分類: 生活保健

著生活方式的變化，“朝九晚五”的工作模式好像已經不能完全代表現代人的工作狀態。熬夜也成了司空見慣的事情，越來越多的人加入“夜貓一族”的行列。而長期熬夜的惡性循環就是使我們的身體受損，下面讓我們一起來看看吧。

第一個傷害就是會導致肥胖。經常熬夜必然少不了一頓加餐，經常熬夜加餐不但不易消化，而且第二天早晨還會使人食欲不振，造成營養不均衡，從而導致肥胖。

第二點就有些嚴重了，經常熬夜會對大腦造成不可逆的損傷！研究發現，長期熬夜會導致頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退等問題，而補覺也無法修復睡眠不足對大腦造成的損傷。

第三，促使免疫力下降。經常熬夜會破壞人的正常生理週期，從而降低人體內的抵抗力，對於那些身體不好，抵抗力差的朋友呢，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

熬夜更容易得癌症，是真的

科學研究證明，熬夜真的會增加患癌風險！

關於“熬夜致癌”，有幾個比較權威的觀點：

1、國際癌症研究機構把“上夜班”列為2A級致癌因素；

2、多項動物實驗證明，熬夜會破壞晝夜節律、擾亂生物鐘，誘發癌症；

3、調查發現，護士和空姐由於經常要上夜班和倒時差，其乳腺癌風險比從事其他職業的女性更高；

4、研究發現，長期作息不規律會增加乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的風險。

除了增加患癌風險，長期熬夜、睡眠不充足還會降低免疫力，導致內分泌紊亂，影響腸胃，容易出現肥胖、糖尿病、心臟病等疾病。

試試這些方法，讓你輕鬆入睡

1.營造安靜、舒適的睡眠環境

擁有一件安靜的臥室，並且避免室內過於明亮，要知道，暗一些的環境會促使人體自然產生褪黑素。另外，選擇舒適的床和枕頭也十分重要，舒適的寢具雖然並不是提高睡眠品質的首要條件，但它絕對是十分必要的。

許多人、尤其是愛美的MM們都認為睡前吃東西是大忌，既不利於消化，也影響身材。其實，在睡前吃一些含有鈣、鎂、維生素B及色氨酸的食物是有助於睡眠的。它們能幫你放鬆身心，安撫你躁動的情緒。

含鈣和鎂的食物：牛奶、豆類等

含維生素B的食物：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等

含色氨酸的食物：香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等

3.泡個澡會讓你睡得更好

忙碌一天，一個熱水澡會緩解你疲憊的身心，讓你睡得更快、更深。據日本睡眠學會研究顯示，晚餐後一個半小時左右靜靜的泡個熱水澡，可有效改善人們的睡眠。

4.睡覺記得保暖

睡覺時為了得到最大的舒適，應選擇自然纖維做成的寬鬆睡衣，並解除多餘的飾品。冬季時最好再穿雙襪子睡覺，襪子可以使你的雙腳保持一個較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠品質。

5.睡前一定不要玩手機

很多人睡不著時，總會拿出手機或iPad玩一會兒遊戲，或者看會兒小說、電影、電視劇。但是你知道嗎？電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，使你更加難以入睡。此外，短波藍光還會對人體視網膜產生強烈刺激，誘發多種眼部疾病。

生活中有不少女性出現了乳房疼痛的現象，乳房疼痛並非正常表現，和許多不良因素影響有關。因此，需要瞭解乳房疼痛是哪些原因引起，採取一些好的方式積極改善，才能夠維持乳房輕鬆狀態。那麼，女性的乳房疼痛，可能跟哪些原因有關呢？

生理性乳房痛

1、內衣束縛

女性出現了乳房疼痛表現，應該瞭解是否跟內衣尺寸不合適有關。很多女性在選擇內衣這方面，沒有掌握合理的方法，挑選了尺寸過小的內衣，使用這些內衣之後，胸部受到了壓迫束縛。

當局部的迴圈無法保持正常，乳腺導管也無法疏通，更容易產生疼痛感。為了防止這種情況明顯，平時在選擇內衣時候，應該根據自己胸部的尺寸挑選適合的，防止局部總是產生疼痛感

