心理的保養和護理.

那絕經期該如何做好護理呢？

多進行戶外活動

積極開展戶外活動，可以幫助增強身體免疫力，要注意保持愉悅舒暢的心情，對於身體的調理也是極有幫助的，不要過度勞累，要多加休息，適度的鍛煉有助於延緩衰老，增強抵抗力。

健康飲食

進入絕經期女性得飲食恰當，雖然不再來月經，但不能忽略了子宮和卵巢的保養，此時那些刺激性大，生冷且性質含量的食物忌口，要做好的一點是飲食均衡，葷素搭配合理，儘量選擇性質溫和，清淡食物獲取營養成分，當然，要重點補充的維生素、鈣質、蛋白質、膳食纖維不能缺乏。

通過獲取抗氧化物質對抗衰老，而鈣質補充能促進骨骼健康，蛋白質又是人類生命活動物質基礎，這些基本營養需求不能缺乏。

多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等； 富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等； 富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

補充葉酸預防卵巢癌

葉酸，一種水溶性的維生素B，大量存在於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

補鈣防止骨質疏鬆

女性絕經後體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識，日常的日光照射，有利於鈣的吸收，而多運動則有助於增加骨密度。還可多食用Ca、P高的食物，例如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

少穿高跟鞋

人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。

女性朋友可以利用一些食物來保養卵巢。

1，百合

百合有潤肺清心的療效，起到延緩衰老的作用，調節雌激素的水準，抑制卵巢囊腫的產生。

2、鮮棗

因此在日常飲食中應多食用富含維生素C和維生素E的食物。鮮棗富含維生素c，是不錯的選擇。

3，海帶

專家發現，癌症患者的血液是酸性的，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度。

4，牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣，而且含有鉀和維生素B2，不得不緩解情緒抑制，合成膠原效應。

早絕經如果是受遺傳因素的影響，通常沒有良好的改善方法。但如果是後天因素引起的，就可以通過生活調理、藥物治療等方式進行處理，可能有所緩解。引發早絕經的原因較多，建議積極就醫明確，進行針對性處理。

早停經了應針對引起的原因採取調理措施，如精神因素、營養不良、嚴重貧血等。

1、精神因素：多數是因為長時間處於焦慮或者是抑鬱的狀態，導致下丘腦-垂體-卵巢軸的功能異常，造成雌激素分泌減少，所以會出現過早停經了。

營養不良：如果經常挑食或者是偏食，誘發營養不良，導致體內的激素合成障礙，進而就會出現過早停經。

嚴重貧血：如果患有嚴重貧血，就會導致機體的供血供氧量不足，進而就會出現缺氧情況，使體內的激素合成異常，所以會出現過早停經了。

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

葛根：它含有多種植物性激素，其中含異黃酮和葛根素就很高。而女性提前閉經和雌激素水準下降，所以女性平時可常吃葛根、葛根粉或葛根片，以更好的補充雌激素的不足，從而保持卵巢活力。

桃仁牛血湯：桃仁，鮮牛血、食鹽，各適量，先把牛血切塊，然手和桃仁一起入鍋，加適量的清水煲湯，好後加食鹽調味即可。有破瘀行血，理血通經及美膚益顏的作用，對於閉經、血燥、便秘等症有效。

烏豆雙紅湯：烏豆、紅花、紅糖，各適量，先把烏豆和紅花一起入燉盅內，加適量的清水隔水燉至烏豆熟透，去掉紅花，加入紅糖調味即可，有滋補肝腎、活血行經、美容烏髮作用，可治血虛氣滯型閉經。

煲鴿肉蔥薑粥，分量大概7:1，最好加入一些豬肉末，粳米。熬好的粥也可以適當加一些調味料調味。這種粥是可以滋腎補氣、祛風解毒，通經。

藥物調理

如存在睡眠不安等症狀，可在醫生指導下吃安神補腦液、穀維素片、複合維生素B片等幫助緩解；潮熱出汗可吃六味地黃丸、左歸丸、莉芙敏片等中成藥調理；

情緒焦慮、緊張可吃氟呱噻噸美利曲辛片等；

骨質疏鬆需適當吃鈣劑，如碳酸鈣片等調理；若絕經前期卵巢功能下降的症狀較明顯，如月經失調、陰道乾澀、性欲減退等，需要在醫生指導下應用激素類藥物調理，如可吃戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等，嚴格遵醫囑用藥，不可自行用藥。

