標籤: 痛經

痛經是婦科常見的症狀，痛經時會出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適。中醫認為，通則不痛，痛則不通，體內氣血瘀滯、經血不能順暢排出就會造成痛經。

痛經可以喝藏紅花

藏紅花輔助治療痛經主要表現在活血化瘀、解決體內氣血瘀滯、促進經血排出等方面。藏紅花活血化瘀、補血、養血、理血、行血，對女性能養能導起到雙向調節的作用，藏紅花可用於月經不調、經閉、痛經、產後瘀血腹痛等。日常使用藏紅花泡茶喝，可以預防痛經。痛經時馬上使用藏紅花泡水喝，有時候能起到立竿見影的效果。深受痛經折磨的女性，可以使用藏紅花，一般堅持使用1到2個月就會對痛經有些改善，長期堅持使用效果更好。但單獨使用藏紅花的話，所達到的效果可能會比較差一些，可以與益母草，當歸以及雞血藤等其他藥物進行配伍使用效果更好.

注意:如果一個人的痛經非常的嚴重，那麼喝藏紅花就沒有什麼效果了，因為引發痛經的原因是非常複雜的，所以如果痛經很嚴重的話，大家最好是去當地的醫院做個檢查，然後再接受相應的治療，千萬不要自己亂吃東西，那樣的話可能會導致患者的病情變得更加嚴重。

以上就是關於喝藏紅花可以治療痛經嗎的介紹了，希望能夠對大家有所幫助，喝藏紅花的效果其實和喝紅糖水一樣，只有緩解作用，並且也只是能夠緩解患者的輕度痛經症狀，對於那些痛經很嚴重的患者來說，喝藏紅花對於治療痛經是沒有什麼效果的，這個時候患者最好是去醫院接受治療，因為痛經的發病原因是非常複雜的。

相信不少的女性每個月來月經都會喝點熱的紅糖水，也常聽身邊的人說，經期喝紅糖水不但能緩解痛經還可以補氣暖宮。那麼紅糖水對痛經能不能起到緩解的作用?又為什麼有的人疼痛能得到緩解，而有些人一直都沒有效果呢?

我們先來普及一下痛經的另外一些叫法，痛經也稱月經絞痛，也被很多女生稱為姨媽痛。面色蒼白、頭暈噁心、四肢無力……說起痛經，每個經歷過的女生都會談之變色，因為妹子們不管人前多麼風光，每次來大姨媽都是要疼到死去活來。

痛經可以喝紅糖水嗎?

紅糖水，簡單來說就是紅糖和熱水。

中醫認為，紅糖性溫，有很好的溫補作用，既能補血又能活血散寒。然而事實果真是這樣的麼?現代醫學發現，攝入鐵元素可以補血，而根據食物成分表，紅糖的確含有不少鐵元素(2.2mg/100g)。所以經期喝紅糖水來補充體內失去的鐵元素，貌似是個很完美的操作。

然而，正常亞洲女性對於鐵元素的需要量約為16mg/天，經期則需要更多，也就是說每天大約需要用半斤的紅糖煮水喝，才可能達到補血的效果。對於愛美的女性來說，攝入過量糖分最直觀的感受可能就是變胖和皮膚變差，這是絕對不想見到的後果。因此，單靠喝紅糖水來補鐵並不現實。

那麼我們還有什麼方法緩解痛經呢?

1.從心理上戰勝它

研究表明，痛經的發生及疼痛程度與個體生活滿意度呈顯著負相關，平時的情緒、壓力、態度和睡眠因素對痛經的發生有預測作用。平時學會調節自己的心情，充滿正能量，遠離負面情緒。

2.多運動

對於原發性痛經，病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。同時，散步、仰臥起坐、無極式站樁等也能緩解痛經！日常可以進行每週 4 次、時長 45 分鐘左右的全身有氧運動鍛煉，可以選擇瑜伽、慢跑之類的，不要去挑戰自己的極限，做劇烈的運動。最後，願所有女性都可以遠離痛經。

3.痛經食療

益母草煮雞蛋：當歸10克，益母草30克，雞蛋3個。將當歸、益母草、雞蛋同加清水煮至雞蛋熟後，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次，連服5-7天。特別提醒，益母草煮雞蛋適用於血淤痛經，經血紫暗有塊者。

