標籤: 延緩衰老

清晨的公園，總能看到兩類人：一類是精神矍鑠的老人，慢悠悠打太極、散步，越練越有活力；另一類是二十多歲的年輕人，戴著耳機瘋狂衝刺跑、舉著遠超能力的啞鈴，練完後卻面色蒼白、肌肉酸痛，連爬樓梯都費勁。於是有人疑惑：“不是說鍛煉能抗衰嗎？怎麼有的人越練越老，反而像被抽走了精氣神？”

其實，鍛煉本身是“抗衰利器”，但“錯誤的鍛煉方式”卻是“衰老加速器”。就像陽光能滋養植物，可烈日暴曬會讓枝葉枯萎；鍛煉能啟動身體機能，可過度、不當的運動，會讓關節磨損、肌肉流失、皮膚鬆弛，反而比不運動的人更顯老。想要靠鍛煉抗衰，得先分清：哪些鍛煉方式在悄悄“催老”？正確的鍛煉該怎麼選？

鍛煉：延緩衰老的“秘密武器”

首先，讓我們來回顧一下鍛煉對身體的益處。鍛煉，就像給身體注入了一股活力，能夠帶來諸多好處。它不僅能幫助我們保持健康的體重，還能增強心肺功能，讓心臟和肺部更加健康。想像一下，一個經常鍛煉的人，爬樓梯時氣不喘，跑步時輕鬆自如，這就是鍛煉帶來的強大心肺功能。

鍛煉還能提升免疫力，讓身體更有抵抗力。在流感季節，那些經常鍛煉的人往往能更好地抵禦病毒的侵襲。此外，鍛煉還能改善睡眠品質，讓人睡得更香、更踏實。良好的睡眠是身體修復和恢復的關鍵，而鍛煉就像給睡眠按下了一個“增強鍵”。

更重要的是，鍛煉對心理健康也有積極的影響。它能減輕壓力、緩解焦慮和抑鬱情緒。當你在健身房揮汗如雨或者在戶外奔跑時，身體會分泌一種叫做內啡肽的“快樂激素”，讓你感到愉悅和放鬆。這種心理上的滿足感，也能間接延緩衰老，因為壓力和負面情緒本身就是加速衰老的重要因素。

鍛煉怎麼會加速衰老？

那麼，為什麼會有“鍛煉會加速衰老”的說法呢？這其實是一個誤解，但背後也有一些值得我們關注的細節。

1. 鍛煉後的自由基增加

鍛煉時，身體的新陳代謝會加速，氧氣的消耗也會增加。在這個過程中，會產生一種叫做自由基的物質。自由基是一種不穩定的分子，它們會攻擊細胞，包括皮膚細胞，導致細胞損傷。這種損傷如果積累過多，確實會加速衰老。不過，身體也有自己的防禦機制，通過抗氧化酶來中和自由基。只要鍛煉的強度適中，身體的抗氧化系統就能很好地應對自由基的增加。

2. 過度鍛煉的隱患

問題的關鍵在於“過度鍛煉”。當鍛煉強度超過身體的承受能力時，自由基的產生就會超出身體的抗氧化能力，導致細胞損傷積累。這種過度的細胞損傷不僅會加速衰老，還可能引發其他健康問題，如免疫力下降、肌肉損傷等。

例如，一個馬拉松運動員在高強度訓練期間，如果沒有足夠的休息和營養補充，身體就會處於一種“過度疲勞”狀態。這種狀態下，自由基的產生會顯著增加，而身體的抗氧化能力卻跟不上，結果就是身體的細胞受到更多的損傷。

3. 鍛煉方式的選擇

除了鍛煉強度，鍛煉方式也很重要。有些鍛煉方式如果操作不當，可能會對身體造成傷害，從而間接影響衰老過程。

避開“催老”陷阱：這樣鍛煉，越練越年輕

真正抗衰的鍛煉，不是“累到癱倒”，而是“練完後神清氣爽、精力充沛”。想要靠鍛煉留住年輕態，關鍵是“選對方式、控制強度、關注身體信號”，記住這4個核心原則：

1. 有氧鍛煉：“溫和為主，循序漸進”，保護關節不受傷

有氧鍛煉的核心是“提升心肺功能”，而不是“追求距離和速度”。適合抗衰的有氧運動，是“低強度、長時間”的，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞，這些運動對關節壓力小，還能促進血液迴圈，啟動身體的修復機制。