2、青春期乳房發育

發現自己的乳房總是疼痛，需要瞭解是否跟青春期身體發育有關。對於青春期的女性來說，在發育過程中，體內激素水準的波動明顯，由於體內激素水準升高乳房也會有一些特殊的變化，最開始乳房會開始隆起，而且裡面的組織會開始變化，甚至有小結節產生，可能會感覺到乳房有疼痛。如果是這種原因引起，不需要太過緊張，屬於正常的表現。

3、妊娠期乳房痛

對於妊娠期間的女性朋友們來說，若發現自己出現乳房脹痛的情況，這大多和患者身體內的性激素水準變化有直接關係身體內的性激素水準變化有可能會導致女性患者乳腺組織充血水腫，脂肪組織沉積等，其實這是一種妊娠期的正常反應，這時的乳房痛並不必過於擔心，建議保持良好的心態。

4、哺乳期乳房痛

對於哺乳期的女性朋友們來說，若發現自己出現乳房疼痛，大多與單純的乳汁淤積有直接關係，這種情況非常有可能會導致乳房內腫塊，這時就會引起不同程度地疼痛症狀，嚴重者還有可能是由於乳腺炎的可能。哺乳期乳頭疼痛，多考慮是由於寶寶吃奶的過程中損傷了乳頭引起的乳房痛。

病理性乳房痛原因

1、月經前乳房痛

若女性朋友們發現自己在月經期前後出現乳房脹痛的情況，多考慮為經前期緊張綜合征的主要臨床表現。需要大家注意的是，在臨床上有一部分女性朋友還可能是患有乳腺增生，乳腺纖維瘤等乳腺疾病，這些疾病也會以讓女性患者出現乳房痛的情況。

2、乳腺增生

乳腺增生病為乳房疼痛的最常見原因，約80%以上的乳腺增生有不同程度的乳房痛。其疼痛部位與腫塊位置常不一致，經常向腋下、肩背部放射，可受月經、情緒、天氣變化等因素的影響，常有自動緩解或無規律的陣發性發作。乳房內可摸到邊界不清、大小不等、質地硬韌、活動度好的腫塊，有的腫塊表面呈顆粒狀。本病占乳腺疾病的2/3以上，好發於35～45歲，特別多見於高齡未婚、未生育、未哺乳、精神抑鬱、有性功能障礙的婦女。發現以上情況後應請醫生體檢，排除癌腫，定期隨訪。

每個人的性格都有或多或少的不同，一些人待人和善，無論遇見什麼樣的人，都是樂呵呵的樣子；一些人天生脾氣暴躁，一點點小事，可能都會讓其暴跳如雷。一個人的身體是否健康，和情緒也有著很大的關係，平時經常說“氣大傷身”，遇到事情，不要急著生氣，畢竟一生氣就要牽動五臟六腑，非常傷身體，尤其是女性朋友。日常生活中看起來非常健康的人，不沾酒煙，作息規律，飲食正常，可偏偏也一樣生病，正是因為生悶氣造成的。

生氣危及五臟六腑

現代醫學認為，癌症跟環境、遺傳、飲食、生活習慣等諸多因素有著密不可分的關係。不過呢，最新的研究已經發現，現如今90%的疾病跟人們自身的情緒有關。

人真的會被活活氣死嗎？

《歐洲心臟雜誌》曾對該事件做過分析研究，結果發現：憤怒時間2小時內發生心臟病、腦卒中的風險是正常狀態下的4.74和3.62倍，也就是說生氣會導致猝死發生的風險顯著增加。

這是因為我們大腦內有個部位叫“腦島皮層”，它是聯繫心臟、情緒以及心理狀態的樞紐。當它受到長時間的刺激時，會導致功能失常，易導致心室異常顫動，最終很可能會導致心臟跳動停止而致死。

“百病生於氣”，生氣與這5種疾病息息相關

1、肝臟疾病

“怒氣傷肝”這句話相信大家都聽說過，它是有科學依據的。經常生氣的人身上非常容易出現肝氣鬱結、肝陽上亢等症狀，這些症狀長時間持續下去，會導致肝臟疾病發生。

尤其是生悶氣對人體的殺傷力更大，因為人在情緒低落時，會讓體內的血液流動出現淤滯、肝細胞再生功能受損以及肝臟代償能力下降，這些都對於肝臟健康不利。

2、消化系統疾病

廣東省中醫院脾胃病科張北平教授支出，胃腸道活動是由植物神經支配的。情緒激動時，身體會因此而產生應激狀態，植物神經會因此而紊亂，導致胃腸道的正常活動受到影響，出現胃酸分泌增加、肌肉過度收縮痙攣等異常表現，這些表現會導致胃腸道供血異常，易導致胃痛出現。