蜂蜜牛奶：開水250ml，奶粉5量匙，純蜂蜜2湯匙。也可以純牛奶代替奶粉，可以選用純牛奶，蜂蜜可以用洋槐花蜂蜜，水的溫度不宜過高，過高的溫度會破壞蜂蜜的營養成分，而蜂蜜牛奶不僅僅是能幫助緩解痛經之苦，蜂蜜牛奶對女性失眠也有很好的幫助。

馬鞭草燉豬蹄：馬鞭草30克，豬蹄1只，調料適量。將豬蹄去毛，洗淨，剁塊；馬鞭草洗淨，布包。先取豬蹄在熱油鍋中翻炒片刻，再下黃酒稍炒一下，而後起鍋裝入陶罐中，加馬鞭草及清水適量，煮至豬蹄熟後，去藥包，分2-3次服食，每日1劑。功能效用:活血散瘀通經。適用於氣滯血瘀或寒濕凝滯所致的痛經，血滯經閉

問：我患有痛經，每次在來月經的時候都疼痛難忍，今天跟閨蜜聊天的時候跟我說喝些牛奶能緩解痛經，痛經時喝牛奶可以改善經痛嗎？

答：月經期是女性朋友的一個特殊生理時期，在這個時期的女性身體抵抗力都是很弱的，所以在這期間有許多事情都需要特別注意，尤其是在飲食方面，很多東西都是不可以碰的，特別是有痛經問題的朋友。而牛奶是種好食品，為此有人問痛經能喝牛奶嗎？女人如何緩解痛經呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

喝牛奶可以緩解痛經嗎

對於痛經患者而言，適當多喝些牛奶能起到緩解痛經的作用，但是痛經一定要喝溫熱的牛奶，可以適當的緩解疼痛。這是由於牛奶的營養價值比較高，尤其其中含有豐富的鈣以及其它維生素和礦物質、蛋白質等，適當多喝能有效的補充月經期間所丟失的營養物質，因此緩解痛經的症狀。

同時優酪乳或牛奶中大量鈣，具有平穩神經，促進體內電離子平衡作用，女性在生理期子宮肌肉處於過度收縮，會引發疼痛。因此多喝優酪乳或者是牛奶，可有效減輕月經經期疼痛。

建議有痛經煩惱的女性朋友們，在經期多喝一些牛奶或者優酪乳都是可以緩解痛經的。 同時女性朋友們在月經期間，還要注意適當多補充些 有利於“經水之行”的食品，主要包括蘋果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當歸桂圓等溫補食品。

如果有女性痛經還伴有腰痛、食欲差等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如麵條、大棗、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

緩解痛經的其他方法

紅酒燉蘋果

主料：紅酒，蘋果。做法：先取去皮的蘋果400克，用刀切成月牙狀。然後把蘋果放入奶鍋裡，倒入足量紅酒直至紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關火，等蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後，即可食用。你還可以加點糖和蜂蜜，用來當作甜點來吃。

功效：活血化淤，對女性生理期肚子痛有療效。

鈣D軟膠囊+B族維生素調理法

鈣D軟膠囊+B族維生素。本組合是經權威的醫師和營養師，根據女性的生理，以及生理系統，經過多年臨床經驗，多次試驗配出的科學的營養套餐。B族維生素是營養神經和維持神經穩定的重要維生素，可以很好的緩解經期女性情緒低落，緊張，煩躁等經期綜合症，並能夠幫助身體排毒。鈣D能夠抑制子宮平滑肌痙攣收縮，緩解前列腺素升高而導致的痛經。

上述緩解痛經的方法並不一定適合所有人，大家在選擇的時候要根據自己的實際情況進行調理，另外要經常保持愉快的心情，堅持合理運動這樣會減少痛經症狀的發生

問:身邊一朋友西藏旅遊回來，帶回來一些藏紅花。因為該朋友素有痛經的問題，聽店家說藏紅花有活血作用，是治療月經病的良藥，毫不猶豫買了。回來後，按照說明連續沖服一周後，出現了咽痛上火的情況，痛經情況也沒有明顯緩解。於是，詢問藏紅花是不是真的能治療痛經？

