久蹲不起，排便不暢，你是不是也曾有過這樣的煩惱?經常便秘的人，不僅胃口差，皮膚也會變差。那經常便秘怎麼辦呢?長期便秘是什麼原因導致的呢?該怎麼調理?首先我們要搞清楚，什麼是便秘。日常生活中，很多人都認為每天一次才是最安心的狀態，超過兩天沒拉就覺得自己便秘了。臨床上認為，一周小於3次的排便，並伴有腹脹腹痛、大便幹硬排便困難或是排不徹底的感覺，才是便秘。
二、便秘最喜歡這4類人
便秘嚴重困擾著人們的生活，尤其有四類人最容易出現便秘的問題。
1、熱秘：常吃肉、吸菸的人
胃腸燥熱內結、耗傷津液會導致大腸傳導失潤、大便幹結，便秘由此而來。熱秘之人多嗜酒且喜好辛辣食物，或經常食肉、吸菸。
2、氣秘：憂慮過度、不愛動
氣秘就是氣機鬱結和通降失調，此時糞便停滯而不能下行最終導致便秘問題。氣秘之人常有憂慮過度、情志不暢的表現，並且經常久坐不動，比如久坐辦公室的白領容易氣秘。
3、冷秘：年老體衰
當體內陽氣虛衰、陰寒內生就會導致陽氣不通，因腸道傳送無力、大便艱澀而引發便秘症狀。通常冷秘多見於年老體衰以及久病人群，還會伴有腸鳴腹痛等症狀。
4、虛秘：勞倦
虛秘可以分為氣虛便秘、血虛便秘和氣血俱虛便秘。虛秘之人多有勞倦、身體虛弱的表現，其便秘原因與飲食內傷、病後，以及年老體衰、氣血兩虧有直接關係，因為氣虛常導致大腸傳導無力，加之血虛津液無法滋潤大腸，大便因而堅硬難以排出。
幾個方法解決便秘，清除腸胃的“廢物”潤滑肛門
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。擠入後要讓藥液停留在腸內至少3-15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內的水分，可協助糞便排出，緩解便秘。
番瀉葉切勿長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結腸炎的病人。因此在這些茶飲要注意食用。
多喝溫開水人體每天都需要攝入一定量的水分，多喝溫開水可以促進身體新陳代謝，改善腸胃蠕動，促進消化。每天起床之後，可以喝上一杯溫開水，有助於清除宿便。
多吃粗糧
粗糧裡面膳食纖維含量高，可以促進腸道運作，清理腸道中的宿便和細菌，改善便秘的情況。因此，女人們可以多吃穀類、麥類等粗糧。
適當運動早上除了要多喝溫開水之外，還可以適當進行運動。因為早上進食前運動半小時，不但能更好的促進消化和吸收，還能有效刺激腸胃蠕動，起到改善便秘的效果。但是不建議進行劇烈運動，可以選擇一些比較簡單的運動專案，比如慢跑、快走、太極等。