3、乳腺疾病

有調查顯示，長期情緒波動大、脾氣暴躁的女性，患上乳腺疾病的風險會比正常女性要高許多。

因為情緒不好時，會導致女性體內的內分泌系統紊亂，雌激素分泌也會因此而出現異常，會給乳腺帶來一些不良的刺激，開始時會誘發乳腺增生，隨著時間的增加可能會導致細胞發生癌變，誘發乳腺癌。

4、神經系統

上文提到，生氣時會讓身體處於應激狀態下，在這種情況下，會引起中樞神經系統產生神經內分泌反射，長期處於這種狀態下，會導致罹患高血壓、高血脂以及心腦血管疾病的風險大大增加。

5、免疫系統

生氣狀態下，體內會分泌皮質激素，這種激素在體內聚集過多會導致免疫細胞的正常功能受到影響，會讓身體的免疫力下降，導致一些病毒、疾病有機可乘，會讓罹患多種疾病的風險增加。

性格雖然難以改變，但是通過後天的調整，還是能夠做出一定的改善的。脾氣暴怒的人，在發火之前，不妨做一下深呼吸，通常情況下，五次左右的深呼吸，就能讓內心的怒火漸漸平息了。

若是性格內向又不懂得發洩的人，生氣的時候不妨自我宣洩，可以把內心的想法寫出來，或者是自我對話，把情緒宣洩出來，只要不憋在心裡，那麼就不會對身體造成傷害。

如果是脾氣比較溫和，但情緒又時常低落的話，不妨轉移一下自己的注意力，把自己的情緒引導到一些正面的事情上來。可以看看書，做做運動或者是工作之外多進行戶外的一些活動。不良情緒的調整不是一朝一夕的事情，但從小事做起，就能一點點的養成好的習慣。而轉變不良情緒的關鍵，是要學會從正面的角度去看待萬事萬物，不輕易地被情緒所控制和引導，那麼體內的那股氣自然也就順暢了。

前幾天，一位30歲網友小艾在網路上發了個帖子，稱自己備孕一年卻沒有結果，去醫院一查，卻發現自己已經卵巢早衰了。從帖子內容上看。她似乎除了月經早到和熬夜，沒有什麼其他的不良習慣。其他網友紛紛跟帖，說出了各自的擔憂：

知道很多女性朋友對“卵巢早衰”有所擔心，尤其是準備懷孕的夫婦。所以，今天我們就來講一講“卵巢早衰”這個問題，有什麼徵兆，可以做什麼來挽救卵巢。

什麼是卵巢早衰？

卵巢早衰其實是指女性體內卵母細胞提前耗盡了。

在醫學上，卵巢早衰指的是因卵巢功能衰竭而導致的40歲之前出現閉經的現象。而帖子中的FSH指的是卵泡刺激素，是由垂體分泌的、對女性卵泡發育具有很好促進作用的一種激素。而AMH是評估女性卵子庫存量的重要指標，透過檢測血清中的AMH濃度，可明確得知卵子的剩餘數目。女性一旦發生卵巢早衰就容易會出現月經紊亂、更年期、免疫力下降、骨質疏鬆等症狀，對健康有一定的影響。

卵巢早衰，為什麼會導致難以懷孕，甚至不孕呢？

原來，卵巢不僅可以分泌雌激素，還可以排卵。如果卵巢早衰，排卵功能就會受影響，無法排出健康的卵子，從而導致不孕。卵巢早衰專家黃秋榮指出，卵巢早衰導致不孕的原因主要在於：

第一，促性腺激素過度刺激，使卵泡閉鎖的速度加快，導致卵泡消耗過多，從而抑制卵泡的成熟和排出。

第二，可能與女性兒童期曾經患病毒性腮腺炎有關，病毒性腮腺炎會破壞卵巢組織，導致嚴重感染。

第三，卵巢早衰會引發甲狀腺炎、類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡等併發症，容易損傷卵泡，造成卵巢功能衰退，最終導致不孕。