答:痛經分為原發性痛經和繼發性兩類，原發性痛經指生殖器官無器質性病變的痛經；繼發性痛經指由盆腔器質性疾病，如子宮內膜異位症、子宮腺肌病等引起的痛經。藏紅花對經期不適的改善效果是很不錯的，由於病理不一樣，每個人的最終效果也不盡相同，開始可以3-5根每天泡水喝，三天停一天，如果經期得到很好的改善，可以適當增加至5-8根。由於每個人的體質有差異，開始喝藏紅花，建議先少量嘗試。

另外引起痛經的原因有很多，首先應該及時去正規醫院的婦科做B超或彩超檢查以確診是原發性痛經還是繼發性痛經。若為原發性痛經，同時又是氣滯血淤所導致的，原發性痛經也稱生理性痛經，與疾病無關，主要由於宮寒於血，經血不暢，不良體姿、經期保養不當、體質因素、精神因素等引起的。在此時就可以使用藏紅花來治療。

再就是，對於月經量少的患者朋友們來說，可以通過服用藏紅花來增加月經量。而若為繼發性痛經，那麼在此時服用藏紅花就沒有什麼意義。

繼發性痛經是指盆腔器質性病變導致痛經。如子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮腔粘連、殘角子宮、盆腔炎症、子宮頸狹窄、處女膜無孔、陰道橫隔等。需要明確原因，對症治療。

需要注意的是女人痛經時一定要注意避免受寒，多注意保暖，經期不能洗冷水澡。同時月經期間心情又愉快，適當的鍛煉，而且月經期間不能盆浴、性生活。對於正處經期的女性不建議喝藏紅花，因為藏紅花有著活血祛瘀以及開結散鬱和涼血解毒的作用，如果女性在月經的時候喝藏紅花的話，會引起經血量過多或者是血崩的現象，所以正處經期的女性不建議喝。應該在行經完結後或者月經前服用藏紅花

很多小姐姐的痛經和平時飲食不注意密切相關，也就是說，很多人的痛經是吃出來的，也有很多人通過飲食來調理痛經，並且效果不錯，可謂痛經是成也吃，敗也吃。在說痛經應該吃什麼之前，先說說平時尤其是經期不應該吃什麼，吃這些非常容易造成痛經，在用飲食調理痛經之前，一定要知道這一點，才能事半功倍。

想要不痛經，最好不要吃生冷寒涼性的東西，包括但不僅限於以下這些東西：

霜淇淋、冰棒、涼茶、冰鎮飲料、啤酒等冰飲類平時儘量少吃，經期絕對禁止。螃蟹、生蠔等海鮮寒性很強，平時儘量少吃，經期絕對禁止,香蕉、西瓜、梨等寒涼性的水果平時儘量少吃，經期最好不要吃。，

吃什麼可以調理痛經呢？

1、紅棗

紅棗的功效我們都知道，它有著豐富的鐵元素、氨基酸和維生素，是合成人體血紅蛋白有必要的微量元素，而且紅棗很容易被人體消化吸收，所以在經期時多吃紅棗，可以有效的改善由經血丟失而導致的貧血體虛現象，最終起到緩解痛經的效果。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期時喝一杯熱牛奶可以緩解痛經，安穩情緒，而且對提高人體抵抗力有著極好的效果。同時，牛奶中富含的色氨酸能緩不良情緒，讓人不至於對痛經產生強烈的恐懼感。

3、桃仁

桃仁味苦性甘，具有潤燥滑腸效果。桃仁用做藥引具有抗炎效果，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有用潤腸通便，擴張血管，除了可以用於緩解痛經，醫治跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促使產婦子宮收縮，止血等。

4、蘋果

一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有用調理血脂，下降血液粘稠度，擴張血管，女性在生理期將蘋果和紅酒一同燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經症狀。

5、紅糖

紅糖一向被認為是女性生理期的滋養佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養血的成效，女性月經來潮時喝一杯紅糖水，能讓身體變暖，血液迴圈加快，增加能力，改善氣色，除了緩解痛經之外，還可以讓月經排的更加順暢。

6、桑葚

桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使皮膚白嫩及烏髮等作用，並能延緩衰老。它可以促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病症具有輔助功效。它滋陰補血，適用于陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩，女子月經不調、閉經等。

除此之外，患者還應該保持一個輕鬆愉悅的心情，不要過度緊張和焦慮，以免加重病情，最後需要提醒大家，如果痛經比較嚴重的話，那麼一定要及時去醫院檢查，找准病因，然後對症治療

現在女性痛經與平時生活節奏有很大的關係，如果身體欠調養，很容易導致宮寒，從而在生理期的回收出現痛經，所以很多女孩都喜歡用暖宮貼或者痛經貼，有些人就分不清這兩者，那麼暖宮貼和痛經貼有什麼區別呢?

