標籤: 緩解痛經

痛經會影響女性朋友在經期的生活和工作等，對於女性健康生活的影響是非常大的，且痛經也有可能暗示女性健康的問題出現，更是會成為很多女性疾病發病的誘因，因而痛經不容忽視，尤其痛經較為嚴重的時候，更是應該做針對性的調理。

女生痛經發病原因包括哪些

　　(1)子宮原因。也叫子宮性閉經。是因數宮有問題而引起的閉經，例如先天性無子宮、子宮發育不良，或兒童期間疾病累及子宮內膜，發生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好，女性特徵發育正常，但無月經。月經初潮以後患病，例如子宮內膜結核、子宮內膜血吸蟲病、子宮內膜化膿或刮宮時刮掉了子宮內膜基底層，不能對卵巢激素發生反應而發生繼發性閉經。

　　(2)卵巢原因。也稱卵巢性閉經。正常月經的發生，是由於卵巢分泌的激素作用於子宮內膜，使之發生變化，然後脫落、出血而形成。如果卵巢不能分泌激素，則子宮內膜不發生變化，月經將自然停止，例如先天性卵巢發育不良、卵巢早衰等。這種原因的閉經，常伴有女性特徵發育不良或特徵退化現象，如乳房變平等。

　　(3)垂體原因。稱垂體性閉經。腦垂體位於大腦的下方，體積很小，但統帥著全身的內分泌器官，當垂體功能變化時，卵巢功能降低。常見的腦垂體病變是腫瘤和垂體功能低下症。

　　(4)中樞神經系統原因。中樞神經系統包括大腦和下丘腦，它們統帥著腦垂體的活動，間接控制卵巢功能。當中樞神經受刺激時，卵巢功能變化而引起閉經。如失戀、喪失親人、工作失敗時，可以突然閉經，下丘腦腫瘤時也可引起閉經。

那麼如何緩解痛經，接下來就給大家介紹。

喝紅糖姜水。女性朋友在痛經時可以把紅糖和生薑一起煮成水喝，這樣就能起到活血化瘀的作用，從而緩解痛經症狀。

用暖水袋熱敷腹部。女性朋友可以將暖水袋敷在小腹上，這樣可以緩解痛經症狀。如果家裡沒有暖水袋以將毛巾用熱水蘸濕，然後敷到肚皮上，這樣也能緩解痛經症狀。

補充礦物質：女性缺乏某些礦物質同樣會引發痛經，或是直接加重痛經程度，因此為了緩解痛經女性要注意多多補充鈣、鎂等礦物質，多多補充可以幫助女性緩解痛經的症狀。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力等都是富含咖啡因食物、飲品。這些食物和飲品會使得神經過分緊張，特別在經期女性要避免吃這些食物，要不然就會加重和加劇痛經的症狀。

服用維他命。臨床研究發現，每天攝取適量的維他命及礦物質之後，痛經的發生率會大大減少，所以建議女性朋友可以服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，每天可在飯後服用。

運動療法

練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。加強體育鍛煉也是痛經的治療好方法，尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

服用止痛藥:生理痛開始時，女性可以用牛奶和食物一起服用止痛藥。止痛藥約20-30分鐘後生效，持續12小時。這種方法不建議長期使用。

灸法:選擇三陰交、足三裡等穴位，將艾條懸掛在距穴位3cm左右的高度，局部溫暖無燒傷。每個穴位約10-15分鐘，皮膚紅暈。

按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發熱，肚臍下腹部沿時針方向按摩約200次。或點揉足三裡、三陰交穴，各1分鐘。

在正常情況下，女性每月都會來月經，持續7天左右。有的女性是嚴重的痛經，有的女性是輕微的痛經。然而，痛經也是非常痛苦的。許多女性無法忍受，這也影響了她們的工作。那麼藏紅花治痛經嗎？

