分類: 生活保健

對大多數女性來說，月經期是每個月特別難熬的時間段，許多人甚至會有痙攣，頭痛、疲勞的症狀，因而大多數女性很難進行月經期間的鍛煉。但事實是，月經期的鍛煉對身體是必要且重要的。經期鍛煉，實際上可以幫助改善你的健康。

每位女性的生理週期都是獨一無二的。在生理週期出血量正常或者較少時（比如經期後幾天），有規律的鍛煉可以幫助緩解痙攣和縮短經期；而在出血量過多或者身體不適時，運動可能會讓姨媽氾濫或者更加不適。因此，經期是否運動、如何運動取決於這段尷尬時期你的身體狀況。

如果女性的身體素質本身比較好的情況下，並且在月經期間的時候，經期綜合征也沒有過於明顯的反應，這種情況下也是可以進行適量跑步運動的，但是對於跑步的運動量大家也一定要掌握好，千萬不能進行百米衝刺等類的跑步，可以進行適量的慢跑，並且要以身體沒有疲勞感為宜，畢竟這個時候身體處在了非常特殊的月經期間，身體的機能也會出現不同程度的下降現象。

經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

相信在日常生活中，很多人都有過敏的經歷，由於每個人的體制不同，對過敏的東西也不同，有人對花粉過敏，有人灰塵過敏，並且每個人過敏的反應也有所不同!據外媒報導，一個叫Laura Weaver的女子今年24歲，來自英國，她由於患了異位性皮炎，因此對很多東西都過敏，甚至外面的灰塵和氣味都會讓她全身起疹子。為此，Laura不得不離開工作崗位，如今也很少出門，為了治皮膚病，Laura每天要在身上塗7種藥膏，儘管她的病很難治癒，

生活中很多人都有過敏的經歷，而過敏原也是五花八門，但是很多人都不知道人體過敏的原因和反應是什麼。

一、千奇百怪的過敏原，你知道哪些？

1、眼淚和水過敏

醫學上，眼淚過敏症又叫水源性蕁麻疹，屬於“水過敏”的一種，是非常罕見的皮膚疾病。

此類患者在接觸水、血液、汗液時，都會出現皮疹、瘙癢、灼痛等症狀。

2、精液過敏

夫妻生活是獲得幸福感的方式之一，但有的女性朋友在房事後的數分鐘或數小時內，感到外陰瘙癢，陰唇上出現蕁麻疹，甚至有氣短、呼吸不暢等危險症狀，這很可能是精液過敏的反應。