心理輔導

女性情緒狀況直接影響內分泌系統的正常功能運行。對於長期存在焦慮、抑鬱、煩躁等不良情緒狀態女性，應通過尋找心理醫生、加強家屬溝通、多參與社交活動等方式進行心理輔導治療，可起到加速病情恢復的作用。

在絕經後，女性朋友們對於陰道內是否會繼續流出分泌物的問題也是十分好奇的，那麼，絕經後還有沒有分泌物呢?一般來說，女性在進入絕經期後，由於體內性激素水準下降，通常陰道內分泌物減少，潤滑度減低。女性在絕經後白帶會減少或是沒有，如果出現絕經後白帶反而增多，黏稠沒有臭味，顏色淡黃，或帶有血絲。就要引起高度的重視，因為女性絕經後，會出現很多的疾病，所以在這時應多加小心。

閉經後也會有一些分泌物的，但是相對來說是會減少的，要是沒有異味沒有瘙癢的症狀的話，就不用太緊張了，平時多注意自己的個人衛生就好了，而且平時的時候還需要注意勤換洗自己的內褲，避免不潔性交。

婆婆現在已經閉經有半年的時間了，從半年之前到現在一直都沒有來月經，可是最近這幾天出現了比較多的分泌物的，現在也沒有什麼不舒服的情況的，就是有的時候內褲會很濕的，想要知道閉經後會不會有分泌物出現呢。

1，閉經後會有分泌物的，但是相對來說是比較少一些的，要是出現的分泌物比較多的話，就應該注意是不是出現了一些婦科炎症的情況了，平時的時候，一定要注意保持陰道的衛生要保持良好的，不可以有頻繁的性生活出現的，而且平時的時候也不可以吃一些辛辣的東西了，要是只是單純的增多的話，是可以使用婦炎潔清洗一下的，也不用太緊張或者的著急了，可以多喝點水的。

2，閉經後會有一些分泌物出現的，但是不會太多的，一般閉經後要是出現了比較多的分泌物的話，可能是老年人用滋補品增多的情況導致的，現在有不少營養的藥物中有激素成分的，而且滋補的中藥中往往有多量外腎類藥物，這些都可以引起閉經後白帶增多的症狀的，只要暫停吃這些東西就可以了，平時的時候還需要注意保持個人衛生要做好就可以了，勤換洗自己的內褲是很有必要的。

3，閉經後出現了分泌物也屬於正常的，要是量太多的話，就應該找醫生去檢查一下了，以免出現一些婦科感染的可能，平時的時候飲食一定要清淡一些是比較好的，日常的飲食中一定要多吃一些蔬菜和水果是比較好的，而且營養要均衡一些的，是不可以總是喝酒的，而且平時的穿衣方式也是需要格外的注意的，不可以總是穿一些緊身的衣服了，尤其是褲子一定要透氣性比較好。

絕經期是每個女人都要面臨的一個時期，在這個時期中很多人都會出現焦慮急躁的情緒。這種消極的態度，反而不利於身體的健康，更會加快身體的老化。所以對於女性朋友來說，學會在絕經後保養自己的身體是至關重要的。那麼，女性朋友絕經後應該怎樣保養調理自己的身體呢?

1.以樂觀的心態對待這一生必經的階段，保持心理的健康，做好適當的心理調適，也可適當培養其興趣愛好轉移注意力，保持心情的愉快。最重要是要把控好自己的情緒，要學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事，應該主動向身邊的親朋好友傾訴，難以解決的應尋求心理醫生幫助。

2.加強體育鍛煉，多參加社區或者是社會上的一些興趣團體的運動，不僅能夠很好的改善睡眠的品質，還能夠促進血液的迴圈和改善呼吸功能，並且可以延緩衰老、排毒美顏，避免乳腺癌、老年癡呆和一些心腦血管疾病的發生。

3.絕經後飲食清淡，遠離高脂肪、高含糖、高膽固醇的食品。

4.要注意勞逸結合，一定要保證睡眠和休息時間的充足，千萬不能夠熬夜，養成規律的生活作息習慣，早睡早起，飲食要多餐少食，不要少餐多食即可。

衰老是每個人在生活中都必須經歷的過程，每個女孩從青春期開始都會面臨第一次月經初潮，這時身體會發生明顯變化，身體結構和身體形狀也將相應地改變，月經的到來也代表著女性的成熟。

在正常情況下，當一名女生大約16歲時，她的身體結構將發生顯著變化，此時，月經逐漸來臨，這意味著女性正式進入階梯階段。

我們都知道，月經不會伴隨一個女人一生，隨著時間的推移和年齡的增長，女性朋友在45到55歲之間，會面臨更年期的到來，然而，由於每個人的體質和生活習慣不同，更年期的年齡也會不同。