暖宮貼和痛經貼有什麼區別

暖宮貼實際上於痛經貼的功效是一樣的，暖宮貼和痛經貼均具有緩解女性痛經的作用，有利於溫暖女性的子宮比較適合宮寒引起的痛經，女性在月經期間要注意身體的保暖工作，如果出現痛經的症狀，可以通過暖宮貼或者痛經貼來緩解。

暖宮貼可以緩解痛經嗎

暖宮貼具有活血化瘀、溫經止痛、調和氣血的作用。能充分調節女性生殖系統，是一種治療婦科疾病的物理療法，因此對痛經有一定的效果。使用前一定要仔細閱讀說明書並正確使用。

還有哪些方法能緩解痛經?

紅糖薑茶，月經期間每天早上用熱水泡紅糖薑茶，紅糖薑茶具有溫暖子宮的作用，可以加速人體血液迴圈，迅速排出子宮內的淤血，護理子宮，具有一定的養生保健效果。痛經多是宮寒引起的，所以經過一段時間攝取食物時，請注意儘量不要吃涼的食物，要選擇比較溫性的食物。

腹部按摩，正確的按摩可以緩解痛經的症狀，這在痛經期間可以算是救命稻草。按摩時可以從肚臍外陰中部慢慢按壓，來回做幾次，可以促進小腹微循環，緩解經期疼痛。此外，還可以通過點擊合穀穴、三陰交穴來緩解月經帶來的疼痛。

做好情緒管理，血瘀體質，性格和情緒不好，易怒。這類人的痛經大多是刺痛，情緒動盪會加重疼痛。因此，月經期間保持良好的情緒很重要。補充礦物質，在痛經時，可以補充一些鈣、鎂、鉀等礦物質元素，也可以適度緩解疼痛。一些專家說，服用補鈣劑的女性比不服用補鈣劑的女性痛經的幾率要小。鎂可以促進體內鈣的充分吸收，所以在月經期間適當補充這些元素可以緩解痛經。

適當休息，經常有痛經表現的女性應該採取合理的措施來緩解，如果痛經出現的時候可以適當休息，不要讓自己過度勞累，對這種現象緩解有幫助。很多女性在來月經的時候依然投入到高強度工作中來，而且經常作息無度、熬夜，有可能會導致這種現象明顯。如果可以適當休息，讓身體有一個休養的過程，減輕身體負擔，通常對這種表現緩解有幫助。

痛經的發生，不只讓女性身心俱受折磨，同時對正常的生活也會造成一定的影響，尤其是嚴重的會影響到正常的工作，因此有痛經現象要及時採取一些有效的方法來緩解。那麼有什麼方法可快速緩解痛經現象的呢?下面來給大家介紹幾個很不錯的方法，痛經女性可酌情選擇。

痛經怎麼快速止痛？

很多女性的第一反應就是吃止痛藥。值得注意的是，止痛藥起效雖快，但用藥不當有可能會影響肝腎功能以及造成胃出血。其實，針灸、按摩、熱敷也能起到良好的緩解痛經效果。

1、熱敷

熱敷是大多數女生在月經來潮期間會操作的一件事情，尤其存在宮寒問題的人更要堅持熱敷，其實從月經來潮前一周就要開始有這個操作，這樣能提前為子宮保暖，促進子宮周邊血液迴圈，避免有血瘀引起的痛經症狀。當宮寒侵襲時會使體內血液凝聚在一起無法快速排出，就像血液變稠無法正常流動一樣，聚集在體內會增加腹痛感，本應該正常排出體內的廢舊血液卻在體內大量聚集，這個過程可以想想一定會引起些許身體不適，只不過是以腹痛的方式體現而已。所以暖宮，為腹部保暖在經期是非常重要的一件事情，對緩解痛經有明顯作用。

2、按摩

這種方式一方面可以為腹部提高溫度，起到暖宮效果，另一方面其實通過按摩也可促進腹部血液迴圈，在按摩時稍稍使一點力，能刺激到子宮及卵巢，緩解效果會更好一些。在按摩之前盡可能先將雙手搓熱，避免用涼手按摩，容易增加痛經症狀。

