分類: 生活保健

月經量不正常在女性之中頗為普遍，有的女性每次來姨媽如同水漫金山寺，分分鐘需要換衛生巾；有的女性來大姨媽則是細水長流，半天一張衛生巾還沒濕透。

月經量多量少都不見得是好事，而月經量少很容易發生閉經的危險，尤為引起大家的留意。那月經量少會不會影響懷孕呢？月經量少應該怎麼調理？一起來看看吧。

月經量少會影響懷孕嗎？

正常情況下，一次月經出血量約為60毫升左右，低於30毫升為過少。月經量少是不利於懷孕及孕囊的發育的，但這並沒有絕對的答案，具體會不會影響懷孕還是根據每個女性的身體狀況來看：

例假量少怎麼調理

例假時，許多女性會感到全身酸痛無力。適當的運動可以慢慢緩解這種情況，但需要循序漸進。例假前三天可以做一些伸展運動、放鬆運動和慢跑等有氧運動，但不要游泳以免感染。例假過後，身體會變得虛弱，抵抗力下降，容易被感冒等細菌入侵，所以要多注意休息和個人衛生。在季節變化和流感多發期儘量避開人群密集的地方，遠離或戴口罩避免感染。

心態，精神緊張會導致內分泌混亂，所以日常生活中要及時調整心態。憤怒或抑鬱等負面情緒不能解決問題，只能傷害自己的身體。因此，在出現負能量的情況下，要及時調整自己的情緒波動，保持心情輕鬆愉快。

中藥改善，艾葉用紅糖浸泡。艾葉是一種常見的溫性藥材。艾葉中含有的物質可以驅散體內的寒氣，促進血液迴圈。紅糖還有散寒暖宮的作用，兩種藥材一起沖泡，對散寒、增加經血量有一定的作用。

女人月經量少，跟什麼有關？

減肥節食：減肥是很多女性的終生事業，其實也算不上胖，但就是想更瘦一些，不吃飯再加上長期熬夜，造成內分泌失調，月經量就會有變少的情況發生。

卵巢功能衰退：上了年紀之後，身體的各項機能都會有所下降。對於女性來說，如果平時不注意卵巢的保養，就會導致女性月經過少，甚至還可能提前絕經。

子宮內膜受損：平時生活中一定要做好避孕的工作，使用安全套。手術是導致月經量少的一個不良因素，因為破壞了部分的子宮內膜，就會導致經血量減少。

月經是女人身體的晴雨錶，如果發現異常，別不好意思，及時的檢查。

牙齒，是我們全身最為重要的一處地方，也是最為堅硬的一處地方。最大的作用就是幫助我們咀嚼食物。可以說，吃下去的食物，第一步就是經過牙齒的咀嚼，吞咽之後，才能被我們的腸胃所吸收。但是，很多時候，我們都會發現，我們的牙齒縫中，有著很多的黃泥，扣下來聞聞的還感覺非常惡臭味。這到底是什麼呢？

從牙縫中，摳出來的黃泥究竟是什麼？

其實，我們從我們的牙縫中，摳出來的黃泥就是我們的平時所吃的食物殘渣。堆積在我們的牙縫中，這種情況的發生，其實就是和我們平時生活中，不講衛生，習慣不好的問題所在。我們每天如果說僅僅只刷一次牙的話，牙縫中的雜質很可能就會堆積在牙縫中，從而我們就會出現塞牙的情況，有的時候，摳一下牙齒的話，就會發現有臭臭的黃泥出現，對此，我們應該有所重視，儘早做出改善尤為重要。

這種黃泥堆積在我們的牙齒中的話，往往很容易會形成牙結石，這對我們的牙齒影響可能是比較大的。我們應該有所重視，牙結石的出現，很容易就會影響到牙齒的正常生長，影響到我們的口腔健康，我們只有儘早發現，及時改善，口腔問題才會有所好轉。

可能不少人認為，明明自己一天刷2-3次牙，為什麼牙齒上還是會長出這些噁心的牙菌斑呢？

一方面，牙菌斑的形成速度是非常快的，刷完牙之後1-2小時，就會大量繁殖。如果口腔內原本就有牙菌斑，就會雪上加霜，繁殖得更快。

另一方面，我們刷牙的時候，很難360°清理牙齒，有一些無法清除的死角，也很容易形成牙菌斑。無法及時清除的牙菌斑，會不斷與口腔中的礦物質混合，最終礦化成牙結石。牙結石刷不掉、扣不掉，經歷過的人都懂，非常痛苦，還會增加牙周病的風險。