藏紅花一般對有氣滯血瘀導致的痛經患者是有用的，痛經的發生如果是因為有氣滯血瘀會出現來月經時小腹疼痛，會出現有大量血塊，血塊排出後疼痛緩解。這種情況一般絕大多數考慮有氣滯血瘀，這個時候可以通過藏紅花來進行調理。

藏紅花一般是在經前用藥，在經期用藥一般容易引發經量過多，經期延長這樣的情況，所以要想用藏紅花調理氣滯血瘀導致的痛經一般是需要經前服用，一般絕大多數對症治療是有效的。

什麼東西可以緩解痛經

食物

痛經時也可選擇一些食物緩解，像一些溫補性、蛋白或是維生素高的食物，對改善痛經就有一定的作用。如雞湯、羊肉等食物，對因盆腔寒涼引起淤血導致的痛經有改善作用。還有高蛋白食物排骨、牛奶及含維生素高的香蕉、大棗、蘋果等，進食這些食物可達到營養均衡，提高身體抵抗力，從而更好的緩解痛經現象。

蘋果：蘋果是一種比較常見的水果，女性在月經期間也可以適當吃些蘋果來調養身體，能夠補充人體所需要的微量元素，而且起到活血化瘀和促消化的作用。可以直接吃蘋果，也可以選擇蘋果燉紅酒，治療痛經的效果比較理想。

紅糖：這是比較常見的一種食物，而且起到祛風和散寒的作用，女性如果出現了痛經症狀，可以適當吃一些紅糖薑棗茶來改善病情，能夠起到驅寒、補血的治療效果，從而能夠改善月經疼痛和腹脹的症狀。

適當的喝一些葡萄酒：月經期間最好不要喝白酒或者啤酒，但是可以適當吃喝一些葡萄酒，葡萄酒對於氣血不足等症狀有一定的緩解效果，月經期間少喝一些葡萄酒，能夠起到活血和散寒的作用，避免引起劇烈的腹部疼痛感。

激素類藥物

如果痛經是因為子宮內膜異位症引起的，需採用一些激素類藥物緩解。如可吃米非司酮和米索前列醇，也可選擇達那唑治療，對輕子宮內膜異位症導致的痛經的現象有幫助。

在月經期來潮前三天到五天的時間就要保持飲食清淡容易消化，在月經期間的時候可以食用一些酸味的食物，比如酸菜，食醋等食物都是可以的，能有效緩解痛經的情況，另外在睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也是能夠緩解痛經的。多吃維生素b6的食物也能夠穩定情緒，幫助睡眠，進而改善痛經的情況。

按摩也是可以改善痛經的，當出現痛經的時候需要按摩血海穴，這個穴位在大腿的內側，從膝蓋骨內側的上角，一按就會感覺到疼痛，按摩的時候需要搓熱自己的雙手，之後按在血海穴的位置，順時針進行按摩五分鐘，會發現痛經在慢慢的緩解，如果無法掌握具體穴位的位置，那麼可以仰臥在床上，搓熱自己的雙手，放在自己小腹的位置，由上至下來進行按摩一百次左右，再順時針進行按摩，一直到皮膚發紅位置，對於痛經也有改善的效果。

在生理期的時候，有不少的女性會出現痛經的情況，這會影響到她們的工作和學習，嚴重的時候，還會出現嘔吐的症狀，要緩解痛經，可以通過小偏方來緩解，常見的方法有喝紅糖水、按摩腹部、熱敷等方法。這些都是比較有效的。

女性每個月都有那麼幾天是比較的抑鬱的，心情比較的煩躁，有些女性在經期的時候，還會出現痛經的情況，給她們的正常生活帶來一些影響，那麼怎樣緩解痛經?下面介紹几種方法快速緩解痛經，我們一起來詳細的學習一下吧。

服用止痛藥緩解痛經：臨床上常用的止痛藥有布洛芬，如果感覺痛經程度非常嚴重難以忍受，可根據說明書服用一些止痛藥，一般布洛芬這種止痛藥是在20到30分鐘後起效，患者服藥1小時後就能夠緩解痛經症狀。