– 控制強度：用“心率”判斷強度是否合適——有氧運動時，心率保持在“（220-年齡）×60%-70%”即可，比如30歲的人，心率控制在114-133次/分鐘，不用追求“心跳越快越好”。運動時能正常說話、不喘粗氣，就是最佳強度；
– 控制時間：每次有氧運動30-45分鐘，每週3-5次即可，不用每天都練。比如每天晚上快走30分鐘，比週末一次性跑2小時更有效，還能減少關節損傷；
– 選對運動：體重基數大（BMI≥28）、膝蓋不好的人，優先選游泳、騎自行車——游泳時身體漂浮在水中，關節幾乎不受力；騎自行車時膝蓋承受的壓力比跑步小50%，能有效保護關節。

2. 力量訓練：“輕重量、多次數”，增肌不損關節

力量訓練是“抗衰的關鍵”，因為肌肉量會隨著年齡增長而流失（30歲後每年流失1%，50歲後流失速度加快），而肌肉流失會導致基礎代謝下降、皮膚鬆弛、體態變差，看起來更顯老。正確的力量訓練，能增加肌肉量，讓身體保持年輕態。

– 選對重量：新手從“輕重量”開始，比如女生用1-2公斤的啞鈴，男生用3-5公斤的啞鈴，能完成12-15次動作，且最後2次感覺有點費力，就是合適的重量，不用追求“舉不動的重量”；
– 練對動作：優先練“複合動作”，比如深蹲、硬拉、臥推、划船，這些動作能同時鍛煉多個部位的肌肉，效率更高，還能改善體態。比如深蹲能練臀部和腿部肌肉，讓臀部更翹、腿部線條更緊致；硬拉能練腰背肌肉，改善圓肩駝背；
– 合理休息：同一部位的肌肉，每週練1-2次即可，比如週一練胸、週三練背、週五練腿，給肌肉留出足夠的修復時間，避免過度損傷。

3. 必做熱身與拉伸：讓肌肉“靈活有彈性”，遠離僵硬老態

熱身和拉伸不是“可有可無”，而是鍛煉的“必要步驟”，能讓肌肉保持彈性，減少損傷，還能改善體態，讓你看起來更年輕。

– 熱身（5-10分鐘）：熱身的目的是“啟動肌肉、促進血液迴圈”，可以做動態拉伸，比如高抬腿、弓步壓腿、手臂繞環、髖關節環繞。比如跑步前，先高抬腿30秒、弓步壓腿每側20秒，讓腿部肌肉熱起來，再慢慢開始跑，能有效減少膝蓋和小腿的損傷；
– 拉伸（5-10分鐘）：鍛煉後一定要做靜態拉伸，比如拉伸小腿（面對牆站立，一隻腳在前，一隻腳在後，後腳腳跟貼地，身體前傾）、拉伸大腿前側（單腳站立，用手抓住腳踝，拉向臀部）、拉伸肩頸（雙手交叉舉過頭頂，向一側彎曲身體）。每個動作保持20-30秒，能讓肌肉恢復放鬆狀態，避免肌肉縮短、僵硬。

鍛煉，讓健康與年輕同行

鍛煉並不會加速衰老，反而是一種延緩衰老、保持健康的有效方式。關鍵在於選擇合適的鍛煉方式，控制鍛煉強度和頻率，並重視鍛煉後的恢復。通過科學的鍛煉和合理的飲食，我們可以讓健康與年輕同行，享受健康、活力的生活。所以，不要因為擔心衰老而放棄鍛煉，而是要更加科學地安排鍛煉計畫，讓鍛煉成為我們生活中不可或缺的一部分。

當女人走到45-55歲這一階段，身體就像悄悄按下了“換擋鍵”——原本規律的月經開始變得“任性”，有時提前、有時推遲，經量忽多忽少；早上醒來可能突然一陣潮熱，夜裡翻來覆去睡不安穩；照鏡子時發現，眼角的細紋好像深了些，皮膚也不如以前緊致……這些信號，都在提醒你：“圍絕經期”要來了。