所以，我們在刷牙的時候，一定不能放過4個“死角”：

• 下前牙唇側牙齦

就是下排牙的背面，這個位置不方便刷，而且照鏡子的時候看不到，很容易被忽視。

• 下牙舌側後端

就是大牙的背面，本來大牙就長在口腔裡面了，背面更是不容易清理，所以特別容易長牙結石，需要注意。

• 上牙後牙的頰側面

因為我們的牙齒是弧形的，刷牙的時候，經常只刷到拐彎處，容易遺漏了後面的兩顆牙，導致牙齒清潔不徹底。

• 牙齒後緣

就是經常長蛀牙的地方，我們拿牙刷的時候習慣側對著牙齒，不習慣正對著牙齒，導致牙齒後緣得不到清潔。

研究人員指出，很少刷牙或者從不刷牙的人，與刷牙習慣比較好的人相比，發生心血管疾病的風險增加了12%，發生中風、腦出血和肺心病風險分別增加了8%、18%和22%。

而且，在癌症、慢性阻塞性肺病和肝硬化的發生風險上，刷牙習慣不好的人也比刷牙習慣好的人分別增加了9%、12%和25%。此外，不好好刷牙還會增加25%的早死風險。

由此可見，日常勤刷牙很重要。目前，最有效的刷牙方法就是“巴氏刷牙法”。

巴氏刷牙法，就是用軟毛牙刷刷牙的時候，將牙刷與牙長軸呈45°指向根尖方向，然後按照牙齦－牙交界區的順序，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上，最大程度地將刷毛伸入鄰間隙內，用適宜的力度，使刷毛水準顫動4-5次，每次刷2-3個牙齒。

結語：一口好的牙齒，能夠提升氣質，拉近人際之間的交往，還能夠提升自信心，然後自己更有魅力，而這一口好牙是需要平時的保養，所以日常少吃甜食，少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料喝多了，也是會給我們的牙齒造成損傷的。很容易就會破壞牙齒表面的清潔程度，同時，也會給我們的腸胃造成影響。另外除了定期清理牙齒，日常還可以喝點清新口氣的茶，如薄荷茶、檸檬水或者是玫瑰茶等，它們中含有的一些成分，可以清理細菌，有清新口氣的效果，所以建議每天換著喝，可以更好的保護口腔的健康

許多人認為，強迫症就是反復檢查和洗手。其實不然。在臨床調查中，50%左右的病人都有檢查和清洗的強迫行為。因此，在大眾的印象中，將強迫症等同於檢查和洗手也就不足為奇。但是，臨床上強迫症狀是千奇百怪的，有反復檢查和洗手不一定就是強迫症，而強迫症患者也可能沒有反復檢查和洗手的行為，而表現為其他的強迫症狀。以下介紹強迫症的常見表現：

強迫症的兩個主要方面是強迫思維和強迫行為。

強迫思維：強迫思維是指反復出現在腦海裡的某些想法、衝動、情緒等，患者能認識到這些是沒有現實意義的、不必要的，很想擺脫，但又擺脫不了，因而十分苦惱。常見的強迫思維有：

a.強迫表像：反復在頭腦中出現過去感覺到的體驗，如看到的恐怖場景、與別人發生口角的情景、討厭的人臉等，常常是令人不愉快甚至厭惡的內容。

b.強迫懷疑：對自己言行的正確性反復產生懷疑，以至反復核實，明知毫無必要，但又控制不住。例如：出門時懷疑門窗是否關好，一趟一趟往家跑，反復檢查還是感覺沒關好；懷疑剛剛說過的話是否傷害到別人，反復思考是不是說錯了……

c.強迫性窮思竭慮：例如反復思考為什麼1+1=2，而不等於3；為什麼太陽是從東邊升起而不是西邊或南邊升起；為什麼茶杯叫做茶杯不叫別的名字等問題，明知毫無現實意義、沒有必要，卻欲罷不能，以至食不知味、臥不安眠。

d.強迫意向：例如站在陽臺上，有一種想跳樓的衝動，雖然能控制自己不往下跳或者回避，但卻難以控制這種衝動；抱著自己心愛的孩子走到橋上，出現想把孩子往橋下扔的想法；看到刀子，出現想捅人的衝動，並出現鮮血淋漓的幻想場面，擔心真的這樣做了，為此惶恐不安。

除了以上提到的症狀之外，強迫思維還包括強迫聯想、強迫回憶、強迫性對立思維、強迫情緒等等。

比如以下這位陳女士就覺得自己患有強迫症，因為在晚上睡覺前不管是否有尿意，都一定要上一次廁所才能睡著，否則就會渾身不自在，甚至會因此失眠睡不著，這個習慣已經有十多年了，一直都改不掉。