3、WIFI過敏

隨著網路技術的發展，WIFI基本覆蓋了我們的生活，但有一部分人卻對WIFI過敏。

不僅僅是WIFI，有的人一接觸手機或家用電器等散發電磁波信號的設備，就會出現頭痛、疲憊、皮膚過敏等表現。衛生組織將此定義為電磁輻射過敏症。

避孕套本來是當代人實現生育自由的重要發明，但偏偏有人也對這個“小東西”過敏。

經過試驗發現，過敏的人主要是對乳膠產生過敏反應，當接觸乳膠後，皮膚就會瘙癢、紅腫等。

5、對錢過敏

俗話說“沒有錢，萬萬不能”，然而卻有人只要一接觸錢幣，就會導致接觸性皮炎。這是因為人對硬幣中的鎳鉻金屬成分過敏。

有人說那就用紙幣吧，但紙幣也是用各類油墨印刷而成的，油墨多源於植物，它們比金屬更容易引起過敏反應。

過敏，簡單地說，就是當某種特定的分子進入身體後，我們的免疫系統就會失控。是什麼原因導致我們的身體如此敏感？

1966-1967年間，科學家們發現了一種被稱為免疫球蛋白E（IgE）的抗體。而更容易產生IgE的人，就是傳說中的過敏體質人群。

人的皮膚、眼睛、鼻腔、口腔、呼吸道表面都佈滿了免疫細胞，當“入侵者”（過敏原）侵入，免疫部隊就開始與入侵者“幹架”。

被打敗的入侵者的“特徵”會被先鋒免疫部隊傳遞到免疫總部。而這些作為“傳遞員”的免疫細胞，會產生一種獨特的叉狀抗體IgE。

而在這個過程中，就會引起人們一些全身反應，如流涕、瘙癢、呼吸困難等。

三、出現這些過敏症狀，不要大意

大部分過敏反應都較為輕微，常見的有：瘙癢、皮膚紅腫、流鼻涕、眼紅、流淚等，這些症狀會在數天內逐漸消失，不需過度治療。

但一些嚴重過敏反應，雖相對少見，但若引發“過敏性休克”，治療不及時可有生命危險！

嚴重的過敏反應包括：胸悶、喉頭堵塞，引起呼吸困難，意識障礙，輕則迷糊，重可昏迷；以上症狀伴有腹瀉、風團疹等過敏症狀。

四、過敏如何治？

治療過敏的方法也叫脫敏療法：

通過將過敏原製成過敏原提取液，並配製成不同濃度的製劑，經反復注射或其它給藥途徑，提高患者對變應原的耐受性，使過敏現象得以減輕或不再產生。

五、過敏注意事項

首先，千萬不要用手過度抓癢，因為過敏的時候肯定會有瘙癢的感覺，如果用力抓癢，直到皮膚出血還不處理，很容易感染或者是留下疤痕。不但過敏不能好，而且還會加重。所以在治療過敏的時間段裡，一定要克制住自己，不要用手抓。

千萬不能夠用熱水燙過敏的地方，有些朋友為了止癢，會用熱水燙洗過敏的地方，這樣雖然可以緩解一時的瘙癢，但是等到熱度過了之後過敏的物質會因為毛性血管擴張而釋放更多，過敏會更嚴重。

過敏之後，要及時的給過敏的地方塗抹藥膏。還要記得多喝一些水，因為水分可以稀釋過敏地方的粘液，然後幫助粘液排到身體外面。而且過敏的人一定要找出過敏的根源。以後的生活裡面要注意不要觸碰會過敏的地方。如果過敏長時間不好一定要到醫院問清楚情況。

經常在網路上看到通過眼皮跳可預測吉凶,而在我們生活中民間有種說法叫：左眼跳財右眼跳災。顯然，這些說法都是毫無科學依據的。因為眼皮跳可能是健康的警訊。那麼眼皮跳是怎麼回事呢，要怎麼解決呢？

眼皮跳,其實是因為眼瞼內的肌肉發生了不規則的顫動和痙攣所引發的,在眼科中把這種現象稱為眼瞼痙攣。是什麽原因引起眼皮跳的?生活中出現眼皮跳應該怎麼緩呢?我們一起來看看吧。