為什麼越來越多年輕女性“卵巢早衰”？

正常情況下，女性在青春期的時候卵子大概有30萬個左右。青春期後，每個月來一次的月經會排出一個成熟的卵子，同時還會有一批卵子凋亡。

因此，到了50歲左右的時候，卵子就差不多消耗光了，女性就會進入絕經期。可是照理說，年輕女性還有一部分卵子，為什麼也會卵巢早衰呢？

研究表明，生活中的很多壞習慣，是卵巢早衰的催化劑。比如不注重避孕，頻繁懷孕，頻繁人工流產，使體內的雌激素水準和孕激素水準產生較大的波動，導致激素紊亂，從而影響卵巢功能。

長期吸菸，香菸中的有害物質不僅會影響呼吸系統，還會傷害卵巢功能，使卵母細胞減少，雌激素分泌不足，月經紊亂，增加卵巢早衰的風險。

長期熬夜，睡眠不足，導致內分泌失調，為卵巢早衰埋下隱患。長期服用緊急避孕藥，緊急避孕藥中的左炔諾孕酮成分，會提升孕激素水準，降低雌激素水準，引起卵巢早衰。

卵巢早衰如何預防

1、避免人流手術：女性多次人流不僅會導致子宮內膜變薄，而且還會對人體正常的內分泌造成干擾，進而影響卵巢的正常排卵，使得卵巢的功能越來越差，容易導致流產早衰。

2、避免輻射：如今的輻射越來越多，大多數的現代女性無論是工作還是生活中都離不開電腦，在電腦的輻射影響下，就容易引起女性卵巢早衰，所以大家要儘量避免輻射。

3、學會情緒調節：現代社會節奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學會把握良好的心態，學會排解不良情緒。

4、避免久坐：女性在日常生活和工作當中要注意避免久坐，長時間的坐姿容易影響到盆腔生殖器官、卵巢、子宮等的血液微循環，使得卵巢的營養供應出現問題，時間長了就容易影響卵巢的正常功能，引起卵巢早衰。

5、保證睡眠：良好的睡眠是恢復身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達旦上網，在不知不覺中透支了自己的健康。

6、注意飲食營養：平時的飲食當中，除了攝入足量蛋白質外，女性還要注意攝入足夠的維生素以及脂肪、糖類及礦物質，避免造成卵巢早衰

檸檬是一種很有營養的水果，它含有很多的維生素C，對健康很有益。不過檸檬非常酸，所以大家一般都是用它來泡水喝，這能起到有美白、瘦身的功效，非常受女性朋友的喜愛。那麼，女性月經期能喝檸檬水嗎？

女性朋友在月經期是能喝檸檬水的，這對健康非常有好處。喝檸檬水能夠促進腸道蠕動，可以起到潤腸通便、改善大便幹結的作用，而且喝檸檬水還能夠補充大量的維生素C。不過女性朋友們要注意，雖然在經期可以喝檸檬水，但是不要過量飲用，而且還要喝熱的，不能飲用涼的、冰的檸檬水，以免引起痛經。

另外喝檸檬水時可以適當的多做一些蜂蜜，這樣可以讓口感更好好，酸酸甜甜的，可以起到很好的開胃的作用。尤其對於經期出現食欲不振、消化不良等症狀的女性朋友們來說，在此時適當地多喝些蜂蜜檸檬水可以有效的促進腸胃消化，對身體健康大有裨益。

女人月經期的怎樣保健：

1.月經期間所用的衛生巾要乾淨，並經常更換，以防感染;

2.經期不可洗盆浴，可以洗淋浴，以免不乾淨的水進入體內造成感染;

3.經期禁止性生活，以免造成感染及其它不良後果;

4.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。

5.避免飲茶，女性朋友在月經期間，經血會消耗掉不少體內的鐵質，因此女性朋友在此時更要多多補充含鐵質豐富的蔬菜水果，像菠菜、葡萄和蘋果等。而茶葉中含有高達50%的鞣酸，它會妨礙我們的腸粘膜對鐵質的吸收，大大減低鐵質的吸收程度

養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。那古人是怎麼樣養生的呢?