她的丈夫總說她是患了強迫症，是一種病。曾經，陳女士也試過強迫自己不上廁所就睡覺，但是每次都以失眠而失敗了。

後來，她乾脆就不去糾正這個習慣了，反正總比失眠睡不著好，但是她心裡總有一個疑問，睡前一定要上廁所，是強迫症嗎？

睡前上廁所，是強迫症嗎？

相信像陳女士一樣每天晚上睡前都要上廁所的人有不少，這屬於強迫症嗎？其實，睡前上廁所並不屬於強迫症，它主要受多種因素的影響。

通常情況下，睡前上廁所是人類在長期被訓練而形成的一種條件反射。當孩子在年幼的時候，父母為了孩子在夜裡不尿床，往往會訓練孩子在睡前上廁所。隨著長期無數次的訓練，睡前上廁所這個意識就會變成一種心理需求，成為一種長期的習慣。

此外，精神因素也容易導致睡前上廁所，通常排尿量並不多，比如容易失眠的人由於入睡比較困難，精神壓力較大，導致膀胱稍有一點尿意就要上廁所。

總之，在正常情況下，睡前上廁所並不會影響生活和工作，只是多去一趟廁所的小事，也不會對人造成很大的心理負擔，因此睡前上廁所並不屬於強迫症的範疇。

反復確認關門是強迫症嗎？

強迫症的全名叫做強迫性精神官能症，屬於焦慮障礙的一種，很多人將強迫症稱為“心理癌症”，因為強迫症確實會給患者帶來巨大的影響。

強迫症是一種會反復出現強迫觀念以及強迫動作的神經強迫症性障礙，患者通常會表現得非常苦惱但又無能為力，給生活帶來很大的影響。

在生活中有這麼一類人，明明已經關了門，但是仍然會反復確認是否有關門，其實這就是強迫症的表現之一。

強迫症到底是矯情還是病？

強迫症的發病因素比較複雜，基因、大腦、個性、壓力等多種因素都會影響強迫症的發生。

很多人認為強迫症就是矯情，其實得強迫症並不是矯情，強迫症屬於一種綜合疾病，被歸類為神經症類的疾病，但是和抑鬱症、精神分裂症有很大的不同。

強迫症不是一種罕見病，大約每100人中就有3人患有強迫症或曾經患過強迫症。強迫最主要的特點就是“糾纏”和“重複”，“糾纏”是指的是同一個念頭或想法在腦中不斷出現，明明知道沒有必要或過分，但仍然揮之不去。“重複”就是患者花了大量的精力和時間去反復做同一件事，導致付出和達到的效果遠不成比例。

其實，得了強迫症也不用過於擔心，通過積極治療，70%～80%的強迫症患者都能取得非常好的效果，能夠達到臨床痊癒。

在英國《自然•醫學》雜誌中發表的一項研究結果發現，個性化、無創的腦回路治療方法，具有治療個體某些行為以及相關症狀的潛力。

此外，強迫症還可以採用心理療法，在臨床上通常用支援性心理治療、認知行為治療、精神動力學治療和森田療法等。其中，最常用的就是行為治療，簡單來說就是以毒攻毒，簡單粗暴，包括了思維阻斷療法和暴露反應預防療法。

思維阻斷法就是當患者出現強迫思維或行為時，就用另一個患者更加討厭的刺激來打斷強迫；暴露反應預防就是強制不讓患者做這種行為，從而起到控制強迫症狀的作用。

強迫症的病因中，部分是因為人際關係緊張，或者是由於婚姻遇到考驗等特定的時間導致。也有可能是因為學習工作受挫，或者是遇到什麼變故等。強迫症患者個性中很多都是追求完美主義，所以對自己或者是他人高標準嚴要求的傾向，另外有一部分患者病前即有強迫型人格，治療上必須要從這些重要的內容入手。另外強迫症可能存在一定遺傳傾向，特別是一些神經-內分泌方面絮亂患者，更是會增大患上強迫症的概率，因為這種情況會造成諸如5-羥色胺以及多巴胺等神經遞質失衡。

排卵期是女性的一種正常生理期，也是每個女生都需要經歷的。在這個時候，女性的身體可能會發生一些變化，比如說腹痛、小腹下墜等，還有的女性在排卵期有帶血絲的白帶，出現這種情況，出現這種症狀最好是趕緊查明原因，解除心中的擔憂。

