運動猝死”的新聞，好像每隔一段時間，就會出現在大眾的視野中，而運動也似乎由一項健身的運動變成了高危項目。據資料統計，運動員心源性猝死的發病率在1/5萬~1/20-30萬，且男性的發病比例高於女性，約為9:1。
讓很多人感到疑惑的是，為何運動性猝死偏偏會發生在他們身上呢？
其實運動性猝死關鍵，還是與運動員本身的一些潛在疾病有關，其中最常見的就是肥厚性心肌病、先天性的冠狀動脈異常。當在劇烈運動的時候，即使平時並沒有什麼相應症狀，也可能會導致心肌突然供血不足，或者惡性的心律失常，從而發生猝死的悲劇。
猝死看似事發突然，但其實還是有跡可循的“運動性猝死”的原因有哪些？
我們先來瞭解下“運動性猝死”是什麼，簡單來說就是和運動有關的猝死，主要就是指有或無症狀的運動員和進行體育鍛煉的人在運動中或運動後，6小時內發生的非創傷性死亡。
而導致運動性猝死的主要原因有2大類：
1、存在基礎疾病或疾病風險
如心臟問題引起的猝死（心源性猝死），這是致使運動性猝死最為多見的因素，具體可劃分成多種疾病，其中以冠心病最為多見，大約超過70%就是因此導致猝死的。
其中大多數年齡都超過35歲，如花樣滑冰冠軍選手謝爾蓋•格林科夫就因冠心病引發的心肌梗死，最終離世。
此外，心肌疾病，尤其是肥厚型心肌病也是導致運動性猝死的常見原因，占比差不多達到1/3，好發於35歲以下人群，如足球運動員衛維恩福，就是因此原因離世。
還有少部分人因冠狀動脈發育畸形等疾病引起。總而言之，心源性猝死的發生，常常是因為患者本身就存在心臟方面的問題，隨後因運動等受到刺激而誘發。
2、不存在基礎疾病或疾病風險
如超負荷運動，超出心臟迴圈的承受能力，無法滿足血氧需求，運動者就很容易出現心力衰竭、腦血流中斷，從而發病。
又或者處於親人剛喪失、重大考試等心理狀態不佳情況下進行運動也可容易引發猝死；過度勞累，睡眠不足下如果勉強運動，也容易運動中或運動後發生猝死。
還有就是心臟部位遭受劇烈撞擊，比如運動員之間發生劇烈的身體碰撞或者受到冰球、棒球的擊打，也可能發病。
所以，如果想要預防運動性猝死，就要儘量避免這些高危誘發因素，尤其是要警惕心源性猝死。
遠離運動性猝死，6個事項要注意
而由於運動猝死可能發生在任何人身上，所以每個人在運動前後都要多加注意，具體包括：
運動前注意排查風險
定期進行健康體檢，尤其是心血管系統檢查，以便於我們及時瞭解自身健康狀況，如有沒有心臟問題。特別是準備參加劇烈運動或比賽的人，在運動前更要注意檢查，從而降低意外的發生風險。
運動前保證充分的熱身
這一點很重要，一般需要占運動時間的10%~20%，充分熱身可以幫助我們提高心肺代謝能力，這樣我們在進行劇烈的運動時，人體的代謝能力就足以滿足運動所需。
控制好運動強度
這一點很重要，因為超負荷運動，很容易導致猝死，所以要做到運動負荷與自身能力相匹配。
一般來說，小強度運動時，運動者呼吸輕鬆，平穩，可以唱歌；中等強度運動中，運動者呼吸比較急促，只能講短句子，不能完整講一段話；高強度運動時，運動者會感到呼吸困難，不能夠與周圍人用言語交談，呼吸急促。
而為了安全起見，我們要循序漸進的開展運動，從小到中或到高強度過渡，不要一下子就直接沖到最猛的強度，這樣很容易超負荷運動，最終導致悲劇發生。
運動中不適別硬撐
如果在運動過程中，出現很明顯的氣喘、心慌、頭暈、極度疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，千萬不要硬撐，建議立即停止運動，以免猝死。
運動時做好防護工作
在參加一些比較劇烈的運動時，比如冰球、棒球，可能擊打到心臟及周圍位置，一定要做好防患，如穿防護服等。
夏季猝死風險高，忌突然降溫
夏季溫度較高，很多人外出歸來後，很喜歡來杯冷飲， 而這種做法很容易導致腹部臟器及其血管會迅速收縮，刺激神經功能紊亂，增加心臟負擔，提升猝死的發病率。
還有人會選擇沖涼，這也是很危險的，洗冷水澡時，水溫過低，皮膚受到刺激，體溫中樞應激性地肌肉收縮，心跳加快，血壓升高，心腦供血不足，有可能會“逼停”心臟。
夏季預防運動猝死還需做到：
1、注意勞逸結合，避免過度勞累，否則長期處於高壓狀態下，容易刺激交感神經使其長期處於過度興奮狀態，這樣可加大心臟負擔，導致心率過快，甚至心律失常，最終誘發猝死。
2、儘量保持愉悅的心態，夏季天氣潮濕，空氣悶熱，人的情緒也很容易受到影響，易生氣、煩悶，而這也容易誘發心源性猝死。
3、多喝水，補充足夠的水分，降低血液粘稠度，預防心肌梗死和猝死，同時避免在高溫下長時間活動。
5、酒後、身體疲勞、睡眠不足、有基礎性疾病和傷病等情況，應該避免劇烈運動。
6、夏季建議在傍晚時分出門運動，避免在暴曬的清晨，因為清晨是交感神經興奮的時間段且高溫日曬很容易發生中暑或運動意外等。
7、當跑步結束後，切記不可立刻停下腳步，應該慢走10~20分鐘，同時調整一下呼吸，給身體一個緩衝的時間。最後，也提醒一句：運動雖好，但也要記得適量哦!