姜太公：垂釣助養生。呂尚因其德高望重而又高夀被尊為“姜太公”，他壽至97歲而終。後人總結他養生的秘訣是“動靜結合，天人合一”，而這一秘訣集中體現在他的垂釣中。姜太公將釣魚作為養生之術，他幾十年如一日，只要一有空兒便持竿傍溪，靜觀天水一色。釣魚實為形式，他那無餌直鉤能釣魚的理論，正說明了他“釣魚是假，賞魚是真”的淡泊利祿養生觀。

華佗：長期習練五禽戲。三國時代著名的醫生華佗是位了不起的醫學家，同時又是一位了不起的養生專家，據說他臨死時還是耳聰目明滿頭黑髮呢！他的弟子吳普、樊阿等也都活到了100歲。華佗的養生秘訣是什麼呢？有這樣一個故事，據說華佗年輕時一次上山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，洞內有兩位白髮長須的仙人正在談論醫道，他就站在洞外聽，直聽得入了神。後來兩位仙人不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫術，還傳給他一套健身功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。由於這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接起到了鍛煉關節、臟腑的作用。而正是通過肢體的運動才得以全身氣血流暢、祛病長生。

蘇東坡：達觀好動壽自長。蘇東坡精通養生之道，他著有《上張安道養生訣論》、《問養生》等。這就是儘管蘇東坡一生道路坎坷曲折，飽嘗艱辛，又為何年過花甲之後，仍然精力旺盛的重要原因。蘇東坡對茶葉養生有著自己獨到的見解，他在《論茶》中曰：“除煩去膩，不可無茶。”在牙膏、牙刷尚未問世的古代，他就以自己的遠見提出了食後用茶漱口的養生法，並指出：“每食已，以濃茶漱口，煩膩可除，令齒更堅密。”蘇東坡習慣以梳發健身，並把“擦腳”作為一項重要的健身法寶。他每天早晚都要盤腿坐在床上，雙目緊閉，用力按摩腳心，左右腳各200次左右。

養生法之——內功

內功，也叫內勁、化勁,是傳統武術的精髓,但其實，內功不是我們想像中“降龍十八掌”、“六脈神劍”那種外放的能量,而是人體在意識的支配下.指揮身體各部位骨骼肌所產生的整體力量,有點類似現代的格鬥技巧,講究帶動整個軀體來發力

養生法之——煉丹

除了練功，古人還會煉丹,他們認為金屬、玉石不會像食物一樣腐敗,根據“以形補形”的特性,吃下這些東西，自己也能長生不老,早在晉朝寫過《抱樸子》的葛洪,就認為人工煉製的神丹金液是“天仙藥”現代醫學證明,食用過多重金屬元素,會讓體內的各種蛋白酶失去活性,導致失眠、易激動、幻想、神經興奮,嚴重時會造成器官衰竭，乃至死亡

最後的養生大法是辟穀,至今還有很多人沿用,辟谷最早出現于漢朝,一般理解為不吃五穀、肉類等主食,只以少量的中藥、野果為主要營養來源,比如松子、茯苓、黃精、天門冬、棗、桑葚、龍眼、杏仁、菌類等

想要辟穀首先就要瞭解辟穀和斷食的區別，簡單來說辟穀是有能量來源的，斷食是沒有能量來源的。辟穀期間雖然不吃五穀，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量，所以辟穀本質上是不同於斷食的。辟穀雖然不吃五穀雜糧，但絕不是不攝入能量，只是換了一種能量而已，就像汽車通過燒油可以行駛，用電、用燃氣同樣可以行駛一個道理。其次，辟穀一定要有信念，不懷疑，不退縮，從潛意識相信自己可以辟穀7天。這屬於意念，關乎辟谷的成功，其實辟穀7天沒什麼饑餓感，不要對辟穀產生恐懼，對辟穀有一份期待和相信就成功了一半！

辟穀的方法

開始進入正式內容了，每天睡覺前默念(明天開始，我要辟穀7天，和正常人一樣，特別精神！)默念49遍。

正式開始辟穀前，學會道家服氣的方法。采氣方法有多種，對於初學者，建議大家可以用武火采氣法，具體的采氣方法大家可以參考經驗。采氣的時候放一些輕音樂，有助於靜心！學會采氣，我們就可以正式開始辟穀了。

每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半小時。再喝一杯淡鹽水（記得是淡鹽水啊，不要鹹了），喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，注意是小蘋果，條件允許，可以把蘋果蒸熱了吃。關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。

每天早上或者晚上需要靜坐和觀想半小時。情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動，按照以上方法，每天按時做到即可，在第七天的中午就可以慢慢複食了。

乳房是女性的重要的器官之一，豐滿的胸部可以讓美女的身材更加擁有美感，同時乳房也擔當著孩子的糧倉的功能，所以乳房的健康大家不容易忽視，當乳房出現了用手碰一下就疼的時候，你需要馬上要去查明原因所在，防止胸部出現更嚴重的病變等情況。

現在人們面對的生活壓力比較大，長期快節奏的生活模式也會給人體造成比較嚴重的傷害，很容易誘發身體疾病的產生，平時我們大家應該要關注身體的健康情況，及時的改掉不健康的生活飲食習慣，下面我們具體的來瞭解一下，

乳房一摸就痛怎麼回事?