3、艾灸

選用三陰交、足三裡等穴位，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度，使局部溫熱而無灼痛。每穴10-15分鐘左右，以皮膚出現紅暈為度。

快速緩解痛經的方法有很多，上面所介紹的這幾個小方法就是不錯的選擇，相對於服用止痛藥更安全放心，因此建議有痛經現象的女性，不妨可以試試上面的這些緩解方法，同時經期注意防寒保暖，保持好情緒，這些對於減輕經期疼痛不適也是很大的幫助的。在經期結束之後，還要及時的就醫調理，避免痛經反覆給身體帶來更嚴重的危害。

女孩來大姨媽時生理情況會有差別，有的人雪糕隨便吃，還蹦蹦跳跳地，有的人來一次姨媽就像走一趟鬼門關一樣≥﹏≤醫學上把疼痛分為10個級別。這10個級別又分為輕度痛、中度痛和重度痛。而痛經也可以分為3個級別，即極輕痛經，中度痛經和重度痛經。輕度痛經就是隱隱作痛，不影響日常工作與生活。中度痛經就是小腹疼痛較重，伴有噁心嘔吐的感覺，並開始影響工作和生活。重度痛經是小腹疼痛劇烈難以忍受，或有四肢冰冷，臉色蒼白，嘔吐腹泄的症狀.

經期痛經比較嚴重怎麼辦?

痛經嚴重的情況下可能只是利用熱敷、喝紅糖水、按摩等物理方式已經起不到什麼太大作用，藥物調理也不建議服用西藥的止疼藥，若想徹底擺脫痛經，不如瞭解一下致使自己痛經嚴重的原因是什麼，從誘因進行調理，相對來說會更好一些，有機會徹底擺脫痛經困擾。

比如若是由於宮寒引起痛經，建議服用中藥進行調理，中藥調理月經或是痛經相對來說是非常有效的，而且不會對女性身體增加什麼負擔，也不會有什麼依賴性，醫生會根據個人體質恰當安排藥物配方，調理週期也是身體情況說了算，不能一概而論，沒有多長時間能調理好的標準時間。

中藥中像當歸、艾葉、益母草對調理女性月經、痛經都有作用，即便不煎服，也可以把它們和食物一起煲湯，同樣能吸收藥物中的成分，從而起到調理身體的作用。

藥物調理期間，生活習慣配合同樣重要，比如在飲食方面盡可能不要吃過多生冷寒涼類食材，尤其是月經來潮期間更要注意，以溫性食物為主，包括也不要接觸任何寒涼物質，比如用涼水洗澡或是頭頭等行為是絕對不允許的。

痛經會遺傳嗎?

痛經是具有一種遺傳性的疾病。它還具有遺傳幾率。這是很多女性都不知道的情況。痛經不僅影響女性的生活，同時也會影響生育，而且還會遺傳給自己後代。如果患者的本身有原發性痛經，在女兒患有原發性痛經的幾率，就會比家族中一些沒有痛經女性的幾率要高出很多，因此，原發性痛經是具有遺傳性。原發性痛經在日常生活中，可以採取一定的預防措施，同時也可以改善自己體質來緩解痛經的症狀。

每個月的大姨媽拜訪，總是讓許多女性朋友直不起腰，此時的疼痛真的是能夠用生不如死來形容。其實很多女性朋友痛經都是因為宮寒，宮寒是女性健康的大敵，會造成手腳冰冷、月經不調，嚴重的甚至還會造成不孕和多種女性生理疾病。治療宮寒需要改正不良習慣並結合飲食調理，下面推薦調理宮寒的方法，讓你逐漸遠離痛經？下面我們一起來詳細瞭解一下

（1）宮寒女性注意保暖:夏天常吹空調女性，最好披外套或披肩，此外不要一直在空調房內，要經常到室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，如果體內有寒氣也可以發散出來。還要注意不要坐有寒氣的椅子，例如地面、石面或鐵面椅子，以免受寒。尤其是月經來潮期間，就更需要做好子宮保暖工作，最終才能夠有效改善宮寒的問題。