很多比較細心的女性會觀察到，自己在排卵期的時候，下面會流出一些血絲樣的白帶，但是大多數人都表示不解，還認為是來月經，其實排卵期和月經期相隔距離是比較長的，所以不可能是來月經的徵兆，最好是檢查是否有其他的因素，下面我們還是來瞭解一下。

排卵期有血絲是怎麼回事

通常而言，一個月經週期為二十一到三十五天，平均為二十八天，在兩次月經的中間，也就是說在月經後的第4天左右是排卵期。在日常生活中有一小部分女性在此時會出現少量出血，即排卵期出血現象。女性排卵1～2天，在雌激素以及孕激素的協同作用下，出血則會自動停止。因此排卵期出血大多量非常地少，僅在白帶中見到少量的血絲，且持續時間較短。由於出血量少，時間也較短，再得，並非每個月經週期都有出血，對健康和生育沒有影響，因此大多數患者不需要治療。

但是女性朋友們一定要注意，排卵期出血若超過正常月經量或時間超過5天，這時就需要及時的去正規醫院接受專業的檢查和治療，以排除陰道、宮頸、子宮內膜及卵巢的病變，對於採取口服避孕藥或放置宮內節育器避孕的婦女，還要排除是否因口服避孕藥不當或放置宮內節育器後引起的子宮不規則出血。

排卵期出血絲注意事項

1、排卵期保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象，均屬正常，不必過分緊張。

2、排卵期注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

3、排卵期內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。

4、排卵期不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭薑等刺激運火之物。

月經的帶來是可以幫助我們身體排除毒素的一個過程，但是有的時候女性朋友會出現閉經的情況發生，那麼在出現這種情況下的時候對女性的身體是有一定的傷害的，那麼具體有什麼樣的危害你們知道嗎，接下來就讓我們一起去看一下吧。

女人閉經的危害

1、骨質疏鬆和高血壓

現在很多的時候女性都會被閉經的情況所困擾的，如果不及時治療的話，閉經會導致女性出現一系列的更年期症狀的發生，會使閉經後的婦女出現骨質疏鬆、四肢無力的現象，由於甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白升高，還容易引起動脈硬化、冠心病和高血壓的發生。

2、性欲減退

性欲減退也是在日常生活中比較常見的一種情況，如果女性在發生閉經的時候是會引起這樣的事情發生的，閉經是一種常見的婦科病症狀，對患者身體造成不良影響，可造成子宮萎縮或生理功能不足，如性交疼痛、分泌物減少、性欲減退等。

3、加速衰老

衰老是很多女性都不願意面對的一件事情，但是有的時候閉經的出現是會影響帶女性衰老的，因卵巢早衰引起的早閉經症狀，會加速女性衰老，引起心腦血管疾病、骨質疏鬆、睡眠品質下降、尿痛、尿頻、性生活不和諧等。盲目節食會導致育齡女性閉經，引起內分泌失調，使生殖器官發生萎縮，影響到生育的功能，因此過早閉經的女性需要及時治療。

4、不孕

閉經的女性應當先確定早閉經的程度，以便於進行誘發排卵，使其妊娠。輕度閉經的患者可能會出現排卵週期。中度閉經患者體內雌激素水準極低，子宮內膜無增殖性的變化，卵泡基本不進行發育，最終造成女性不孕。

閉經怎調理效果好

一、保持良好的情緒。閉經時首先要保持良好的心態不，儘量地避免精神緊張以及不良刺激，這樣就可以有效的避免氣血紊亂，影響月經正常。同時在日常生活中要適當地進行一些體育鍛煉以及體力勞動，以增強體質，保證血液的正常運行。

二、保持正常的性生活。規律的性生活對於女性健康也大裨益，據相關研究表明，生活規律是一種良性的刺激，可以使人體內分泌平衡，更多的生理需求，促進月經恢復。因此，在日常生活中夫妻間要保持正常規律且和諧的性生活。

三、調整飲食習慣。閉經患者平時還要注意飲食，不可以挑食偏食，建議適當多攝入一些富含高蛋白的食物，主要包括蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、甲魚、牡蠣、蝦等以及蔬菜、水果，以保證足夠的營養物質的攝入。積極治療急慢性疾病的全身，尤其是胃腸道疾病、貧血、肺結核等，促進消化吸收，降低消耗。對於肥胖患者來說，還要注意控制飲食，儘量地少吃甜食和油膩的食物，以消除過量脂肪對內分泌代謝的影響，促進月經的恢復。