月經來潮之前，由於激素的改變導致的乳房脹痛是常見的症狀表現。但有些情況下，並非激素改變導致的乳房脹痛，就需要及時就醫對症治療了。其中較常見的包括乳腺增生，這種問題所帶來的症狀一般都是刺痛，會跟著自己情緒的改變而加重，當心情糟糕時，一碰就會疼，要常常自己摸一摸，有沒有腫塊，如果發現有腫塊，要及時就醫處理。還有一種情況是乳腺癌，乳腺癌的增加率也在逐年增長，通常會發現有一個可以移動的腫塊，增長速度快。

乳房脹痛怎麼辦？

1.用冷毛巾冷敷，將手用冷水浸濕，涼到一定程度後，用雙手捂住乳房，乳房痛感會得到減輕，反復幾次，就會感覺自己很是放鬆，冷熱敷替換的按摩乳房方法更好。

2.適當按摩乳房：如果在來月經之前乳房脹痛感比較嚴重的話，可以按照正確的手法對胸部進行適當按摩，這樣也能有效促進乳房部位的血液迴圈和淋巴迴圈，緩解胸部脹痛的問題。

3.選擇適合的內衣：月經之前胸部脹痛嚴重的話也要選擇適合的內衣，避免太緊太小的內衣儘量穿比較寬鬆的內衣，這樣也更有利於乳房的血液迴圈，緩解乳房脹痛的情況。

4.少吃油膩辛辣刺激的食物：在月經之間儘量少吃這些一些油膩辛辣刺激的食物，這些食物吃多了也會刺激你的乳房，脹痛感也會加重，儘量多吃一些清淡的飲食，這樣也能促進全身的新陳代謝和血液迴圈，緩解乳房脹痛的問題。

有很多人都有這樣的壞習慣，就是在蹲著上廁所的時候追劇、看書、玩遊戲……不知不覺十幾分鐘過去了，這時若是起身，迎接你的必然是一陣癢疼交加的酸爽——腿麻。而人們對這種感覺卻無可奈何，只要動彈一下，腿就像針紮了一樣，不過一會兒就消失了。很多人可能會說導致蹲著上廁所出現腿麻是因為蹲的時間太長，不可否認,這確實是一部份腿麻的原因,而事實也有一些人即使蹲著上廁所的時間並不長，也出現了腿麻,就要引起注意了,下面我們一起瞭解一下吧!

腿麻，我們會說是一種感覺，其實更多的時候，這種腿麻是你的感覺神經出現不舒服，隨即發出的信號，這樣的異常表現，也折射你的神經和大腦之間的傳遞出現了問題。

蹲坑蹲久了或長時間保持一個姿勢腿部血管和神經就會受到壓迫進入缺血缺氧的狀態

此時腿部神經系統處於罷工模式,無法傳遞信號給大腦,而大腦接受不到信號,自然就無法感受到腿部的知覺

等你起身後,血流暢通，神經得到舒展,被切斷的神經信號也會恢復正常

如何才能避免腿麻？

要想避免上廁所腿麻,姿勢很重要!

1、蹲廁姿勢大公開

除了改變姿勢,減緩麻木感還有這樣幾招

2、快速走

小範圍內快速走動幾分鐘

來緩解麻木感

左腿發麻，可以高舉右手10秒，反復3次。

（右腿發麻同理）

4、變換走路姿勢

走“內八字”，使肌肉均衡受力

減輕發麻的感覺

5、拍打敲擊法

這個可能需要一點點勇氣,握空拳輕敲小腿外側,哪裡麻，就拍哪裡

蹲廁時間並不長，出現了腿麻要注意這些疾病

1、中風

此類情況多發於中老年高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病患者。

腳麻很可能是中風的前兆，主要表現為一側或者兩側肢體麻木無力，不止發生腳麻，還存在其他部位一起麻木，伴隨著說不出話、聽力變化、眼前黑蒙等症狀，也叫“小中風”。

2、糖尿病

糖尿病使得血糖升高，血液粘稠度增加，會引起神經纖維等代謝紊亂，導致病變，表現為四肢末端麻木、疼痛、燒灼樣或有螞蟻爬等，通常下肢比上肢症狀嚴重。

3、腰椎病

腰椎間盤突出會使坐骨神經受到壓迫，下肢神經幹受限，主要表現為腿疼、帶狀性部分腿麻，時而左腿時而右腿麻，又合併有背痛。如果伴隨手麻，要警惕是否是頸椎病的併發症。

4、神經炎

最常受害的有股神經、坐骨神經、正中神經及股外側皮神經等，表現為從腳趾到膝上的對稱性疼痛，像在套襪子，常有麻木、蟻走、蟲爬、發熱、觸電樣的感覺，還有深入骨髓的疼痛、鑽痛。

