標籤: 失眠

根據研究顯示，在全球範圍中大概有四分之一的人都有不同程度的失眠障礙，以至於失眠問題被戲稱為全球性問題。其中不同的患者出現失眠的原因各有不同，如果想要避免失眠帶來的傷害，在生活中更應該多多關注治療方法，讓自己可以擁有良好的睡眠。

失眠了有什麼辦法可以快速睡覺

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

聯想法

想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

合理的使用安眠藥

人們如果處於暫時性的失眠狀態，千萬不要隨便服用安眠藥，安眠藥會有副作用，而且安眠藥絕非最好的治療方式。但對那些嚴重的失眠患者，可以在醫生的正規指導下合理應用安眠藥物治療，如唑吡坦、阿戈美拉汀和鹽酸曲唑酮等。此外部分失眠者也可以用中藥調理，效果較好的有酸棗仁、靈芝和柏子仁等。

按摩治療法

按摩可以幫助患者疏通經絡，緩解不良情緒，所以同樣可以幫助大家治療失眠，建議大家在生活中多對自己的穴位進行按摩。

心理治療法

心理治療法的好處在於可以幫助患者直面心理問題，遠離較大生活壓力對於人體的影響，幫助患者迅速入睡。

最後還有一些生活習慣和小道具能起到大作用，比如：晚上8點後不吃東西；睡前3小時不喝茶、咖啡等含有興奮性物質的；睡前2個小時也不再喝水減少中途起來上廁所；白天多運動多曬太陽多吃富含色氨酸的食物。

道具上，嗅覺和光是睡眠的兩大因數，睡覺前可以在房間裡噴上喜歡的香氛，幫助我們放鬆大腦，另外準備一個全黑不透光的眼罩，也會幫你改變睡眠品質。

50歲女人出現嚴重失眠可能是由於生活習慣較差、精神心理疾病、睡眠障礙等所導致，如果50歲女人的失眠症狀持續時間較長，需要及時到醫院就診，以免貽誤病情，導致遷延不愈，影響日常生活。

現在都追求生活品質，但是很多疾病的發病率仍然非常高。女人失眠的原因也分很多，比如說平時的工作壓力太大生活上的壓力也很大，整天都是處在一個神經緊繃的狀態，久而久之，就會出現在睡覺的時候也保持著神經緊繃的狀態，因此就會出現失眠影響到第二天的生活品質，以及工作品質。慢慢的就會影響到個人的心理狀況，每天都會出現比較煩躁的情緒或者非常憂鬱，這都是失眠，會引起的一些，不良行為。

50歲更年期女性失眠多夢原因：

1、壓力大，進入更年期後，不少女性開始成為家裡的經濟支柱，生活壓力會更大，從而失眠也隨之出現。

2、更年期心理應激反應，進入更年期的女性，由於耐心不足，易激惹，也是很易導致失眠的，有不少更年期女性都深有體會，以前看得慣的事情，進入更年期後會開始變得挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後也會加重失眠現象的。

3、更年期的女性在夜間是很易出現潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等症狀的，這也會影響睡眠品質，從而易導致一些女性原本睡眠品質就不高的，情緒更加的抑鬱或暴躁，想睡但生理原因卻導致無法安眠。

4、 雌激素減少及內分泌變化引起，對於更年期的女性，由於雌激素減少，卵巢功能也開始減退，很多症狀就會隨之出現， 如心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、 失眠、記憶力減退等，這些都易引起或是加重失眠症狀。

針灸治療睡眠效果不錯。

針灸治療失眠時，根據相關經絡和穴位，提高患者睡眠速度和品質，還可以利心健脾、軟化肝陰、鎮靜神經，促進患者生活品質。

患者有失眠症狀，情況嚴重，需要配合醫生口服中藥進行治療，效果會更好。日常需要注意的是患者在日常生活中保持心情舒暢，避免情緒過度緊張、焦慮、激動，有一個好的心態。一般針灸選擇內關、神門、四神聰、三陰交、安眠、足三裡，這些穴位來進行針灸，具有很好的治療效果。

50歲的女性出現失眠的這種情況時，丈夫應該給予好好的安慰的，讓女性生活的家庭沒有什麼經濟壓力，而且丈夫應該分擔一些家務勞動，多與這些女性進行溝通，這些都能夠緩解女性的失眠情況。

50歲的女性患有長期失眠的情況下應該使用一些藥物進行治療了，是用藥物治療期間人們不應該在睡前喝一些刺激性的飲料的，如果人們想要改善睡眠可以睡前喝少量啤酒，但是這種方法會隨著啤酒的代謝出去下半夜的失眠不能夠得到改善。

治療失眠這種情況可以聽莫劄特的音樂進行入睡的，人們還可以聽一些自己喜愛的音樂進行入睡，而且多聽一些海鷗叫聲的音樂是可以使人們很快入睡的，因為海鷗的叫聲能夠讓人放鬆。

四十多歲的女人失眠一般是生活壓力比較大引起的，也不排除是自主神經功能出現了紊亂，或者是在晚上睡覺之前吃了太多食物或者喝了太多茶等，四十多歲女人失眠的原因特別多，每個人的原因都可能會不太一樣，並不能一概而論，需要到醫院去完善相關檢查活動，根據個人的情況決定。

45歲睡不著覺屬於不寐，可能是因情志失常、飲食不節、勞逸失調等原因引起。

環境因素改變：45歲如果經常出差，到達一個新的環境以後不適應，有可能會晚上出現經常睡不著覺的現象。建議平時可以在睡前進行適量運動，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，均有一定的促進入睡的效果；