閉經食療方法

1、甲魚燉鴿子：先準備鱉甲五十克，家養的白鴿一隻，自釀的米酒準備一些。然後再把鱉的殼敲碎，把處理完的鱉甲放置在已經洗淨的鴿子腹部，然後再加適量的清水，把準備的米酒加入進去，最後放在瓦盅裡邊隔水燉熟，最後調味了之後即可食用。

2、向日葵梗燉豬蹄：準備豬蹄兩百五十克，向日葵梗十克。然後把豬爪洗剁碎洗淨，放入把處理好的豬蹄放入砂鍋內，用文火慢慢的燉至爛熟，再加入已經備好的向日葵梗，等待煮沸之後即可使用。

3、紅花煮黑豆：準備黑豆一百克，藏紅花五克，紅糖五十克。將之前準備好的兩味食材先置於鍋中開始燉煮，在此過程中適量的添加清水，最後燉至黑豆熟透後，去掉裡面的紅花，再放人紅糖調味即可。

久坐是指久坐狀態下能量消耗，同時還包括坐姿和斜躺姿勢等，如工作或學習時的姿勢、看電視玩電腦、開車或閱讀等姿態。通常一個星期內清醒狀態下，坐姿大於5天，一天坐著時間超過8個小時，又或是持續2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。

長時間坐傷害腰椎和腰肌

脊柱是由脊椎所組成的，每一節脊椎由椎間盤連接，椎間盤有一定的彈性，腰椎附近的肌肉維持脊柱穩定和活動。平躺姿勢時脊柱接近于自然的生理曲度，肌肉負荷小且椎間盤壓力小；但端坐時腰椎受力可達到體重的140%；若坐著時身體稍微向前傾或彎腰駝背等，腰椎所承受的壓力約是體重的185%。另外長期處於不良姿勢會使得腰椎一側受力不均，腰椎另一側肌肉未能維持平衡會不停的調整，從而讓其處於拉伸狀態，導致腰肌勞損。除此之外，彎腰駝背時可改變腰椎曲度，增加椎體後方間隙，使得椎間盤受力不均；再加上錯誤的坐姿會進一步增加椎間盤壓力，久而久之把椎間盤擠出，被擠出的椎間盤可能壓迫到神經而引起下肢疼痛。

久坐的醫學定義

根據加拿大公共衛生局發佈的公告顯示：每天保持坐立的姿勢長達8-12小時左右，便屬於久坐。

而美國相關協會則表示：只要靜坐超過90分鐘，便會對健康產生不利的影響，所以儘量避免長時間坐著，偶爾起身活動一下，伸伸懶腰，轉一轉脖子，喝點水都是可以的。

久站和久坐，哪個更傷身？

那久坐到底都會導致哪些危害呢？

1、誘發腦梗

長時間坐著不動，可降低血液迴圈速度，導致血流速度過慢，增加血液黏稠度，從而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位於腦血管時便是腦梗，是可致死的，

2、腰肌勞損

長時間保持靜坐姿勢不動，很容易使得腰部軟組織一直處於張力狀態，阻礙血液正常流動，最終因軟組織缺血、缺氧，而引發腰肌勞損，出現腰疼等情況。

3、引發痔瘡

久坐是導致痔瘡的主要誘因之一，長時間保持坐姿，可導致腹部血液流動速度變慢，血液迴圈受阻，此時直腸部位的靜脈叢易發生擴張，導致血液淤積，形成靜脈端，也就是痔瘡。

4、誘發前列腺炎

男性朋友如果長期坐著，可壓迫盆腔局部，導致前列腺局部血液迴圈不暢，出現水腫、充血，同時前列腺組織內的有害物質如無法及時排出，便容易導致前列腺容易發炎。

5、誘發糖尿病

如果長時間坐著不動，身體新陳代謝的速度也會變慢，此時攝入的熱量可能無法及時被消耗掉，而當消耗的熱量遠低於攝入的熱量，便容易導致腹部脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖是誘發2型糖尿病的主要因素之一。

6、頸椎病

人體骨連接中需要足夠的粘液起到潤滑作用，才可以保證關節可以正常使用，而長期久坐者，粘液產生較少，骨關節便會變得乾燥，容易引發脊椎病。

可見，久坐的危害很多，且每一個都會讓你很難受，為了免受折磨，儘量不要一直坐著。當然，也不要長期站著，久站對健康也是不利的。

長時間保持站位，可能引起這些危害：如誘發下肢靜脈曲張，因為一直站著不動，可影響下肢血液迴圈，血液淤積在下肢的靜脈內，升高靜脈壓，從而出現水腫和靜脈曲張；

久站對關節也是不利的，如果關節長期處於受壓狀態，關節內液對關節的保護作用減小，便容易損害關節，誘發關節炎等疾病；另外，久站（直立）時，人體的頸部、肩背部處於僵硬狀態，如果長期如此，還容易導致肌肉勞損。

