睡覺時,向左側睡好還是向右側睡好呢?如果你細細觀察，會發現：不同的人，往往睡姿不同。有的人喜歡成大字形睡，覺得這樣手腳舒展；有的人喜歡蜷著睡，覺得這樣有安全感；還有的人就愛趴著睡，覺得這樣更放鬆……
但你知道嗎？睡覺姿勢其實同我們的身體健康關係密切！如果睡錯了，輕則導致腰背酸痛、精神疲勞，情況嚴重甚至可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。到底怎麼躺才更有益於健康？今天就來和大家聊一聊關於睡姿的那些事~
一、3種睡姿哪種更健康？
其實每個姿勢都有各自的優缺點，採用不合適的，不僅無法緩解疲勞，還會造成脊柱損傷。
仰臥
優點：
①可以避免脊柱發生側彎或駝背，可以說是脊柱保持正形的最理想狀態；
②減少消化不良，例如胃部不適造成反流發生的概率；
③有益於面部皮膚的呼吸，避免痘痘和皺紋的出現。
缺點：
如果是舌體肥大者，仰臥入睡時舌頭可能在重力作用下墜入氣道，導致呼吸困難；
肥胖者同樣也可能因仰臥姿勢，鬆弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。
俯臥
優點：
能夠有效防止睡眠時打鼾和呼吸睡眠暫停。
缺點：
①俯臥的姿勢，易壓迫脊柱，偏離生理曲線，導致脊柱側彎，開頭案例中女生就是採用了俯側臥的睡姿，引起嚴重的腰痛以及脊柱側彎。
②頭枕在枕頭中，會影響人呼吸，導致體內供氧不足；
③頭偏向一側，會加大頸椎的壓力，早上起來會感到脖子有酸痛感。
優點：
①與仰臥睡姿相比，側臥可以保證呼吸順暢，同樣有利於減少打鼾的發生；
②側臥有利於緩解消化道疾病，避免發生胃酸反流等情況；
③側臥可保護大腦，甚至有助於減少阿爾茨海默症、帕金森症等神經系統疾病發生概率。
缺點：
側臥時，手指或手臂一側被身體壓住，可能會因血液迴圈不良造成麻木感，甚至暫時性失去知覺。
入睡時遵循“仰睡為主、側睡為輔”的原則，切勿長時間保持同一個姿勢。如果選擇側睡，最好在兩腿膝蓋部位中間墊一個枕頭，減輕骨盆的壓力。
二、睡姿不對，心臟遭罪是真的嗎？
“老是左側睡，會壓迫心臟，對心臟不好！”關於側睡，很多人都有這種觀念。所以他們寧願仰著睡、趴著睡，也不願意側著睡覺。但事實上，這種觀念是錯誤的。
關於這個觀念，有一個說法是“當你左側睡的時候，右側身體的重量直接壓住心臟，長期下來對心臟不好！”
要知道，人體的內臟器官，包括心臟、肺等等，都被肋骨牢牢地包圍著、支撐著並保護起來，它們不會隨著跳動或重力下降而移動位置。當我們左側臥時，心臟的上方是肺，而肺雖體積大，但重量很輕，因此並不需要擔心會讓心臟遭罪。
三、睡覺姿勢對了，保護器官
除了常見的睡姿外，針對不同疾病也有特定的“保護性”睡姿，採用這種方法入睡不僅可以緩解患者不適，還可以促進身體的恢復。
1、冠心病
採用頭高腳低右側臥位，頭側比腳側高10~15°，這個姿勢可減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。
2、腦血栓
採用仰臥，枕頭最好高5釐米，保證頸部動脈不受壓迫，使腦部供血充足。
3、肺部疾病
肺氣腫患者宜仰臥，並墊高枕頭，有助於保持呼吸道通暢；哮喘患者宜半臥位，儘量不平躺；有咯血症狀的患者，宜採用側臥位，以免呼吸困難。
4、胃病
患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側臥睡，可避免這些組織壓迫，利於夜間腸胃消化食物。
應向不鼻塞的一側臥位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率。
6、頸椎病
有頸椎病的人，最好採用平躺仰臥，以及睡硬板床，側臥反而會加重椎動脈的壓力，造成痙攣，甚至影響腦部供血。
7、心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入。
8、靜脈曲張
將腳稍微墊高5—10公分，水準位置比心臟高度高一點點，這個姿勢有助於血液回流到心臟，避免下肢靜脈充血。
想要擁有好睡眠，除了選擇合適的睡覺姿勢，我們還可以嘗試這3個助眠小妙招！
睡前泡個腳
廚房裡常見的花椒，不僅是一種調味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用。睡前泡個腳，更容易入睡。
【花椒泡腳】
【用法】：取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開後放溫，即可用來泡腳。
【注意】：
①泡腳的水溫不宜過高，以免雙腳血管過度擴張，造成心腦腎等重要臟器供血不足，一般控制在38-43℃為好。
②泡腳水位最好約腳踝以上4根手指寬的位置，此處有個三陰交穴，經常按揉或者熱水泡腳可以改善脾胃虛弱、腹瀉、失眠。
③時長建議控制在15-20分鐘左右，泡到微微發熱即可。
常喝一杯助眠茶
【做法】：取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼後加入蜂蜜調味。
【功效】：桂圓入心、脾、胃三經，可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，可以改善失眠多夢；百合能甯心靜氣、安神助眠。
【注意】：桂圓酸棗茶建議每日兩杯，可長期飲用。但不能代替藥物，飲用前可諮詢醫師。