很多女性一聽到“絕經”就慌了，覺得這意味著“青春結束”“會快速變老”，甚至想拼命“延長經期”。其實，圍絕經期是每個女性都會經歷的自然階段，經期縮短、最終停止是身體的正常生理變化，盲目追求“延長經期”反而可能打亂內分泌。我們真正該做的，是用科學的方式改善不適、延緩衰老，讓身體平穩過渡，哪怕經期結束，也能保持飽滿的活力和年輕態。

先讀懂身體：圍絕經期不是“洪水猛獸”，這些變化都是“正常信號”

在調整之前，先搞懂身體到底在發生什麼。圍絕經期（通常指絕經前1-2年到絕經後1年）的核心變化，是卵巢功能慢慢衰退，雌激素水準像“過山車”一樣波動下降——這就像給身體的“調節系統”斷了一部分“能源”，所以才會出現各種不適：

月經亂了節奏：可能從28天的週期變成35天，再變成40天，經量可能變少（點滴即淨），也可能突然變多（比平時多2倍以上），最後慢慢間隔越來越長，直到半年以上沒來，就進入了絕經期。

“熱”得莫名其妙：突然一陣潮熱從胸口湧到臉上，皮膚發紅、出汗，哪怕在空調房裡也會出現，有時一天能發作十幾次，夜裡發作還會弄濕睡衣，影響睡眠。

情緒像“晴雨錶”：前一秒還好好的，後一秒可能因為一點小事煩躁、委屈，甚至忍不住想哭，記憶力也會下降，剛說的話、剛做的事轉頭就忘。

身體“松”了、“幹”了：皮膚失去雌激素的“滋養”，膠原蛋白流失變快，開始變幹、長細紋，尤其是眼周、嘴角；頭髮也容易掉，發量越來越少；私密處也會變幹，同房時可能會有疼痛感。

這些變化不是“病態”，而是身體在適應激素變化的過程。但如果不適太嚴重，影響到正常生活，就需要主動幹預——不是靠“偏方”強行延長經期，而是通過調理讓身體更舒服，延緩衰老的腳步。

第一招：“吃”出雌激素，給身體“溫和補能”，改善潮熱、皮膚乾

雌激素下降是圍絕經期不適的“根源”，但千萬不要自己買“雌激素藥”吃（可能有健康風險），可以通過“食物補充”，給身體提供合成雌激素的“原料”，溫和又安全。

1. 多吃“植物雌激素”食物，給身體“緩衝帶”

植物雌激素（比如異黃酮、木脂素）能在體內發揮類似雌激素的作用，但強度比藥物弱很多，不會打亂內分泌，還能緩解潮熱、皮膚乾、失眠等問題。臺灣、日本的女性很愛用這類食物調理，效果顯著：

大豆及豆製品：黃豆、黑豆、豆腐、豆漿、納豆、豆豉都是“植物雌激素之王”。比如每天早上喝一杯無糖黑豆豆漿，中午吃一塊涼拌豆腐，晚上用黃豆燉排骨——堅持1-2個月，就能明顯感覺潮熱的次數變少，皮膚也沒那麼幹了。建議選非轉基因大豆，營養更純粹。

亞麻籽、芝麻：亞麻籽裡的木脂素含量超高，把亞麻籽磨成粉，撒在優酪乳、燕麥粥裡吃（整顆亞麻籽不易消化）；芝麻可以做成芝麻糊，每天吃一小碗，不僅能補植物雌激素，還能讓頭髮更有光澤，減少掉發。

葛根、山藥：葛根裡的葛根異黃酮也是優質植物雌激素，用葛根粉沖成糊，加少量蜂蜜調味；山藥能健脾益腎，和排骨一起燉，既能補營養，又能改善圍絕經期常見的腰酸、乏力，讓身體更有勁兒。