飲食不當：如果在睡覺之前喝興奮性的飲品如咖啡、濃茶等，或者睡前暴飲暴食，可能會導致大腦神經興奮性增高或者胃部不適，出現45歲了晚上經常睡不著覺的現象。建議應該改變不良的習慣，睡前的兩個小時之內不要進食，更不能喝有興奮作用的飲品；

植物神經功能紊亂：平時比較敏感多疑而且對自己要求特別高的人群，與人發生口角或者家庭發生某些變故、受到刺激等情況，可能導致45歲了晚上經常睡不著覺的現象。建議平時要穩定好情緒，避免胡思亂想，保持樂觀的心態。若症狀較重，可在醫生的指導下服用穀維素片、安神補腦液等藥物進行調理；

更年期：如果45歲的女性經常出現晚上睡不著覺的症狀，同時還伴隨出汗增多、煩躁不安等症狀，可能和雌激素分泌逐漸減少、卵巢功能衰退導致的更年期有關，可以遵醫囑服用坤寶丸等藥物進行調理。

情志失常
患者情志過極或由情志不遂均可導致臟腑功能失調，而發生不寐病證。如肝氣鬱結化火，上擾心神，以致心神不安而不寐，或因心火內熾，擾動心神而不寐；部分患者也可能因受驚嚇，導致神魂不安，出現夜不能寐的情況。

勞逸失調
當患者勞倦太過致使脾虛氣弱，運化受阻，氣血生化不足以滋養心神，致使心神失養，從而引起不寐。

2個養身偏方，助您一夜好眠

百合蓮子蘋果湯
材料：幹百合30克、幹蓮子30克、銀耳1小朵、蘋果4個、豬瘦肉一斤、紅棗1個。
做法：將百合、蓮子、銀耳洗淨後用清水浸泡；將瘦肉切成細小的塊狀；將蘋果去皮、去核，切成塊狀，然後將所有材料放進洗淨的鍋內，倒入適量清水，開旺火煮沸，再改中火燉約1小時，即可食用，還可根據個人喜好添加適量調味品，比如冰糖等。

喝五味子茶
用中藥五味子（北五味子）泡茶喝，也可以有效緩解更年期女性的失眠症狀。中醫認為，五味子味甘酸，性溫，具有補腎寧心、益氣生津、固表止汗之功效，可以適用於自汗盜汗、心悸失眠、多夢健忘等病症，故而可以有效緩解更年期常見的失眠、心悸、汗多、煩躁等症狀。五味子茶的製作方法很簡單，可以直接用開水沖泡，也可以開火煎煮，不過最好先壓碎五味子，效果更好，建議每天喝2-3次。

50歲女人出現嚴重失眠可能是由於生活習慣較差、精神心理疾病、睡眠障礙等所導致，如果50歲女人的失眠症狀持續時間較長，需要及時到醫院就診，以免貽誤病情，導致遷延不愈，影響日常生活。

那有可能她們遇到了人生的一個重要關口——更年期。

當更年期來臨時
如果自己或親人處於這個年齡段，身體各方面也會出現這些症狀。這些症狀時常困擾著身體，那就應該看看，這些症狀是否符合你\她們：

•月經週期異常•
月經週期延長或者突然停止，來月經的時間也變得不規律起來。

•潮熱•
這是更年期的典型症狀之一，身體和皮膚會不自覺地發紅、發熱或者有盜汗情況。

•畏冷•
一般在潮熱後，會有畏寒畏冷的狀況，有時甚至會腿腳冷、顫抖。

•情緒變化•
這也是更年期的典型症狀之一。當女性在更年期時通常會異常煩躁、焦慮抑鬱、煩憂勞思、情緒激動，這種情況通常會持續數年。

失眠會影響什麼？

很多人認為失眠並不影響自己的健康，可以在次日及時補覺，其實這種黑白顛倒的情況反而會加重失眠問題，由於白天睡好了之後，晚上反而更難以入睡了。這種情況完全可以通過一些改善生活習慣的方式來調整。如果長此以往，就會影響到大腦的供血問題，從而影響身體健康，還會導致一些心血管疾病而女性還有可能會出現月經不調等問題。

50歲以後失眠怎麼辦？

早睡早起
睡眠對於這個時期的女人來說，是至關重要的，若是睡眠品質不好的話，勢必會影響到器官的休整。要養成早睡早起的好習慣，一旦形成了生物鐘，就會給身體帶來相應的反射。每天要保證有8個小時的睡眠時間，同時要注意睡眠姿勢，提供良好的睡眠環境，不能有太多的心理負擔。

適當運動
女人要平穩過渡更年期，就必須動起來，跑步、快走、廣場舞、旅行都是很好的選擇，每週能有5天，每次半小時以上運動，微微出點汗的運動能緩解更年期綜合症的不適，有助於心血管和骨骼等器官的健康。

按摩穴位
每日按摩太陽穴、百會穴等穴位;或用木梳子定期梳頭;或者用手掌摩擦肩膀，加熱肘、手腕、臀部、膝蓋、腳踝等關節，都能促進血液迴圈，具有放鬆催眠的作用。

調整起居
適當調節居住環境的溫度和濕度，如經常覺得煩躁、燥熱的人注意通風透氣，把居住環境弄得稍偏涼一點，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等乾淨，經常曬晾或拆洗，並經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。