問:我這幾天來例假，可是口腔潰瘍也發作了，疼的要命，因為來例假了，身體不舒服還要忍受口腔潰瘍，實在是很痛苦啊，這到底是怎麼回事啊！！！為什麼會出現這種情況?

答:口腔潰瘍的原因很複雜，月經期激素變化容易導致口腔潰瘍，與情緒焦慮，精神緊張，維生素微量元素缺乏有關。可以口服多維素片，補充人體必需維生素及微量元素。飲食儘量清淡，多吃蔬菜水果，少油膩，不要吃辛辣刺激性食物。

經期口腔潰瘍該如何護理？

1.正確地進行局部用藥

潰瘍局部用藥時，先進行口腔清潔，除去口腔內殘渣汙物，再局部用藥，使藥物更好地發揮作用。局部塗抹藥物困難者，用噴撒藥粉器將藥物噴灑到口腔內，使藥物均勻撒布於口腔粘膜的潰瘍面上，以達到治療的目的。

2.選擇合理的口腔護理工具

3.避免食物刺激，緩解口腔疼痛

根據病情多飲水，避免口腔乾燥。對口腔潰瘍者，應給予高蛋白、高熱量、高維生素的半流或軟食，忌酸辣過熱、粗糙等刺激潰瘍面的食物，少食多餐，進食速度適中，以免刺激和損傷粘膜而誘發疼痛。口腔潰瘍疼痛不能進食者，用2%利多卡因含漱或用1%地卡因小量局部噴霧，可以緩解口腔潰瘍疼痛引起的進食困難。

4.合理護理，需要好的習慣

每日觀察口腔粘膜的顏色、性質、有無出血等情況。注意有無新的潰瘍，瞭解每天清潔口腔的目的、意義和重要性，加強自我防護的自覺性，養成晨起、飯後和睡前進行口腔清潔的良好習慣。

延伸閱讀:口腔潰瘍與免疫功能下降有關

1、睡眠不佳引起的免疫功能下降，如果出現睡眠不好，經常熬夜或者精神緊張的情況下，都有可能引起抵抗力降低，從而引起口腔潰瘍的發作。

2、情緒抑鬱引起的免疫功能低下，有的女性經常心情不好，長期憂鬱，抑鬱。所以會引起精神狀態不好，就會導致自身免疫系統紊亂，從而引發口腔潰瘍。

3、長期不運動引起的免疫功能低下，很多女性不喜歡運動，經常久坐經常待在封閉的環境中，也會引起抵抗力降低，由於沒有接觸到陽光和外界的新鮮空氣，抵抗力自然會下降。

4、飲食引起的抵抗力降低，飲食與抵抗力密切相關，很多女性會存在挑食的情況，這樣就會導致抵抗力低下，容易患口腔潰瘍。

身體的衰老可以從頭髮明顯看出來。一般年齡較大的中老年人,頭髮都會開始花白,這主要是隨著年齡的增長,毛囊功能下降。毛囊萎縮之後需要的營養元素供給不足,加上黑色素的生成量減少,此時頭髮就會開始花白。一段時間之後,甚至可能出現滿頭白髮的症狀,這是人體衰老最明顯的特徵。其次就是皮膚,當出現身體衰老之後,臉部皮膚狀態會慢慢變差,開始出現各種老年斑或者皺紋。如果短時間內發現自己的老年斑以及皺紋開始出現,說明身體已經開始慢慢衰老,需要注重身體的保養了。

無論哪一個人，或多或少都對衰老有些焦慮。

2013年，荷蘭的一項研究發現：當代人的體質較上一輩要差得多。因生活水準提升、飲食變化以及缺乏運動等原因，肥胖症、高血壓、糖尿病等疾病的越來越多，如今40歲的人的健康狀況跟上一輩55歲的人差不多，這或許意味著我們已經“早衰”了15年。