2. 補對“抗衰營養素”，延緩皮膚老化、留住膠原蛋白

雌激素下降會加速膠原蛋白流失，皮膚容易鬆弛、長皺紋，這時候光塗護膚品不夠，還要從“吃”上給皮膚“加料”：

優質蛋白：膠原蛋白的合成需要蛋白質做“原料”，每天吃夠雞蛋、牛奶、魚類（比如三文魚、鱸魚）、雞胸肉、瘦肉。比如每週吃3次三文魚，不僅能補蛋白，還能補Omega-3脂肪酸，減少皮膚炎症，讓皮膚更細膩；每天吃一個水煮蛋，蛋黃裡的維生素A能幫助皮膚修復，減少細紋。

維生素C：能促進膠原蛋白合成，還能抗氧化，減少色斑。多吃新鮮水果，比如獼猴桃、草莓、柳丁、鮮棗——臺灣的應季水果很多，比如冬季的草莓、春季的芒果，每天吃200克左右，比吃維生素C片更安全，還能補水分。

鈣和維生素D：雌激素下降會導致鈣流失加快，容易骨質疏鬆，還會影響皮膚的新陳代謝。每天喝一杯高鈣牛奶，吃一把杏仁（含鈣量高）；天氣好的時候，上午10點或下午4點，去公園曬20分鐘太陽（別塗防曬霜），讓身體合成維生素D，幫助鈣吸收，同時陽光還能改善情緒，減少煩躁。

3. 避開“催老食物”，別給身體“添負擔”

有些食物會加重圍絕經期不適，加速衰老，一定要少吃或不吃：

高糖食物：奶茶、蛋糕、糖果裡的“添加糖”會讓血糖波動，加重情緒煩躁，還會破壞膠原蛋白，讓皮膚變得鬆弛、長皺紋——比如喝一杯珍珠奶茶，相當於吃了10塊方糖，對皮膚的傷害很大。

辛辣、油炸食物：辣椒、花椒、炸雞腿等會刺激身體，加重潮熱、出汗，還會讓皮膚出油變多，長痘痘；油炸食物裡的反式脂肪酸會加速血管老化，影響皮膚的血液供應，讓皮膚看起來暗沉無光。

咖啡因和酒精：咖啡、濃茶裡的咖啡因會加重失眠、心悸，讓情緒更緊張；酒精會幹擾內分泌，加重肝臟負擔，還會導致皮膚脫水，變得乾燥、長斑。建議每天咖啡不超過1杯，儘量不喝酒。

第二招：“動”對了比“不動”好10倍，改善失眠、緊致身體、延緩肌肉流失

圍絕經期女性容易覺得累、沒力氣，所以不想動——但越不動，肌肉流失越快，身體越容易胖，衰老也越快。其實選對運動方式，不僅能改善不適，還能讓身體更緊致、有活力，比同齡人看起來年輕5-10歲。

1. 溫和有氧運動：改善潮熱、失眠，讓情緒更平穩

有氧運動能促進血液迴圈，調節內分泌，減少潮熱發作，還能幫助睡眠，改善煩躁情緒。不用做高強度運動，選自己喜歡、能堅持的就好：

快走或慢跑：每天早上或傍晚，在社區公園快走30分鐘，速度以“能說話但不能唱歌”為宜。比如和鄰居一起，邊走路邊聊天，不知不覺就完成了運動，還能緩解孤獨感。堅持1個月，就能發現睡眠變好了，夜裡不容易醒。

瑜伽或太極：這類運動能拉伸身體，放鬆心情，還能改善圍絕經期常見的腰酸背痛、關節僵硬。比如每天早上練15分鐘瑜伽（重點練貓式、嬰兒式、蝴蝶式），能拉伸腰腹和盆腔，緩解經期不適；或者跟著公園的阿姨練太極，動作緩慢柔和，能讓情緒平靜下來，減少煩躁。

游泳：游泳是“無負重運動”，不會傷害關節，還能全身鍛煉，讓皮膚更緊致。每週去泳池遊2次，每次30分鐘，不僅能改善體態，還能讓皮膚吸收水分，變得更水潤。

2. 力量訓練：留住肌肉，讓身體不鬆弛、不發胖

人到中年，肌肉量每年會減少1%-2%，圍絕經期因為雌激素下降，肌肉流失更快——肌肉少了，基礎代謝會變低，容易發胖，身體也會變松垮。所以一定要做力量訓練，留住肌肉：