艾灸法：艾灸治療的方式具有暖宮驅寒的功效與作用，在痛經症狀嚴重時患者可以艾灸三陰交、足三裡等穴位，在具體操作時，患者把艾條懸放在距離穴位3釐米左右的一個高度，以局部感到溫熱而無灼痛比較好。

按摩法：女性患者通過按摩治療痛經時，把雙手掌互相摩擦至發熱時，在肚臍下沿著順時針方向適當力度按摩一段時間，當然患者也可以用食指和中指的指腹點揉足三裡、三陰交穴緩解痛經症狀。

練習瑜伽操.練瑜伽也有緩和痛經的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

喝熱的紅糖水. 在經期痛經發作的時候患者可以喝一些熱的紅糖水，這樣不僅可以很好的溫暖子宮，改善痛經的症狀，還可以幫助身體補血，好處非常的多。

喝茶緩解痛經

(1)、肉桂茶
很多MM都是要漂亮不要健康，在大冬天穿著單薄的衣裳，導致下半身寒氣聚集，從而導致月經失調、體質虛弱，加劇了痛經的症狀。此時不妨喝一杯氣性溫和的肉桂茶，幫助調理血氣，溫補體虛型的身體。

(2)、玫瑰花茶
長期坐在辦公室的女性，總是缺乏運動，體內血液迴圈不通暢。玫瑰花茶性質溫和，具有較強的活血化瘀，調和臟腑的作用，並能説明加快人體新陳代謝速度，加快血液迴圈，同時還能幫助減輕痛經時的劇烈疼痛感。

對於女性朋友而言，每個月都會有幾天特別不方便的生理期，有很多朋友都要在這個時期承受著生理痛的現象，有些女性朋友生理痛嚴重時，甚至還會冒冷汗，手腳發冷特別的痛苦。所以，有不少女性朋友對於生理痛都是非常感覺到害怕的，而女性朋友在出現了痛經的現象後，只要及時進行調理，病症也都是可以改善的，那麼到底痛經嘔吐是什麼原因引起的？

痛經導致嘔吐是什麼原因?痛經會導致嘔吐可能是因為以下原因：

1、有可能是在來月經的時候，子宮內膜脫落引起釋放前列腺素。每個人對這種前列腺素的敏感程度不同，相對比較敏感的情況下，就可能會引起子宮平滑肌收縮。另外，也會引起胃腸道平滑肌收縮，從而導致出現嘔吐的現象。

2、痛經的時候往往會刺激引起神經興奮，所以會導致胃腸道反應出現噁心、嘔吐等相應的症狀。對於痛經一定要積極治療，否則會影響女性的生活品質。另外，也會影響工作，還可能會導致不孕不育。所以要積極查清原因，根據病因積極地治療痛經，才能達到治癒的目的。

痛經的原因是什麼

1、生殖器畸形：如果子宮過分的前傾會導致經血的流出不順暢，淤血可能會誘發出現痛經的狀況。

2、盆腔炎症：一般患有盆腔炎症的女性，在經期會出現下腹部持續性的疼痛，此病的症狀根據病情的輕重不一，表現也是不盡相同的。重者可能會伴隨有白帶增多或者尿頻尿急，長期得不到治療，還可能會導致輸卵管出現堵塞而不孕，所以如果患有婦科方面的疾病，要早發現早治療，避免炎症的擴散給治療帶來更大的難度。