月經讓很多女性“又愛又恨”。但是月經並不會陪伴女性一輩子，等到月經真正“離開”的時候，女性開始憂愁，因為每個人都不希望衰老加速，都希望保持青春，靚麗容顏。

女性最佳絕經年齡在45~55歲之間，絕經時間受多方面因素影響，很多人認為絕經之後衰老會加速，卵巢和子宮功能越來越差。

大多數女性朋友對於絕經這件事情感覺到非常抗拒，因為在女性朋友看來絕經之後就會面臨斷崖式衰老，而衰老是大多數女性朋友接受不了的，難道說女性絕經之後真的會迅速衰老嗎？

很多人都知道絕經代表著衰老，逐漸開始有些女人知道絕經之後衰老速度會更快，所以想方設法推遲絕經，但是絕經並不意味著真正衰老加速主要看自身保養。

當女性絕經之後，體內雌激素水準分泌會越來越少，沒有了雌激素的滋養，就會導致皮膚狀態越來越差，甚至出現細紋以及色素沉著等問題。

但是有些人表示女性絕經之後會出現“斷崖式”衰老。這樣的說法未免有點太誇張，因為注重保養的人不論到了哪個年紀都依然保持優雅，看上去年輕有活力。

如何守住健康和美麗

高鈣飲食
美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。進入更年期之後，由於體內鈣質流失速度加快，很可能會引發骨質疏鬆，甚至出現催性骨折，所以在生活中一定要合理搭配高鈣食物，比如芝麻醬，骨頭湯等必要時也可以選擇服用藥物。

維生素
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的絕經期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。

減負減重，絕經後的前5年，女性的骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變老，所以腰疼是女性很常見的問題，減負減重才不至於對腰部造成更嚴重的損害。

加強腰部鍛煉，可以適當的進行慢跑，避免久坐。

月經是所有女性最親密的夥伴，從女性生理成熟開始就一直陪伴著女性，一直到了女性的卵巢，子宮開始衰老，才會離去。女性都應該意識到絕經是必經的一個過程，只要沒有出現一些異常，都不用太過擔心。但是因為女性身體的差異，絕經的時間也會出現不同。那麼到底女性什麼時候絕經比較好？
絕經了還能過性生活嗎？

可以的，因為與欲望有關的激素部分是由腎上腺分泌的，這些不受絕經影響。據瞭解，國外一些80歲以上的老人，都保持著一定頻度的性生活，只不過性方式稍有改變，主要是以接觸式為主，也就是擁抱、接吻、愛撫等。

絕經後女性會乾澀，這是為什麼？

主要有幾個原因，首先是由於女性絕經後體內雌激素水準降低，絕經後女性的卵巢功能也會退化，無法分泌出足夠的雌激素來維持女性身體的正常，同時也會導致女性的局部變得過於乾澀；

其次就是女性絕經後心理的變化，很多女性會覺得在絕經後自己不完整了。感覺自己沒有自信，對於夫妻生活會產生一定排斥的心理，這樣一來也會導致乾澀問題。還有一個原因是由於女性重點器官的萎縮，也會使女性遇到乾澀的問題。

作為女性，不管到了多少歲，都依然希望容貌猶在，身材依然保持得非常好。可是歲月無情，都會在每個人身上留下衰老的標誌，比如長出皺紋，以及白頭發，或者身材變得臃腫，不再有少女的感覺。尤其是女性四五十五進入絕經期後，更會感覺自己衰老的腳步都加快了，身體心理上都會力不從心。加上絕經期出現的一些症狀，失眠、情緒波動大等，心理的影響也很大，有些女性會瞬間決定自己老了。

十幾歲懵懂的年紀，突然來了月經，此後的幾十年裡面，每個月都要和月經作鬥爭。雖然害怕月經來臨時的身體不適，但是依然希望著它能按時來臨。不過月經再準時的人，終究也是要面臨著絕經，就如同初潮來臨一樣，絕經往往也會給女性朋友們來一個措手不及。

絕經雖然意味著女性以後不用再忍受大姨媽來臨時的那種不適感，但是女性體內的毒素和代謝廢物可能就沒有那麼容易被及時排出體外了，身體衰老的速度也會加快，身體素質一年不如一年，生理和心理都會出現一些變化。因此很多女性都想要遲一點絕經，其實絕經也是有最佳年齡的，不能過分追求過晚或者是過早絕經。