家用小器械訓練：不用去健身房，買一對1-2公斤的啞鈴，每天在家練10分鐘：雙手舉啞鈴，慢慢舉到肩膀高度，再慢慢放下（練手臂）；雙腳分開與肩同寬，雙手握啞鈴放在身側，慢慢下蹲再站起（練大腿和臀部）。堅持2個月，就能感覺手臂變緊致，穿衣服更有型，爬樓梯也不喘了。

自重訓練：比如深蹲、平板支撐、靠牆靜蹲。深蹲能練大腿和臀部肌肉，每天做2組，每組15個；平板支撐能練核心肌群，剛開始堅持20秒，慢慢增加到1分鐘，能改善腰腹鬆弛，減少“游泳圈”。

3. 拉伸放鬆：改善身體僵硬，讓皮膚更有彈性

運動後一定要拉伸，平時也可以多做拉伸，能促進血液迴圈，讓皮膚獲得更多營養，變得更有彈性：

睡前拉伸：躺在床上，雙腿伸直，慢慢向身體兩側打開（蝴蝶式拉伸），保持30秒，能放鬆盆腔和大腿肌肉，幫助睡眠；或者坐起來，身體慢慢向前彎腰，雙手夠腳尖（不要勉強），拉伸背部和腿部，緩解一天的疲勞。

晨起拉伸：早上醒來後，躺在床上，伸個大大的懶腰，然後慢慢轉動脖子、肩膀、腰部，活動關節，讓身體從“沉睡”狀態慢慢蘇醒，減少晨起的僵硬感。

第三招：“護”好情緒和睡眠，比護膚品更能“抗衰”

圍絕經期的“斷崖式衰老”，很多時候不是皮膚老了，而是情緒和睡眠差導致的——長期煩躁、失眠，會讓皮膚暗沉、長斑，整個人看起來沒精神，比實際年齡老很多。所以“護情緒”“睡好眠”，是抗衰的關鍵。

1. 給情緒“找出口”，別讓煩躁“憋壞”自己

雌激素波動會影響情緒，但不要把情緒“藏起來”，找對出口釋放，心情會輕鬆很多：

找“同頻”的人聊天：可以和身邊同樣處於圍絕經期的姐妹、朋友聊聊，你會發現“原來大家都這樣”，心裡的焦慮會減少很多。比如每週和閨蜜約一次下午茶，說說彼此的感受，互相安慰、支招，比自己一個人糾結好太多。

培養一個“能專注”的愛好：比如畫畫、插花、做手工、跳廣場舞——做自己喜歡的事時，注意力會集中在事情上，不會想那些煩心事。臺灣很多社區有手工班、舞蹈班，加入進去，不僅能打發時間，還能認識新朋友，讓生活更充實，情緒自然更平穩。

學會“深呼吸放鬆”：當突然覺得煩躁、潮熱時，試著做“4-7-8呼吸法”：用鼻子慢慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼氣8秒，重複3次——能快速平復情緒，緩解潮熱帶來的不適感。

2. 睡好“美容覺”，讓身體“修復”起來

圍絕經期容易失眠，而睡眠是身體修復的“黃金時間”，睡不好，皮膚會老得更快，還會加重情緒問題。可以試試這些方法改善睡眠：

打造“助眠環境”：臥室裡別放電子設備（手機、電視會發出藍光，影響睡眠），窗簾選遮光性好的，讓房間夠暗；睡前1小時點上溫和的香薰（比如薰衣草香薰，有放鬆神經的作用），或者用溫水泡腳15分鐘（加少量艾草或生薑，能促進血液迴圈，幫助睡眠）。

固定“睡眠作息”：每天晚上10點半上床，早上6點半起床，哪怕週末也別熬夜、睡懶覺——讓身體形成“生物鐘”，到點就會想睡，醒來也會更精神。睡前別喝太多水，避免夜裡頻繁起夜影響睡眠。

睡前別“胡思亂想”：如果躺在床上睡不著，別強迫自己“必須睡著”，可以拿一本輕鬆的書（別讀小說，容易越讀越興奮），或者聽一段舒緩的輕音樂，慢慢讓大腦放鬆下來——越不焦慮，越容易入睡。