對於衰老的問題，我們要多上點心了，不可不管。

根據知名期刊《細胞》上一篇刊文顯示，衰老的內在因素是從細胞開始的，該刊文提出了“九維細胞理論”，引起了極大的關注。

在此理論當中，細胞損傷及功能下降被歸納為：細胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、幹細胞衰竭、細胞間通訊失調、細胞老化、蛋白質動態失衡、細胞營養應激體系失調等九個維度。

三、人體器官有3大“衰老剋星”

人體衰老除了外表的變化，內部器官也會悄然改變。而不同的器官，延緩衰老的重點舉措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老。

1、肺部

吸菸會傷害多個器官，尤其是肺部，是導致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延緩肺部衰老，戒菸是重中之重，只要戒菸，身體就可以獲益，並且戒的時間越早，獲得的好處越多。

2、肝臟

俗話說：“越胖老的越快”，其實是有依據的。

《美國國家科學院院報》的一項研究發現，肥胖可加快肝臟的老化速度，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。

例如，小A的身高165cm，體重127公斤，BMI為23.3；小B的身高也是165cm，體重為181.4斤，BMI為33.3。那麼，小B的肝臟會比小A提前衰老超過3年，甚至更高。所以，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重。

影響大腦衰老的因素有很多，與生活方式有關。如果你感覺大腦反應變慢、記憶力變差、學習能力下降等，那說明大腦已經開始衰老。

大腦是一個“用進廢退”的器官，想要延緩大腦衰老，就得經常動腦，使腦血管多處呈擴張狀態，有足夠的營養供給。

總的來說，延緩衰老的舉措大多是圍繞生活方式開展的，大家一定要養成良好的習慣。

四、50歲以後，堅持4事可延緩衰老

人體的衰老無法阻止，但我們可以通過一些方法來減緩速度，尤其是50歲後的“斷崖式”衰老期。

1、心態需平和

美國斯坦福大學的研究發現，經常處於抑鬱情緒下的女性，其端粒長度明顯更短，生理年齡比同齡人老6歲。建議大家儘量保持樂觀、平和的心態，遇到事情，冷靜對待，看淡一些。50歲後可以做到“心態不老”，讓自己更年輕。

2、飲食有規律

想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由於中老年時期，人體的血脂、血壓等指標開始異常，建議飲食上儘量清淡，不要重油重鹽。

根據個人情況進行膳食補充，可適當吃些堅果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助於延緩衰老。另外，三餐要規律，每餐吃到七八分飽即可。

長期熬夜對皮膚的損害非常大，可使皮膚細胞的調節活動失常，影響表皮細胞的活力，出現各種皮膚症狀，比如粉刺、暗瘡，長痘、黑眼圈等，人看起來老了好幾歲。想要延緩衰老，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺”。

4、適當做運動

運動是強身健體、延緩衰老的關鍵舉措之一，很多人都明白這一點，但付出行動的人少之又少。從細胞層面來看，長期堅持鍛煉可幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等，延緩衰老。為了延緩衰老可以做以下運動

1、慢跑

眾所周知，慢跑屬於有氧運動。據研究表明，有氧運動不僅對人體的心臟好處多多，而且還能在一定程度上改善線粒體的功能。因為線粒體可以給人體提供充足的能量，而當人出現老齡化的狀態時，線粒體會越來少從而導致精力不足。所以，通過一定量的慢跑運動，可以讓人體精力充沛，更年輕。

2、跳躍

對於上年紀的人來說，跳躍動作有一定的難度。但是，可以盡自己最大的努力完成和跳躍相關的動作，從而增強骨密度。這樣一來，也可以防止人體衰老。但是，切忌動作過猛給身體造成傷害。

3、深蹲

深蹲動作可以用效地鍛煉人體的膝關節，而且還可以幫助人們緩解膝關節的疼痛，縮短膝關節老齡化的時間。所以建議在日常生活中可以做深蹲運動，保持身體健康，避免身體老化。但是在完成深蹲運動的過程中，需要將股骨和髖關節保持在一條線上。同時，做下蹲運動時膝蓋一定位於踝關節的上方。這樣才能達到效果。

結語:衰老是任何人都不能避免的自然現象。雖然不能改變，但是可以在日常生活中適量運動以延緩衰老。運動不僅可以強身健體，而且還可以讓整個身體年輕化。