早絕經會老得更快嗎？

絕經是女性生理機能的一個重大轉捩點，但不同人的具體情況不一樣，因此產生的身體影響也不一樣。再加上影響人體衰老的因素有很多，有的人老得快，有的人老得慢，不可一概而論，不能將絕經等同於衰老。

本質上來講，絕經就是卵巢功能衰竭，卵泡被消耗完，不再產生雌孕激素。臨床上，女性如果經期自然停止時間超過1年，即可診斷為絕經。

在徹底絕經前，女性的身體可能出現一些症狀，例如月經紊亂、月經週期不規律、月經週期延長、情緒不穩定、潮熱盜汗、發胖等，但程度相對較輕。而在絕經後，女性的身體症狀會更加明顯。

復旦大學附屬婦產科醫院鄒世恩主任醫師提醒，因體內雌激素下降，女性身體會發生變化，例如生殖器官逐漸萎縮，容易出現反復性下尿路感染，引起尿頻、尿急、夜尿增多等症狀，甚至出現陰道疼痛、萎縮性陰道炎等；

其次，更年期女性體內的鈣質會大量流失，容易出現關節疼痛、骨質疏鬆等問題；神經系統也會受到影響，出現輕中度抑鬱、焦慮，情緒波動大，容易失眠。

因此，女性在絕經前後要多加注意，做好保養工作，爭取平穩度過絕經期。

研究：多吃油性魚類、豆類，或可延緩絕經

一般來說，女性自然絕經的時間受個人健康狀況、飲食營養、生活方式等多種因素影響，多數女性不希望自己絕經得太早。那麼，女同胞們應該怎麼做才能延緩絕經的腳步呢？

一篇發表於BMJ子刊的英國前瞻性佇列研究或許給出了答案。該研究調研了3.5萬名年齡在35~69歲的女性，經過4年隨訪，最終有914名女性發生自然絕經。

通過分析參與者的身體狀況和飲食資料，研究人員發現：飲食習慣可影響絕經的早晚。具體結果如下：

①適量增加油性魚類的攝入，可使絕經期延緩3年，考慮與魚當中含豐富的ω-3脂肪酸有關，這種物質可提高抗氧化能力。

②適量增加新鮮豆類的攝入，可使絕經期延緩0.9年，這類食物當中也含較強的抗氧化特性。

③食用精製麵食和米飯，可使絕經時間提前1.5年，這類食物均為精製碳水化合物，可一定程度上影響雌激素水準，促進黃體生成素的釋放，加快卵母細胞消耗的速度，最終提前絕經。

④非素食主義者與素食主義者相比，絕經時間晚0.8年。素食者如果進食高纖維和不含動物脂肪的食物，會在一定程度上影響黃體生成素的水準，從而使絕經提前。

因此，想要延緩絕經期的到來，在飲食方面大家可以適當調整，適量增加攝入油性魚類、新鮮豆類等食物，將部分精製麵食和米飯替換成粗糧，並保證一定的肉類攝入。

絕經過早或過晚都有危害

臨床調查發現，我國女性的平均絕經年齡為49.5歲，平均絕經年齡範圍是45~55歲。

如果女性在40歲前就絕經，屬於絕經過早，意味著雌激素分泌異常，是卵巢早衰的表現，更容易患“更年期綜合征”，需及時治療。但絕經不是越晚越好，如果超過55歲仍有月經，屬於晚發絕經，可能是卵巢功能異常的表現，可提升患卵巢癌、子宮癌、乳腺癌、子宮內膜癌等癌症的風險。

可見，絕經過早、過晚都對健康不利。需要提醒的是，部分女性會通過服用保健品來延緩絕經，殊不知，這樣可能導致其他健康問題，比如內分泌失調等，是不可取的行為。

不要害怕自然絕經，你能收穫這些

絕經是女性必經的過程，如果我們把目光從“負面影響”轉移到“好處”上，也許會發現其它驚喜。例如：

1、減少子宮肌瘤、卵巢囊腫

絕經後，體內雌激素水準明顯下降，子宮肌瘤、卵巢囊腫等激素依賴性疾病的發生率會隨之下降。

2、乳腺不再脹痛

大部分女性在月經時會經歷不適症狀，其中包括乳腺脹痛，因激素水準波動引起的一種生理現象。而絕經後，由於雌激素水準下降，這種煩惱自然消退了。

3、不再經歷痛經

提到月經的困擾，永遠少不了“痛經”。每次痛經襲來，女性可能痛得咬牙切齒，滿床打滾，臉色蒼白，嚴重影響正常的生活和工作。此外，經期還會帶來諸多不便，需按時更換衛生棉，擔心漏出，注意飲食等。而絕經後，女性可以擺脫這些困擾。

絕經後應該怎麼辦?

