標籤: 緩解痛經

痛經是一種常見的月經病，很多女性朋友的都曾經經歷過痛經，有時候疼痛起來真是難以忍受，周圍很多女性都存在痛經的問題，研究表明約67%的青少年女性患者有不同程度的痛經症狀。痛經女生每個月來例假時，腹痛難忍，坐立不安，肚子痛得都沒法集中精力工作或者學習，有時候疼的一晚上都難以入睡，經期這幾天對痛經女孩來說真是煎熬。那麼，月經期間的痛經到底有什麼好的緩解辦法呢？下面就列舉五種有效的改善痛經方法。

改善痛經的方法：

1、提高腹部溫度，可以熱敷或者按摩，目的是刺激腹部體溫，從而減輕痛經問題。可以使用熱水袋或者貼暖貼，通通可為腹部提供熱源，甚至可以喝一些熱水，都能為腹部增加溫度，從而緩解因為宮寒或寒氣過重引起的痛經問題。

2、對腹部反復按摩，利用摩擦同樣能增加腹部溫度，同時也可刺激腹部周邊穴位，增加血液迴圈，對血瘀引起的痛經有緩解作用。為了效果更好，按摩時長要稍做控制，一個人按摩可能會有手酸痛感，無法長時間堅持，可以考慮讓家人幫助自己按摩，持續時間久一點，效果會更好。按摩的位置不僅可選擇腹部，包括像三陰交、太沖穴、血海穴等，這些穴位都能刺激到子宮，從而是緩解痛經。

3、飲食方面則盡可能多吃一些溫性食材，比如大家好喝紅糖水，或者是紅糖薑茶，它們二者都是熱性食物，所以飲用下肚後會使腹部有熱熱的感覺，從而緩解痛經困擾，只不過可能只是飲用當時有用，那全身食材都以溫性為主的話，這樣就可以持續為腹部提供熱源，緩解痛經，甚至對治療痛經也有輔助作用。

4、中藥調理這個方法可能不少女生有嘗試過，因為自己宮寒過於嚴重，或者血瘀比較嚴重時，藥物調理效果會更快更好，單純只是依賴生活習慣調理可能沒有那麼及時，女性受折磨的時間會更久，因此要加入中藥調理，具體什麼配方，因人而異。

5、艾灸是一種傳統的中醫療法，患有痛經的女生可在月經來臨前一個禮拜進行艾灸，每天堅持半個鐘左右即可。不過做艾灸的時候需在專業人士的操作下進行，這樣才能獲得理想的效果。

當然除了上面的五種緩解方法，在日常生活中養成好的習慣也是很重要的，一定要管住自己的嘴，尤其是在炎熱的夏季，在生理期期間千萬不要吃霜淇淋和喝冰水，還有儘量在生理期的時候吃一些清淡的食物，也是有利於我們緩解痛經的。最後就是適量的運動，也是緩解痛經的好習慣!

一到例假，總有一些女性痛的死去活來，讓她們的生活及工作都受到了很大的影響。那麼對於痛經的女性來說，痛經吃什麼能止痛呢？其實很多人想要止痛的話，自然會想到吃止痛藥，不過是藥三分毒，因此不建議痛經的女性服用止痛藥。不妨，通過飲食來緩解痛經。接下來為大家介紹多種可緩解痛經的食物，供大家參考。

適合在經期食用的食材以溫性且高營養食材為主，比如各種新鮮水果就特別適合，

1.香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養豐富。不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，維生素可穩定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效。

2.柳丁含有大量維生素C、鈣質、維生素D等，其中維生素D能緩解神經性緊張，從而減輕經期痛經症狀。

3.荔枝果肉鮮嫩，汁液豐富，具有調血脂作用，同時它也具有行氣散結的作用，女性朋友若平時痛經問題比較嚴重，可以考慮在月經來潮前吃一些荔枝，不過要適量，不要吃太多，荔枝確實是屬於熱性食物，不過它的含糖量大，吃太多容易變胖，相信這也不是每個女生願意看到的事情。

4.牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有著極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生更強烈的恐懼感。

5.桃仁味苦性甘，具有潤燥滑腸的功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用於緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促進產婦子宮收縮，止血等作用。

6.中醫認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1—2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出後疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴噁心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。可在經前幾天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗淨後加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。可以適當緩解痛經問題。

痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。因此及時緩解痛經刻不容緩，那麼痛經做什麼動作可以緩解？什麼動作緩解痛經效果好？

１、膝胸運動：膝胸運動可以起到緩解痛經的作用，女性痛經時可以選擇在床上練習，首先把腰彎下，而且要讓前臂屈曲貼在床上，讓自己的胸部盡可以地向下壓床，而且要注意讓臀部高高的鼓起，慢慢地向前移動，據研究表明，這種投機臀膏治療痛經的體位，有利於經血的外流，除此之外，還可以幫助女性矯正子宮後傾的位置，從而達到緩解盆腔淤血的目的。

２、扭腰轉臀：痛經患者首先要站在地面上，且要讓兩腳和肩同寬，接下來再讓兩隻手叉腰，做到準備動作後，讓自己的膝關節微微的彎曲，且雕花儘量的放鬆，扭轉腰臀部從左向右慢慢地旋轉，連續轉動幾十次，也可以達到緩解痛經的作用。

３、叉腰擺腿：首先要在平坦地面呈站立姿勢，接下來讓兩隻腳交替，然後再進行擺動的幅度，需要大家注意的是，先小後大，而且要注意速度先慢後快，慢慢地循序漸進。

４、叉腰下蹲：首先痛經的朋友要讓自己的兩手叉腰，接下來再讓兩隻腳下蹲下蹲，同時要讓全身放輕鬆，站立時，讓自己的肛門和陰道收縮，叉腰下蹲連續重複20次左右，緩解痛經的效果也是非常不錯的。

5、拉伸腹外斜肌

躺平，雙肩緊貼地面，雙膝併攏並向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鐘，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重複上述動作。

6、雙膝跪地，繃直大腿，上身繃直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水準伸展，保持這個動作，並儘量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鐘，換左手向後伸，重複上述動作。