（2）做好日常鍛煉:相信很多人都知道“動則生陽”的道理，宮寒的女性一般不出汗或出汗比較少，特別需要通過運動來改善體質，快走或散步就是一個不錯的運動方式，能夠調暢氣血、改善血液迴圈，使全身變暖。因此對於宮寒導致的痛經問題，在日常生活中也一定要堅持做好運動鍛煉，例如慢跑、有氧操等，都是非常不錯的。

（3）飲食調理:中醫認為女性是陰性體質，因此女性朋友在飲食方面切勿“貪涼”。即使是在夏天，女性不能吃太多寒涼之物，從冰箱裡取出的食物最好放置一段時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊一墊。平時也應該多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等，也可以在月經結束後吃些阿膠等補血的食物，平時也可以吃點當歸生薑羊肉湯調理一下。

調理痛經宮寒的食譜

益母草黑木耳

材料：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1、益母草用紗布包好，紮緊口。

2、黑木耳水發後去蒂洗淨，撕成碎片。

3、鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

益母草煮雞蛋

材料：雞蛋1個、益母草、白酒適量。

做法：

1.將益母草洗淨剁碎，雞蛋打碎加入白酒攪拌；

2.鍋置火上，加點食用油，接著倒入攪拌好的雞蛋，再將益母草一同炒熟，最後起鍋加點鹽，趁熱服食即可。

此食譜對於宮寒引起的痛經有效，服用之後休息一下痛經就會舒緩很多。

在日常生活中，我們周圍不免會看到一些女性週期性的面臨痛經的困擾，輕者對日常生活或工作不會帶來很大的影響，而重者則會嚴重影響生活和工作，給許多女性帶來非常大的不適感和不便。

我們先來普及一下痛經的另外一些叫法，月經絞痛，也被很多女生稱為姨媽痛。面色蒼白、頭暈噁心、四肢無力……說起痛經，每個經歷過的女生都會談之變色，因為妹子們不管人前多麼風光，每次來大姨媽都是要疼到死去活來。而運動也是不少人用來預防或緩解痛經的方式。

但是，運動真的是很有效的緩解痛經方式嗎？

英國Georgie Bruinvels、 Esther Goldsmith等學者在British Journal of Sport Medicine期刊發表一篇研究，調查了女性運動員月經、月經週期相關症狀（MCS）、運動行為之間的關係，發現女性運動員同樣會出現很多月經週期的症狀，同樣會影響到運動及工作狀態。

這項調查涉及了來自巴西、法國、德國、西班牙、英國、美國6個國家的10371名女性運動員，這些運動員參加跑步、游泳、自行車、舞蹈課、團體運動、有氧運動、武術、舉重鍛煉、球拍運動在內的多種長時間運動項目。研究者共設計了39個問題，包含以下主題：當前和以往的運動行為、月經現狀、MCS的存在及頻率、針對MCS的止痛藥使用、月經週期對運動行為和工作能力的影響、激素避孕的使用、運動對MCS的影響、關於月經週期的交流和教育、飲食及睡眠、鐵狀態。結果發現，排除使用激素避孕、絕經期或絕境後期、過去一年有產前或產後經歷的人後，女運動員也同樣存在月經週期乳房脹痛、胃部不適、關節疼痛、睡眠紊亂、腹瀉等許多症狀，還伴隨情緒的變化，並且比例不在少數。

所以說本研究的資料突出表明了MCS在經常鍛煉的女性中非常常見，經常運動的人未必更難出現痛經等眾多月經週期症狀。但也不能以偏概全。月經期痛經等症狀的出現於飲食、生活方式等多種因素都有著莫大的關係，包括運動在內的這些因素複雜的交互作用最終決定女性是否在月經週期出現MCS。另外，本研究主要針對女性運動員，其鍛煉程度及強度要強于非專業運動員的女性。也有可能是由於運動的過量或不適當加重了MCS的出現。

所以，不能認為運動對緩解痛經等月經期症狀是不利的。也有不少研究都表明鍛煉有助於女性對MCS的管理，瑜伽、有氧運動等能夠減輕與月經相關的疼痛。月經期或月經前期適度地進行一些鍛煉或許對緩解痛經等月經期症狀有不錯的療效。具體還需要以個人情況而定。

如果處在不急性的痛經期，推薦各位姐妹可以適當地進行一些非劇烈運動來舒緩疼痛

舒緩痛經的運動有哪些?

膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部儘量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。

叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。

叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。

捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。