痛經引起嘔吐厲害怎麼辦？如何緩解痛經時嘔吐？

1、吃酸性食物
痛經的時候身體是非常不舒服的，而痛經過於嚴重則會出現嘔吐的現象，想要快速的改善這種情況那麼患者可以考慮吃一些酸性的食物，比如說橘子一類的酸性水果或者是話梅什麼的，這樣是可以幫助緩解嘔吐的症狀的。
2、喝熱水
女性在痛經發作並且出現了嚴重的嘔吐症狀時可以喝一些熱水，溫熱的水是可以幫助患者消除噁心嘔吐的狀況的，也可以幫助女性緩解痛經的症狀，另外也可以喝一些紅糖水或者薑湯，對於痛經的緩解都是有幫助的。
3、按揉巨闕穴
痛經是會引起噁心嘔吐的，這時候患者不妨採用穴位按摩的方式來緩解症狀，可以按揉巨闕穴，這個穴位在腹部，左右肋弓相交之處，再向下約二橫指寬處。按摩這個穴位可以有效的抑制噁心、嘔吐、痛經、腹瀉等症狀。
4、痛經吃什麼
乳製品。研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。

痛經分為原發性痛經和繼發性痛經：原發性痛經是指生殖器官無器質性病變的痛經，占痛經90%以上。這種原發性痛經主要與來月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。而繼發性痛經一般是由於器質性病變引起的，需要結合相關檢查來判斷。所以，醫生一般要排除繼發性痛經後，才能確定是不是原發性痛經。

痛經嚴重時表現為臉色蒼白、出冷汗、噁心嘔吐或者腹瀉等症狀，有時候甚至會影響學習生活和工作。每個人對疼痛都有一個耐受值，耐受能力好的可能會覺得痛經也沒有那麼嚴重。而對於耐受能力沒有那麼強的患者，一痛起來可能就要疼得死去活來了。今天就來和大家聊一聊引起原發性痛經的因素都有哪些?

引起痛經的因素有那些？

家族史：如母親患有痛經，則女兒出現痛經的可能性較大。

環境因素：某些工業或化學性質氣味的刺激，比如汽油、橡膠水等可能造成痛經。

不良的生活習慣：久坐導致氣血循環變差、經血運行不暢、愛吃冷飲、吸煙，有研究發現痛經與暴露於煙草環境有關；經期常常暴露於寒冷環境中或劇烈運動等，均易引發痛經。以上因素都可增加痛經的風險。

如何緩解痛經？

首先要做好保暖工作，要短暫的不能“露腰”，注意保暖，在來月經期間禁止冷水洗頭、洗腳或者儘量不洗頭，如需洗頭應用溫熱水洗完之後立刻吹幹。

保持身體乾爽和溫暖。其次痛經還要“多喝熱水”，別以為男朋友總說的多喝熱水沒用，實際上是有用的，而且，多喝熱水還是最快緩解痛經的小妙招。

注意飲食。少吃生理刺激的食物，冷飲也要少吃，平時喝點紅糖水或者紅棗銀耳羹都可以。

高強度的工作壓力或者經常熬夜，這些都會導致女性內分泌混亂，從而影響到自己雌激素的分泌，痛經和婦科病都會出現的，還是儘量調整吧，身體最重要。

熱敷可以緩解痛經的情況，也可以減少月經期的血塊，另外也可以採用泡腳加按摩的方法，可以在泡腳桶裡面放點艾葉和生薑，睡覺前泡十五分鐘至二十分鐘，對緩解痛經是有幫助的。

最後還要記得進行適當的運動，有意識地改善自己的體質，這對預防痛經也是很有幫助的。

相信不少的女性每個月來月經都會喝點熱的紅糖水，也常聽身邊的人說，經期喝紅糖水不但能緩解痛經還可以補氣暖宮。那麼紅糖水對痛經能不能起到緩解的作用?又為什麼有的人疼痛能得到緩解，而有些人一直都沒有效果呢?

我們先來普及一下痛經的另外一些叫法，痛經也稱月經絞痛，也被很多女生稱為姨媽痛。面色蒼白、頭暈噁心、四肢無力……說起痛經，每個經歷過的女生都會談之變色，因為妹子們不管人前多麼風光，每次來大姨媽都是要疼到死去活來。

痛經可以喝紅糖水嗎?

