久坐是指久坐狀態下能量消耗，同時還包括坐姿和斜躺姿勢等，如工作或學習時的姿勢、看電視玩電腦、開車或閱讀等姿態。通常一個星期內清醒狀態下，坐姿大於5天，一天坐著時間超過8個小時，又或是持續2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。
長時間坐傷害腰椎和腰肌
脊柱是由脊椎所組成的，每一節脊椎由椎間盤連接，椎間盤有一定的彈性，腰椎附近的肌肉維持脊柱穩定和活動。平躺姿勢時脊柱接近于自然的生理曲度，肌肉負荷小且椎間盤壓力小；但端坐時腰椎受力可達到體重的140%；若坐著時身體稍微向前傾或彎腰駝背等，腰椎所承受的壓力約是體重的185%。另外長期處於不良姿勢會使得腰椎一側受力不均，腰椎另一側肌肉未能維持平衡會不停的調整，從而讓其處於拉伸狀態，導致腰肌勞損。除此之外，彎腰駝背時可改變腰椎曲度，增加椎體後方間隙，使得椎間盤受力不均；再加上錯誤的坐姿會進一步增加椎間盤壓力，久而久之把椎間盤擠出，被擠出的椎間盤可能壓迫到神經而引起下肢疼痛。
久坐的醫學定義
根據加拿大公共衛生局發佈的公告顯示：每天保持坐立的姿勢長達8-12小時左右，便屬於久坐。
而美國相關協會則表示：只要靜坐超過90分鐘，便會對健康產生不利的影響，所以儘量避免長時間坐著，偶爾起身活動一下，伸伸懶腰，轉一轉脖子，喝點水都是可以的。
久站和久坐，哪個更傷身？
那久坐到底都會導致哪些危害呢？
1、誘發腦梗
長時間坐著不動，可降低血液迴圈速度，導致血流速度過慢，增加血液黏稠度，從而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位於腦血管時便是腦梗，是可致死的，
2、腰肌勞損
長時間保持靜坐姿勢不動，很容易使得腰部軟組織一直處於張力狀態，阻礙血液正常流動，最終因軟組織缺血、缺氧，而引發腰肌勞損，出現腰疼等情況。
3、引發痔瘡
久坐是導致痔瘡的主要誘因之一，長時間保持坐姿，可導致腹部血液流動速度變慢，血液迴圈受阻，此時直腸部位的靜脈叢易發生擴張，導致血液淤積，形成靜脈端，也就是痔瘡。
4、誘發前列腺炎
男性朋友如果長期坐著，可壓迫盆腔局部，導致前列腺局部血液迴圈不暢，出現水腫、充血，同時前列腺組織內的有害物質如無法及時排出，便容易導致前列腺容易發炎。
5、誘發糖尿病
如果長時間坐著不動，身體新陳代謝的速度也會變慢，此時攝入的熱量可能無法及時被消耗掉，而當消耗的熱量遠低於攝入的熱量，便容易導致腹部脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖是誘發2型糖尿病的主要因素之一。
6、頸椎病
人體骨連接中需要足夠的粘液起到潤滑作用，才可以保證關節可以正常使用，而長期久坐者，粘液產生較少，骨關節便會變得乾燥，容易引發脊椎病。
可見，久坐的危害很多，且每一個都會讓你很難受，為了免受折磨，儘量不要一直坐著。當然，也不要長期站著，久站對健康也是不利的。
長時間保持站位，可能引起這些危害：如誘發下肢靜脈曲張，因為一直站著不動，可影響下肢血液迴圈，血液淤積在下肢的靜脈內，升高靜脈壓，從而出現水腫和靜脈曲張；
久站對關節也是不利的，如果關節長期處於受壓狀態，關節內液對關節的保護作用減小，便容易損害關節，誘發關節炎等疾病；另外，久站（直立）時，人體的頸部、肩背部處於僵硬狀態，如果長期如此，還容易導致肌肉勞損。
所以，從整體來看，不管是久坐還是久站對健康都是不利的，都要注意避免。
學會這些方法，可逆轉久坐帶來的傷害
因工作、學習等原因，很多時候確實需要保持靜坐，此時我們可以通過一些小技巧，來減少久坐帶來的傷害。
首先，保持正確的坐姿，這是很重要的，一般需符合以下幾點：保持腰背挺直，避免腰部懸空，可以考慮置放腰墊，給予腰部支撐，降低腰椎的壓力，同時保持肩膀自然下垂，肘部放鬆；眼睛與螢幕保持一定距離，50-70cm為最佳。
另外，注意控制坐立的時間，坐滿半小時就起來活動活動，去接杯水、伸個懶腰、上趟廁所。
總結：不管是久坐，還是久站，長時間保持一個姿勢不動，對健康都是不利的，對於上班族來講，坐下一小時之後，一定要起身進行活動，能夠最大程度降低久坐對身體的危害。
比如以下運動
【1】俯臥屈膝轉體
俯臥，兩腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動，並保持自然呼吸。左右每側重複15次，可做3～4組。
【2】俯臥抬腿
俯臥，腹部墊一個枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時吸氣，放下時呼氣。左右腿各抬起15次，可做3～4組。