所以，從整體來看，不管是久坐還是久站對健康都是不利的，都要注意避免。

學會這些方法，可逆轉久坐帶來的傷害

因工作、學習等原因，很多時候確實需要保持靜坐，此時我們可以通過一些小技巧，來減少久坐帶來的傷害。

首先，保持正確的坐姿，這是很重要的，一般需符合以下幾點：保持腰背挺直，避免腰部懸空，可以考慮置放腰墊，給予腰部支撐，降低腰椎的壓力，同時保持肩膀自然下垂，肘部放鬆；眼睛與螢幕保持一定距離，50-70cm為最佳。

另外，注意控制坐立的時間，坐滿半小時就起來活動活動，去接杯水、伸個懶腰、上趟廁所。

總結：不管是久坐，還是久站，長時間保持一個姿勢不動，對健康都是不利的，對於上班族來講，坐下一小時之後，一定要起身進行活動，能夠最大程度降低久坐對身體的危害。

比如以下運動

【1】俯臥屈膝轉體

俯臥，兩腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動，並保持自然呼吸。左右每側重複15次，可做3～4組。

【2】俯臥抬腿

俯臥，腹部墊一個枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時吸氣，放下時呼氣。左右腿各抬起15次，可做3～4組。

不管在任何的時期，女性都要愛護好自己的身體，因為身體健康是一切事項成功的前提條件。尤其是在女性的月經期間，因為這個時間段是較為敏感的，女性對身體容易受到傷害，在這段時間裡更應該保護好自己。月經期間應該注意哪些事情呢？接下來讓我們一起來瞭解一下。月經期間應該注意哪些事情呢？

1、不要劇烈運動

女性在月經期間最好能夠靜養，不要做太過劇烈的運動，比如說長跑、登山、打球等等。這些運動雖然能夠給女性帶來成就感，也能夠鍛煉好身體，但是在月經期間容易加重女性的不適感，比如說腹部疼痛、雙腿發軟、臉色蒼白無血色等等。如果真的是那種閒不住的性格，必須要活動活動，也可以選擇一些舒緩的運動，比如說散步或者做經期適合做的瑜伽，但是也應該注意好強度和時間，一定要在身體所能承受的範圍內活動，不然會得不償失。

2、不要受寒

在月經期間，女性一定要讓自己時刻保持溫暖，不要讓自己受寒了，尤其是現如今已經進入了冬季，差不多已經到了大冷的時候，當出門的時候一定要從頭到腳武裝的全面，不要讓自己凍到。另外在月經期間不要吃冷飲，也不要吃霜淇淋，要時時刻刻的喝熱水。紅糖水也是不錯的選擇，紅糖生薑可以去除寒氣，各位女性在月經期間可以煮一些來喝。如果在月經期間受寒，女性的痛經情況會加重，甚至還會導致月經量增多、月經時間延長等等。

月經期間可以按摩肩頸嗎？

月經期大多數的女性會感到嚴重、疲憊等不適，可以適作為一些按摩以緩解症狀，如頭部、肩頸部、腿部、足部按摩。但在月經期不能按摩腹部、腰部，按摩腰腹部會使子宮受到擠壓，宮腔內的經血就可能會順著輸卵管而進入到盆腔，具有活性的子宮內膜細胞就會分佈在盆腔，而且生長，隨著卵巢週期性的改變產生週期性的出血，就是我們常說的子宮內膜異位症。子宮內膜異位症會引起痛經，月經失調，如月經過多，經期延長等，也會影響到之後的懷孕。

月經期間如何保養

第一，首先要保持外陰清潔。
每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好，衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換內褲，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激。大便後要從前向後擦拭，以免髒物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。

第二，注意調節情緒，勞逸結合。
情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調；同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

第三，進行合理飲食。
要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，並保持大便通暢。

第四，避免房事。
月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道酸鹼度發生改變，防禦功能降低，如果進行性生活，容易將細菌帶入，導致生殖器炎症。

第五，不能亂用藥物。
一般婦女在月經期腹部輕微疼痛等不適，經後可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規醫院婦產科就診

午睡，看似是一件小事。但給了我們生命不小的能量補充，午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力，提高免疫力、消除疲勞、恢復精力