紅糖水，簡單來說就是紅糖和熱水。

中醫認為，紅糖性溫，有很好的溫補作用，既能補血又能活血散寒。然而事實果真是這樣的麼?現代醫學發現，攝入鐵元素可以補血，而根據食物成分表，紅糖的確含有不少鐵元素(2.2mg/100g)。所以經期喝紅糖水來補充體內失去的鐵元素，貌似是個很完美的操作。

然而，正常亞洲女性對於鐵元素的需要量約為16mg/天，經期則需要更多，也就是說每天大約需要用半斤的紅糖煮水喝，才可能達到補血的效果。對於愛美的女性來說，攝入過量糖分最直觀的感受可能就是變胖和皮膚變差，這是絕對不想見到的後果。因此，單靠喝紅糖水來補鐵並不現實。

那麼我們還有什麼方法緩解痛經呢?

1.從心理上戰勝它

研究表明，痛經的發生及疼痛程度與個體生活滿意度呈顯著負相關，平時的情緒、壓力、態度和睡眠因素對痛經的發生有預測作用。平時學會調節自己的心情，充滿正能量，遠離負面情緒。

2.多運動

對於原發性痛經，病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。同時，散步、仰臥起坐、無極式站樁等也能緩解痛經！日常可以進行每週 4 次、時長 45 分鐘左右的全身有氧運動鍛煉，可以選擇瑜伽、慢跑之類的，不要去挑戰自己的極限，做劇烈的運動。最後，願所有女性都可以遠離痛經。

3.痛經食療

益母草煮雞蛋：當歸10克，益母草30克，雞蛋3個。將當歸、益母草、雞蛋同加清水煮至雞蛋熟後，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次，連服5-7天。特別提醒，益母草煮雞蛋適用於血淤痛經，經血紫暗有塊者。

蜂蜜牛奶：開水250ml，奶粉5量匙，純蜂蜜2湯匙。也可以純牛奶代替奶粉，可以選用純牛奶，蜂蜜可以用洋槐花蜂蜜，水的溫度不宜過高，過高的溫度會破壞蜂蜜的營養成分，而蜂蜜牛奶不僅僅是能幫助緩解痛經之苦，蜂蜜牛奶對女性失眠也有很好的幫助。

馬鞭草燉豬蹄：馬鞭草30克，豬蹄1只，調料適量。將豬蹄去毛，洗淨，剁塊；馬鞭草洗淨，布包。先取豬蹄在熱油鍋中翻炒片刻，再下黃酒稍炒一下，而後起鍋裝入陶罐中，加馬鞭草及清水適量，煮至豬蹄熟後，去藥包，分2-3次服食，每日1劑。功能效用:活血散瘀通經。適用於氣滯血瘀或寒濕凝滯所致的痛經，血滯經閉

現在女性痛經與平時生活節奏有很大的關係，如果身體欠調養，很容易導致宮寒，從而在生理期的回收出現痛經，所以很多女孩都喜歡用暖宮貼或者痛經貼，有些人就分不清這兩者，那麼暖宮貼和痛經貼有什麼區別呢?

暖宮貼和痛經貼有什麼區別

暖宮貼實際上於痛經貼的功效是一樣的，暖宮貼和痛經貼均具有緩解女性痛經的作用，有利於溫暖女性的子宮比較適合宮寒引起的痛經，女性在月經期間要注意身體的保暖工作，如果出現痛經的症狀，可以通過暖宮貼或者痛經貼來緩解。

暖宮貼可以緩解痛經嗎

暖宮貼具有活血化瘀、溫經止痛、調和氣血的作用。能充分調節女性生殖系統，是一種治療婦科疾病的物理療法，因此對痛經有一定的效果。使用前一定要仔細閱讀說明書並正確使用。

還有哪些方法能緩解痛經?

