著生活方式的變化，“朝九晚五”的工作模式好像已經不能完全代表現代人的工作狀態。熬夜也成了司空見慣的事情，越來越多的人加入“夜貓一族”的行列。而長期熬夜的惡性循環就是使我們的身體受損，下面讓我們一起來看看吧。
第一個傷害就是會導致肥胖。經常熬夜必然少不了一頓加餐，經常熬夜加餐不但不易消化，而且第二天早晨還會使人食欲不振，造成營養不均衡，從而導致肥胖。
第二點就有些嚴重了，經常熬夜會對大腦造成不可逆的損傷！研究發現，長期熬夜會導致頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退等問題，而補覺也無法修復睡眠不足對大腦造成的損傷。
第三，促使免疫力下降。經常熬夜會破壞人的正常生理週期，從而降低人體內的抵抗力，對於那些身體不好，抵抗力差的朋友呢，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
熬夜更容易得癌症，是真的
科學研究證明，熬夜真的會增加患癌風險！
關於“熬夜致癌”，有幾個比較權威的觀點：
1、國際癌症研究機構把“上夜班”列為2A級致癌因素；
2、多項動物實驗證明，熬夜會破壞晝夜節律、擾亂生物鐘，誘發癌症；
3、調查發現，護士和空姐由於經常要上夜班和倒時差，其乳腺癌風險比從事其他職業的女性更高；
4、研究發現，長期作息不規律會增加乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的風險。
除了增加患癌風險，長期熬夜、睡眠不充足還會降低免疫力，導致內分泌紊亂，影響腸胃，容易出現肥胖、糖尿病、心臟病等疾病。
試試這些方法，讓你輕鬆入睡
1.營造安靜、舒適的睡眠環境
擁有一件安靜的臥室，並且避免室內過於明亮，要知道，暗一些的環境會促使人體自然產生褪黑素。另外，選擇舒適的床和枕頭也十分重要，舒適的寢具雖然並不是提高睡眠品質的首要條件，但它絕對是十分必要的。
許多人、尤其是愛美的MM們都認為睡前吃東西是大忌，既不利於消化，也影響身材。其實，在睡前吃一些含有鈣、鎂、維生素B及色氨酸的食物是有助於睡眠的。它們能幫你放鬆身心，安撫你躁動的情緒。
含鈣和鎂的食物：牛奶、豆類等
含維生素B的食物：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等
含色氨酸的食物：香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等
3.泡個澡會讓你睡得更好
忙碌一天，一個熱水澡會緩解你疲憊的身心，讓你睡得更快、更深。據日本睡眠學會研究顯示，晚餐後一個半小時左右靜靜的泡個熱水澡，可有效改善人們的睡眠。
4.睡覺記得保暖
睡覺時為了得到最大的舒適，應選擇自然纖維做成的寬鬆睡衣，並解除多餘的飾品。冬季時最好再穿雙襪子睡覺，襪子可以使你的雙腳保持一個較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠品質。
5.睡前一定不要玩手機
很多人睡不著時，總會拿出手機或iPad玩一會兒遊戲，或者看會兒小說、電影、電視劇。但是你知道嗎？電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，使你更加難以入睡。此外，短波藍光還會對人體視網膜產生強烈刺激，誘發多種眼部疾病。