休息好人也會相對精神，尤其像如今很多人忙碌了一上午之後，好好的午睡一下整個人都會變得越來越精神。

春困秋乏夏打盹，對於經常熬夜的上班族和學生党來說，中午休息的時候總要午睡一會，這樣下午才能有精神繼續工作或者上課。

對於有些人來說午睡的條件很簡單，可能就是一張辦公桌，趴著睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻。可即使如此人們還是會選擇午睡。那麼，午睡的好處都有什麼？如何午睡最好呢？

午睡也要講究科學，睡不對反而傷身

一是不要趴著睡，很多上班族為了方便，睡午覺的時候直接趴在桌子上睡覺。殊不知，趴著睡與人體正常脊椎構造不符，對頸椎造成的壓力會很大，容易損傷頸部肌肉，引發頸椎病。

同時，還會壓迫眼球，使眼壓過高，造成視力模糊；還會壓迫胃部，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

二是不要睡太長，午睡的時間太長，容易進入深度睡眠，進入深度睡眠之後，大腦會抑制中樞神經，減慢新陳代謝的速度。當人從深度睡眠中醒過來的時候，就會感到很累，反而影響睡眠效果。

三是不要睡太晚，有的人下午三四點的時候覺得很困，就去午睡，這個時候已經錯過了午睡的最佳時間，很容易一覺睡到天黑，擾亂人體的生物鐘，而且還會影響晚上的睡眠，容易造成失眠，降低睡眠品質。

四是不要飯後馬上午睡，午飯之後，胃裡的東西還沒有完全消化，腸胃蠕動加快，血流量增加，流向大腦和四肢的血液就會減少，導致這兩個部位的氧氣供應不足，無法及時排出代謝產物。

睡醒之後會頭暈腦脹，而且還容易導致消化不良，誘發胃病，甚至可能發生腦栓塞。

所以，午睡一定要科學。有的人說自己明明天天午睡，可是每天午睡醒來都還是很累，導致下午的工作效率很低，造成這種情況的原因可能就是“睡錯了”。

因此，在午睡的時候，要注意以下3點：

姿勢要正確：有條件儘量躺著睡，不然可以買一個U型枕，頭靠在椅背上，讓頸部可以固定，減輕頸椎的壓力。

時長要正確：午睡的時長以30-60分鐘為宜，最好保持在30分鐘左右，超過30分鐘容易進入深度睡眠，影響午睡效果。如果沒有時間午睡，在座位上閉著眼睛休息十幾分鐘，也可以養足精神。

時間要正確：午睡的時間不要太晚，應在用完午餐20分鐘後睡覺，最好在下午1-2點左右，也就是早上睡醒之後的6-8小時，晚上睡覺前的8小時之前。

另外午睡時雙腳最好伸直，這樣能夠避免午睡後腳麻。當午睡醒來的時候，可以適當的給腳部按摩幾下，讓腳部放鬆，這樣可避免午睡後出現腳麻的情況。

當然有人說自己從來不午睡

那恭喜你

你的睡眠品質比較高

睡不睡午覺

取決於個人習慣

對健康並沒有太大影響

有的人一天睡夠 6 個小時

就精神飽滿

而有的人睡到 9 個小時

可能還要加個午覺

所以只要自己覺得精神很好

睡不睡午覺都可以

並不必驚慌失措！

女人的子宮健康是十分重要的，但是在生活中不少女性朋友的子宮都有可能會出現這樣或者那樣的問題，宮寒就是很常見的一種症狀。臨床資料表明，40%的女性都會出現宮寒的現象。那麼，你知道女人宮寒怎麼調理嗎？下面就一起去看看吧。

宮寒有可能導致月經不調、痛經以及一些婦科疾病，嚴重的時候甚至會引發流產或者是不孕不育，影響女性的身體健康和生殖健康，對女性危害極大。女性朋友們如果有宮寒的症狀，一定不要大意，

造成宮寒的原因很多，它一方面與體質有關，如平日裡就怕冷、手腳易發涼的女性，由於體內陽氣不足，就容易出現宮寒。另一方面，生活習慣也會造成宮寒。有些女性特別愛吃冷飲，或者為貪圖涼快，將空調溫度調得過低，或者是為了漂亮，在冬天也著裝單薄，這些習慣都易因寒冷邪氣侵襲而導致宮寒。那麼，宮寒應怎麼調養呢?