第四招：定期“體檢”，及時發現“小問題”，避免健康“踩坑”

圍絕經期是女性健康的“關鍵期”，雌激素下降會增加一些疾病的風險（比如乳腺增生、子宮肌瘤、骨質疏鬆、心血管疾病），所以定期體檢很重要，能及時發現小問題，避免變成大麻煩。

建議每年做一次“圍絕經期專項體檢”，重點查這些專案：

婦科檢查：包括婦科超聲（查子宮、卵巢有沒有肌瘤、囊腫）、宮頸篩查（TCT+HPV），排除婦科疾病；如果月經紊亂嚴重，還可以查“性激素六項”，瞭解雌激素、孕激素水準，讓醫生判斷是否需要調理。

乳腺檢查：做乳腺超聲或鉬靶檢查，排查乳腺增生、乳腺結節等問題——圍絕經期女性乳腺疾病風險會增加，早發現早幹預，更放心。

骨密度檢查：瞭解骨骼的鈣含量，如果有骨質疏鬆的風險，醫生會建議補充鈣劑或維生素D，避免以後出現骨折。

血壓、血糖、血脂檢查：雌激素下降會影響代謝，容易出現高血壓、高血糖、高血脂，這些都是心血管疾病的“危險因素”，定期檢查能及時發現，通過飲食、運動調整，避免發展成疾病。

如果體檢後發現有小問題（比如輕微的乳腺增生、缺鈣），別慌，聽醫生的建議調理（比如調整飲食、補充營養素），大多都能改善——關鍵是別忽視體檢，別等問題嚴重了才重視。

最後想說：圍絕經期不是“青春的終點”，而是“新階段的開始”

很多女性覺得“絕經了就老了”，其實不是——絕經只是身體的一個自然變化，就像青春期、孕期一樣，是人生的一個階段。真正的衰老，不是經期的結束，而是放棄對自己的呵護，任由身體不適、情緒糟糕。

你可以像臺灣很多優雅的中年女性一樣：每天喝一杯黑豆豆漿，吃夠新鮮水果；早上去公園快走30分鐘，晚上練10分鐘瑜伽；和朋友約著做手工、喝下午茶，睡前泡個腳、讀會兒書；每年定期體檢，關注自己的健康……慢慢你會發現，潮熱少了，睡眠好了，皮膚變細膩了，情緒也平穩了，哪怕經期慢慢結束，整個人依然有活力、有魅力。

歲月會留下痕跡，但也會沉澱出從容和智慧。只要用對方法，好好呵護自己，就能平穩度過圍絕經期，甚至比年輕時更優雅、更健康——因為你比以前更懂自己的身體，更知道如何愛自己。這不是“對抗歲月”，而是與歲月“溫柔相處”，活出屬於自己的精彩。

身體的衰老可以從頭髮明顯看出來。一般年齡較大的中老年人,頭髮都會開始花白,這主要是隨著年齡的增長,毛囊功能下降。毛囊萎縮之後需要的營養元素供給不足,加上黑色素的生成量減少,此時頭髮就會開始花白。一段時間之後,甚至可能出現滿頭白髮的症狀,這是人體衰老最明顯的特徵。其次就是皮膚,當出現身體衰老之後,臉部皮膚狀態會慢慢變差,開始出現各種老年斑或者皺紋。如果短時間內發現自己的老年斑以及皺紋開始出現,說明身體已經開始慢慢衰老,需要注重身體的保養了。

無論哪一個人，或多或少都對衰老有些焦慮。

2013年，荷蘭的一項研究發現：當代人的體質較上一輩要差得多。因生活水準提升、飲食變化以及缺乏運動等原因，肥胖症、高血壓、糖尿病等疾病的越來越多，如今40歲的人的健康狀況跟上一輩55歲的人差不多，這或許意味著我們已經“早衰”了15年。