1、維持開心的情緒
絕經後就進到女性更年期，因為雌性激素的降低，女人身體會出現許多轉變，因而會影響心態，這時候一定要調節良好的心態，讓自身的心態長期保持，積極的心態能夠緩解人體上的不適感。

2、鍛煉
絕經後女士的身體機能也會漸漸地降低，會出現許多疼痛的病症，它是一切正常的，可是要是積極主動鍛練，就可以提升人體的抗病能力，維持年青的魅力，也有利於心身的釋放壓力，這對開心日常生活很有協助。

3、婦科體檢
絕經後女士的人體更為非常容易出現問題，患婦科腫瘤的風險性也增加。因而，以便確保身心健康，絕經後務必定期開展婦科體檢，那樣能夠儘早發覺病症，儘早醫治。

女人更年期的年紀是50歲上下，自然,提前或延遲時間也是有的，太早絕經的人，除開生殖器官提前衰退，還會繼續提升產生心血管疾病的風險性提升，因此異常的停經年齡不可以忽視。針對女士而言，太早或過晚進到更年期全是不太好的。

當一個女性進入青春期後，子宮內膜會受到卵巢激素的影響，從而出現週期性的子宮出血，而這種出血行為稱之為月經。但是當女性到了一定年齡之後，月經就會停止，這就是絕經。女性絕經，是屬於正常的情況，但是女人絕經後出現那方面的“需求大”正常嗎？

女性在什麼情況下才算絕經？

醫生介紹，當女性的年齡在45-55歲之間並且沒有來月經一年以上的才叫絕經，因為絕經期的診斷是需要事後回顧才能確定。

如果年輕的女性朋友月經來過一段時間後突然不來了或者是到了月經初潮的年齡還沒有來月經，一般是稱之為閉經，而不是絕經。

絕經對夫妻生活有影響嗎？

從生理角度來看，女性絕經後雌激素分泌會減少，陰道分泌物也會隨之減少，所以在進行性生活時容易產生疼痛、乾澀以及陰道出血的症狀。

針對這些情況，另一半一定要給予女性足夠的耐心，不要跟之前一樣的方式去進行性生活。

必要時可以使用一些潤滑劑來輔助進行性生活，千萬不要強硬的進行性生活。不然會給雙方都帶來不好的體驗，甚至會讓女性對房事產生厭惡心理。

部分女性在絕經後還有“旺盛”的需求，但是有點羞於啟齒，絕經後還有需求是正常的嗎？專家指出，女性絕經並不代表生理需求也消失了。

在絕經後，女性體內的激素水準會產生較大波動，很多女性在絕經後反而有更強烈的需求，這是正常的生理現象，不必過於擔心。

需要注意的是，在絕經後進行性生活還是建議佩戴避孕套，因為此時女性的月經週期非常不穩定，但是依然存在不規律的排卵，仍然會有懷孕可能，佩戴避孕套是比較保險的方式。

由於絕經後女性分泌的陰道分泌物較少，所以在同房前一定要給予女性充分的刺激，避免因為女性私處乾澀而引起陰道出血的症狀。

想要“拖住”絕經，3件事要重視

首先，在生活中要保證營養的攝入，有調查顯示，現代人絕經的年齡比之前要晚了許多，這和現代人營養狀況比較好有很大關係，想要延緩絕經期到來，保證足夠的營養攝入非常有必要。

適度鍛煉

心情和鍛煉，這兩個招可是相輔相成的，增加體育鍛煉，選擇自己合適的項目，那麼無疑會讓心情變好，不僅加強了自己的抵抗力，而且還提高了自己的心理承受能力，在不斷的自我調節當中，身體就會減緩衰老，從而達到延緩絕經的效果。

保持好心情

到了更年期之後，女性的脾氣會有一個大幅度的變化，變得更加暴躁，著急，脾氣急轉直下。這個時候一定要注意自己的心理健康問題，因為在長時間的心理健康不好的情況下，絕經反而就會提前，我們要參加一些娛樂活動，用唱歌或者跳舞的方式來活躍身心，同時要加強鍛煉，減少骨質疏鬆，貧血等問題，更要加強進補，定期去醫院檢查身體。