1、飲食調理

在中醫養生傳統中，女性體質屬陰，所以不要貪涼。即使在炎熱的夏季，女性也不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，從冰箱裡取出的食物最好放置一段時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊一墊。平時也應該多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等。也可以在月經結束後吃些阿膠、鹿角膠等補血，平時也可以吃點當歸生薑羊肉湯調理一下。

2、注意保暖

宮寒的女性日常要注意保暖。夏天常在室內吹空調的女性，最好披一件外套或披肩，以免肩膀受涼。不要一直在空調房內，可在休息時間到室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，如果體內有寒氣也可以發散出來。還要注意不要坐有寒氣的椅子，例如地面、石面或鐵面椅子，以免受寒。

3、快步走

宮寒的女性大都偏於安靜沉穩，運動過多時容易感覺疲勞。其實動則生陽，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈，使全身溫暖。

4、紅花暖宮蛋：主治氣虛夾瘀

食材：雞蛋1只，藏紅花1.5g。

做法：取雞蛋打一個口，放入藏紅花，攪勻蒸熟即成。

用法：月經來潮的第二天開始服，每天吃1個，連吃9個，持續服3-4個月經週期。

俗話說，“女人宮寒百病生”，當女性的子宮出現問題的時候，各種問題就有可能紛至遝來。女性朋友們在日常生活中一定要密切關注自己的子宮健康狀況，如果有宮寒症狀的話需要及時調理，必要的時候需要到醫院做個全面的檢查甚至接受相關治療。女人的子宮是很脆弱的，需要大家用心呵護。

前一天晚上熬夜後白天通過適當的補覺，的確是有著一定的作用；但是倘若你睡眠時間過長，或者是長期都採用這種方式，那麼多少還是會對我們的身體健康造成一定的影響。

如果你想要通過在午間睡覺來把前一天熬夜的覺補回來，這顯然有點不太現實；不過如果你白天感覺到困倦時，不妨小憩半小時，這樣在醒來之後可以讓注意力變得更加集中，同時還能夠幫助緩解身體的疲勞感，生活中你的睡眠是過少還是過多，它們多少多會給我們的身體帶來一定的影響，每天睡眠時間沒有滿足5小時或者是超過10個小時，這樣的睡眠方式都會對我們的身體造成傷害。

實驗表明，僅僅一個晚上的睡眠不足就會損害第二天的表現、情緒和精力。然而，許多人還是對連續睡眠不足對日常幸福的影響卻知之甚少。為此，來自美國南佛羅里達大學的睡眠學家開展了相關研究，旨在考察自然發生的連續睡眠損失是否以及如何與情感和身體健康的日常軌跡相關，結果發表在近期Annals of Behavioral Medicine雜誌上。

研究納入來自美國中年研究的成年人（N = 1958），他們提供了連續8天的每日日記資料。連續的睡眠損失是指個人內部連續睡眠時間少於6小時。在控制了社會人口學、健康和日常協變數後，多層次模型評估了連續睡眠損失對日常幸福感的線性、二次和三次影響。

結果顯示，隨著連續失眠次數的增加，每日負面情緒增加，正面情緒下降，呈曲線狀。例如，由於睡眠時間不足，參與者在出現身體症狀（上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題等）等的同時，負面情緒（憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪）也明顯增加。但隨著連續失眠次數的增加，增加的速度會減慢（二次）。

對於身體症狀的數量和嚴重程度，結果是一致的。其中，睡眠不足對負性情緒和身體症狀的影響在連續3天時最為明顯，之後，人體開始相對習慣了反復失眠，但在第六天發生了變化，參與者報告的身體症狀的嚴重程度達到頂峰。即在離基線最遠的日子裡（沒有睡眠損失），增加的速度又加快了。綜上，連續的睡眠損失與日常情感和身體健康的退化軌跡有關。努力打破睡眠損失的惡性循環可能會保護睡眠時間經常受到影響的成年人的日常幸福感。

如何減少熬夜後的傷害

1.熬夜過後避免過量的工作

很多人熬夜過後第二天還要正常上班，此時身體處在一個疲憊的狀態，而且頭腦不清晰，不宜給自己安排過於繁重勞累的工作，這個時候如果還工作過重容易血壓升高，最好休息一段時間或者是安排一些比較輕鬆的工作，放鬆自己的情緒，避免壓力太大給自己身體帶來二次傷害。

2.及時補充水分，多吃水果

熬夜後第二天上班可以選擇橘子，蘋果等水果給身體補充維生素，工作其間多喝溫開水，不要喝茶水或咖啡，不要影響到當天睡眠。

3.避免連續熬夜

熬夜後的第二天晚上千萬不要再熬夜，一定要保證至少八小時睡眠，如果連續熬夜會影響睡眠生物鐘。