紅糖薑茶，月經期間每天早上用熱水泡紅糖薑茶，紅糖薑茶具有溫暖子宮的作用，可以加速人體血液迴圈，迅速排出子宮內的淤血，護理子宮，具有一定的養生保健效果。痛經多是宮寒引起的，所以經過一段時間攝取食物時，請注意儘量不要吃涼的食物，要選擇比較溫性的食物。

腹部按摩，正確的按摩可以緩解痛經的症狀，這在痛經期間可以算是救命稻草。按摩時可以從肚臍外陰中部慢慢按壓，來回做幾次，可以促進小腹微循環，緩解經期疼痛。此外，還可以通過點擊合穀穴、三陰交穴來緩解月經帶來的疼痛。

做好情緒管理，血瘀體質，性格和情緒不好，易怒。這類人的痛經大多是刺痛，情緒動盪會加重疼痛。因此，月經期間保持良好的情緒很重要。補充礦物質，在痛經時，可以補充一些鈣、鎂、鉀等礦物質元素，也可以適度緩解疼痛。一些專家說，服用補鈣劑的女性比不服用補鈣劑的女性痛經的幾率要小。鎂可以促進體內鈣的充分吸收，所以在月經期間適當補充這些元素可以緩解痛經。

適當休息，經常有痛經表現的女性應該採取合理的措施來緩解，如果痛經出現的時候可以適當休息，不要讓自己過度勞累，對這種現象緩解有幫助。很多女性在來月經的時候依然投入到高強度工作中來，而且經常作息無度、熬夜，有可能會導致這種現象明顯。如果可以適當休息，讓身體有一個休養的過程，減輕身體負擔，通常對這種表現緩解有幫助。

痛經是一種常見的月經病，很多女性朋友的都曾經經歷過痛經，有時候疼痛起來真是難以忍受，周圍很多女性都存在痛經的問題，研究表明約67%的青少年女性患者有不同程度的痛經症狀。痛經女生每個月來例假時，腹痛難忍，坐立不安，肚子痛得都沒法集中精力工作或者學習，有時候疼的一晚上都難以入睡，經期這幾天對痛經女孩來說真是煎熬。那麼，月經期間的痛經到底有什麼好的緩解辦法呢？下面就列舉五種有效的改善痛經方法。

改善痛經的方法：

1、提高腹部溫度，可以熱敷或者按摩，目的是刺激腹部體溫，從而減輕痛經問題。可以使用熱水袋或者貼暖貼，通通可為腹部提供熱源，甚至可以喝一些熱水，都能為腹部增加溫度，從而緩解因為宮寒或寒氣過重引起的痛經問題。

2、對腹部反復按摩，利用摩擦同樣能增加腹部溫度，同時也可刺激腹部周邊穴位，增加血液迴圈，對血瘀引起的痛經有緩解作用。為了效果更好，按摩時長要稍做控制，一個人按摩可能會有手酸痛感，無法長時間堅持，可以考慮讓家人幫助自己按摩，持續時間久一點，效果會更好。按摩的位置不僅可選擇腹部，包括像三陰交、太沖穴、血海穴等，這些穴位都能刺激到子宮，從而是緩解痛經。

3、飲食方面則盡可能多吃一些溫性食材，比如大家好喝紅糖水，或者是紅糖薑茶，它們二者都是熱性食物，所以飲用下肚後會使腹部有熱熱的感覺，從而緩解痛經困擾，只不過可能只是飲用當時有用，那全身食材都以溫性為主的話，這樣就可以持續為腹部提供熱源，緩解痛經，甚至對治療痛經也有輔助作用。

4、中藥調理這個方法可能不少女生有嘗試過，因為自己宮寒過於嚴重，或者血瘀比較嚴重時，藥物調理效果會更快更好，單純只是依賴生活習慣調理可能沒有那麼及時，女性受折磨的時間會更久，因此要加入中藥調理，具體什麼配方，因人而異。