對於衰老的問題，我們要多上點心了，不可不管。

根據知名期刊《細胞》上一篇刊文顯示，衰老的內在因素是從細胞開始的，該刊文提出了“九維細胞理論”，引起了極大的關注。

在此理論當中，細胞損傷及功能下降被歸納為：細胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、幹細胞衰竭、細胞間通訊失調、細胞老化、蛋白質動態失衡、細胞營養應激體系失調等九個維度。

三、人體器官有3大“衰老剋星”

人體衰老除了外表的變化，內部器官也會悄然改變。而不同的器官，延緩衰老的重點舉措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老。

1、肺部

吸菸會傷害多個器官，尤其是肺部，是導致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延緩肺部衰老，戒菸是重中之重，只要戒菸，身體就可以獲益，並且戒的時間越早，獲得的好處越多。

2、肝臟

俗話說：“越胖老的越快”，其實是有依據的。

《美國國家科學院院報》的一項研究發現，肥胖可加快肝臟的老化速度，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。

例如，小A的身高165cm，體重127公斤，BMI為23.3；小B的身高也是165cm，體重為181.4斤，BMI為33.3。那麼，小B的肝臟會比小A提前衰老超過3年，甚至更高。所以，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重。

影響大腦衰老的因素有很多，與生活方式有關。如果你感覺大腦反應變慢、記憶力變差、學習能力下降等，那說明大腦已經開始衰老。

大腦是一個“用進廢退”的器官，想要延緩大腦衰老，就得經常動腦，使腦血管多處呈擴張狀態，有足夠的營養供給。

總的來說，延緩衰老的舉措大多是圍繞生活方式開展的，大家一定要養成良好的習慣。

四、50歲以後，堅持4事可延緩衰老

人體的衰老無法阻止，但我們可以通過一些方法來減緩速度，尤其是50歲後的“斷崖式”衰老期。

1、心態需平和

美國斯坦福大學的研究發現，經常處於抑鬱情緒下的女性，其端粒長度明顯更短，生理年齡比同齡人老6歲。建議大家儘量保持樂觀、平和的心態，遇到事情，冷靜對待，看淡一些。50歲後可以做到“心態不老”，讓自己更年輕。

2、飲食有規律

想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由於中老年時期，人體的血脂、血壓等指標開始異常，建議飲食上儘量清淡，不要重油重鹽。

根據個人情況進行膳食補充，可適當吃些堅果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助於延緩衰老。另外，三餐要規律，每餐吃到七八分飽即可。

長期熬夜對皮膚的損害非常大，可使皮膚細胞的調節活動失常，影響表皮細胞的活力，出現各種皮膚症狀，比如粉刺、暗瘡，長痘、黑眼圈等，人看起來老了好幾歲。想要延緩衰老，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺”。

4、適當做運動

運動是強身健體、延緩衰老的關鍵舉措之一，很多人都明白這一點，但付出行動的人少之又少。從細胞層面來看，長期堅持鍛煉可幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等，延緩衰老。為了延緩衰老可以做以下運動

1、慢跑

眾所周知，慢跑屬於有氧運動。據研究表明，有氧運動不僅對人體的心臟好處多多，而且還能在一定程度上改善線粒體的功能。因為線粒體可以給人體提供充足的能量，而當人出現老齡化的狀態時，線粒體會越來少從而導致精力不足。所以，通過一定量的慢跑運動，可以讓人體精力充沛，更年輕。

2、跳躍

對於上年紀的人來說，跳躍動作有一定的難度。但是，可以盡自己最大的努力完成和跳躍相關的動作，從而增強骨密度。這樣一來，也可以防止人體衰老。但是，切忌動作過猛給身體造成傷害。

3、深蹲

深蹲動作可以用效地鍛煉人體的膝關節，而且還可以幫助人們緩解膝關節的疼痛，縮短膝關節老齡化的時間。所以建議在日常生活中可以做深蹲運動，保持身體健康，避免身體老化。但是在完成深蹲運動的過程中，需要將股骨和髖關節保持在一條線上。同時，做下蹲運動時膝蓋一定位於踝關節的上方。這樣才能達到效果。

結語:衰老是任何人都不能避免的自然現象。雖然不能改變，但是可以在日常生活中適量運動以延緩衰老。運動不僅可以強身健體，而且還可以讓整個身體年輕化。