一、眼皮老跳，不是跳財，也不是跳災

眼皮，也就是“眼瞼”，這個部位的跳動是這樣形成的：

眼輪匝肌、提上瞼肌在神經的支配下進行收縮，並帶動表面皮膚隨之而動的，和“禍福”無關。

一般情況下，眼皮跳多是短期的、間歇性的，與以下這些因素有關：

1、疲勞

長時間面對手機及電腦、熬夜、失眠等，導致眼睛過度消耗，引起眼皮跳動。

2、咖啡因攝入過多

可提升多巴胺、去甲腎上腺素等物質的分泌，增加神經興奮性，進而刺激眼輪匝肌及相應的神經衝動。

3、近視、遠視

近視或遠視的人，眼肌會因過度調節而不受控制地跳動。

4、外部刺激

藥物、強光、頭部受到壓迫等刺激都可能引起眼皮跳動。

由以上因素引起的眼皮跳，屬於正常現象，只要稍加休息，適當按摩，很快就會恢復正常，不需治療與過度擔憂。

二、伴隨這些症狀，警惕是病了

真正需要小心的情況是——

眼皮跳動超過一周、睜眼困難且視力模糊、眼睛發紅流淚。

以上是眼部痙攣的症狀，多見於老年心血管疾病患者。

因為腦幹的血管硬化扭曲，壓迫到面部神經，產生持續性刺激，肌肉不停收縮，引起眼皮跳動。

如果壓迫到基底神經節，抽動的範圍會擴大到嘴巴、舌頭、下巴等位置，後期發展為面肌痙攣，嚴重影響患者的心情、生活以及工作。

不管是眼瞼痙攣還是面肌痙攣，都需要及時吃藥、打針、甚至手術治療，否則會造成嚴重後果。

如果自身無法辨別眼皮跳的性質，最好去醫院檢查確診並針對性治療。

三、眼皮老跳如何緩解？

生理性的眼皮跳可以試試這些方法來緩解症狀：

第一，多做眨眼運動。靠著椅子，頭往後仰，然後開始眨眼，每次眨3次左右，堅持1分鐘，可促進眼周血液流通，緩解眼疲勞。

第二，敷眼。準備2條毛巾，一條放到40度左右的熱水裡，一條裡面放個冰塊。先用熱毛巾敷5分鐘，再用冷毛巾敷5分鐘，反復幾次。

第三，按摩。用雙手拇指叩擊太陽穴、魚腰穴、四白穴、攢竹穴、巨醪穴等位置，1個穴位約20-30下，注意力度，有微酸痛感為宜。

然後再用單手掐壓另一手上的合穀穴1分鐘，交換掐。

第四，注意休息和營養均衡。用眼過度是眼皮跳動的誘因之一，所以想要緩解症狀，就要多休息，少熬夜；同時多吃含維生素、蛋白質和鈣的食物；

第五，控制糖的攝入，因為攝入過多，可影響維生素B1的吸收，可能導致視神經炎，引起眼皮跳動。

第六，放鬆心情。在心理壓力過大的情況下，或者在受到某些情緒的刺激之後都有可能導致眼皮跳。在這種情況下大家一定要學會放鬆心情，不要出現情緒波動過大的現象。除此以外，要盡可能的少量飲酒，減少酒精對身體的刺激。

第七，滴眼藥水。如果是因為細菌感染導致了眼皮跳的問題，通常還會伴有眼睛瘙癢的症狀，在這種情況下就可以使用眼藥水來進行緩解。

生活中誘發眼皮跳動的原因有很多，針對不同的情況所採取的改善方法各不相同，大家一定要結合自身的情況找出眼皮跳動的原因，這樣才能採取針對性的方案進行治療。平時要注意改善自己的生活方式，不要出現過於疲勞的現象，避免長時間的使用眼睛，這樣才能減少眼睛跳動的情況發生。

在我們身邊喜歡喝茶的女性朋友越來越多，她們享受這種樂趣。喝茶已經變成了她們的習慣，已經無法捨棄了。不過，經期是比較特別的時期，很多女性朋友不知道經期能不能喝茶，她們想喝而不敢喝。那麼月經期到底可以喝茶嗎?相信很多女性對於這個問題都是非常想知道的。今天就來為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。

茶葉中含有高濃度的單寧酸，女性朋友如果在經期大量喝茶，會導致大量單寧酸進入身體的血液迴圈，從而抑制血液分泌的減少。另外，茶中含有豐富的咖啡因，攝入過多，對人的身體不好。所以建議女性朋友經期不要大量喝茶。因為女性在月經期間失血過多，體內的鐵也會減少。茶葉中的單寧酸會與食物中的鐵結合，從而阻止胃腸系統對鐵的吸收和消化，導致女性朋友體內鐵分子吸收低，出現貧血。而且茶鹼會刺激腸胃系統，導致腸胃不適或食欲不振。然後會出現心悸、尿頻等身體不適，影響女性朋友的健康。醫學專家研究發現，與不喝茶者相比，有喝茶習慣發生經期緊張症幾率高出2.4倍，每天喝茶超過4杯者，增加3倍。所以經期不要喝茶，特別是濃茶

月經期間喝什麼最好？

1.紅棗茶。紅棗是一種益氣補血的食物，喝棗茶可以幫助女性補氣補血很好，也可以和紅糖水一起喝。

2.紅糖水。可以暖胃，不僅在月經期間，平時也可以，可以減少宮寒的發生。如果可以在紅糖水中放一些薑片，可以起到散寒的作用。

3.泡玫瑰花茶。在泡的時候，可以泡自己喜歡喝的口味，加入蜂蜜或冰糖，可以減少玫瑰花的澀味，使功效加強。此外，玫瑰花有比較強的活血化瘀作用，月經量過多的女性，在經期最好不要喝。反之月經量少的女性可以多飲用。