5、艾灸是一種傳統的中醫療法，患有痛經的女生可在月經來臨前一個禮拜進行艾灸，每天堅持半個鐘左右即可。不過做艾灸的時候需在專業人士的操作下進行，這樣才能獲得理想的效果。

當然除了上面的五種緩解方法，在日常生活中養成好的習慣也是很重要的，一定要管住自己的嘴，尤其是在炎熱的夏季，在生理期期間千萬不要吃霜淇淋和喝冰水，還有儘量在生理期的時候吃一些清淡的食物，也是有利於我們緩解痛經的。最後就是適量的運動，也是緩解痛經的好習慣!

一到例假，總有一些女性痛的死去活來，讓她們的生活及工作都受到了很大的影響。那麼對於痛經的女性來說，痛經吃什麼能止痛呢？其實很多人想要止痛的話，自然會想到吃止痛藥，不過是藥三分毒，因此不建議痛經的女性服用止痛藥。不妨，通過飲食來緩解痛經。接下來為大家介紹多種可緩解痛經的食物，供大家參考。

適合在經期食用的食材以溫性且高營養食材為主，比如各種新鮮水果就特別適合，

1.香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養豐富。不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，維生素可穩定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效。

2.柳丁含有大量維生素C、鈣質、維生素D等，其中維生素D能緩解神經性緊張，從而減輕經期痛經症狀。

3.荔枝果肉鮮嫩，汁液豐富，具有調血脂作用，同時它也具有行氣散結的作用，女性朋友若平時痛經問題比較嚴重，可以考慮在月經來潮前吃一些荔枝，不過要適量，不要吃太多，荔枝確實是屬於熱性食物，不過它的含糖量大，吃太多容易變胖，相信這也不是每個女生願意看到的事情。

4.牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有著極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生更強烈的恐懼感。

5.桃仁味苦性甘，具有潤燥滑腸的功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用於緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促進產婦子宮收縮，止血等作用。

6.中醫認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1—2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出後疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴噁心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。可在經前幾天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗淨後加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。可以適當緩解痛經問題。

痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。因此及時緩解痛經刻不容緩，那麼痛經做什麼動作可以緩解？什麼動作緩解痛經效果好？

１、膝胸運動：膝胸運動可以起到緩解痛經的作用，女性痛經時可以選擇在床上練習，首先把腰彎下，而且要讓前臂屈曲貼在床上，讓自己的胸部盡可以地向下壓床，而且要注意讓臀部高高的鼓起，慢慢地向前移動，據研究表明，這種投機臀膏治療痛經的體位，有利於經血的外流，除此之外，還可以幫助女性矯正子宮後傾的位置，從而達到緩解盆腔淤血的目的。

２、扭腰轉臀：痛經患者首先要站在地面上，且要讓兩腳和肩同寬，接下來再讓兩隻手叉腰，做到準備動作後，讓自己的膝關節微微的彎曲，且雕花儘量的放鬆，扭轉腰臀部從左向右慢慢地旋轉，連續轉動幾十次，也可以達到緩解痛經的作用。

３、叉腰擺腿：首先要在平坦地面呈站立姿勢，接下來讓兩隻腳交替，然後再進行擺動的幅度，需要大家注意的是，先小後大，而且要注意速度先慢後快，慢慢地循序漸進。

４、叉腰下蹲：首先痛經的朋友要讓自己的兩手叉腰，接下來再讓兩隻腳下蹲下蹲，同時要讓全身放輕鬆，站立時，讓自己的肛門和陰道收縮，叉腰下蹲連續重複20次左右，緩解痛經的效果也是非常不錯的。

5、拉伸腹外斜肌

躺平，雙肩緊貼地面，雙膝併攏並向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鐘，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重複上述動作。

6、雙膝跪地，繃直大腿，上身繃直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水準伸展，保持這個動作，並儘量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鐘，換左手向後伸，重複上述動作。