4.山楂桂枝紅糖湯。準備食材山楂肉15克，紅糖30克，桂枝5克，將準備好的山楂肉和桂枝進行清洗，乾淨後放入瓦煲內，然後再倒入適量的清水，用文火煎，然後放入紅糖，調試口味。山楂桂枝紅糖湯具有化淤止痛，溫經通脈的功效，飲用對於月經期間出現腹痛有很好的效果。

慢性咽炎是一種較為常見的咽喉疾病，一般來說，患者如果患有慢性咽炎的話，和自己的生活作息習慣和飲食習慣是有比較大的關係的。而且近年來慢性咽炎的發病率也是比較高的，很容易反復發作，一旦出現慢性咽炎的情況之後，在生活中的細節和飲食習慣都應該多加注意。其實都要注意這些生活習慣和細節，可以幫助人們很好的改善和治療慢性咽炎的情況，對患者的健康是比較好的。

你是否有過這樣的經歷:早上刷牙噁心乾嘔,總感覺喉嚨有異物咳不出來又咽不下去,這個病不致命，但卻很煩人大部分人吃了藥也不見效,嚴重影響學習、工作和生活

慢性咽炎就是咽喉部及淋巴組織發生的一種慢性炎症,病理上可分為慢性單純性咽炎和慢性肥厚性咽炎兩種!雖然二者在病理上有很明顯的區別,但患者的具體感受相差不大,無論你得了哪一種基本都會出現嗓子有痰、灼熱感、發乾、發癢等症狀

1、來自上呼吸道的刺激

患有慢性鼻炎、鼻竇炎的人鼻子分泌的炎性分泌物會通過後鼻孔流到咽後壁刺激咽部黏膜導致咽部出現炎症

最近這幾年，因胃食管反流引起的慢性咽炎患者也不少

3、全身性因素

某些慢性傳染性疾病也會引發慢性咽炎如貧血、消化不良、心血管疾病、肝腎疾病、肺結核等

嗓子運用過度也是導致慢性咽炎的一大原因

當然，除了疾病各類壞習慣、環境污染等非生物因素也是誘因之一有抽菸、喝酒習慣平時愛吃辛辣油膩等重口味食物

1、不要吃辣

慢性咽炎患者在日常生活中一定不可以受到刺激，所以平時在飲食上應該多加注意，不可以吃辛辣油膩的食物，這一食物很容易刺激患者的咽喉。引起慢性咽炎反復發作和情況加重的情況，同時，平時不要吃辣椒麻辣燙等食物，這類食物的刺激性是比較大的，很容易對患者身體健康產生比較大的影響，飲食上應該儘量以清淡為主，多吃一些新鮮的蔬菜水果，這樣的話對身體健康是比較好的。

2、遠離二手菸

平時一定要遠離二手菸，因為二手菸很容易引起慢性咽炎復發的情況，情況嚴重的人還容易出現嘔吐的情況，所以患者平時一定要遠離二手菸。如果長時間的吸二手菸的話，不僅會引起慢性咽炎加重的情況，還容易對呼吸道產生別的影響，需要尤其注意。

3、禁止喝酒

慢性咽炎患者平時一定要禁止喝酒，如果喝酒的話很容易刺激患者的咽喉，出現咽喉疾病對患者的健康影響是非常大的。酒精對患者身體刺激比較大，戒菸戒酒是非常重要的。

炎熱的夏季，有很大一部分的女性游泳愛好者會有去游泳的習慣，游泳雖然可以鍛煉身體，但公共的游泳館正是細菌病毒繁殖傳播迅速的地方,相比而言，基於女性生殖器官的特殊生理結構，女性感染生殖器官疾病的可能性與危險性比男性大很多。女性游泳一定要選擇合適的時機，否則很容易受到細菌和病毒的感染引發陰道炎症，其中月經期和排卵期的時候最好不要去游泳，因為這個時候陰道的抗菌能力最差，

女性排卵期更易感染疾病

JournalofLeukocyteBiology雜誌發表的一項研究發現，排卵週期在對女性感染的易感性中具有重要作用。

西班牙和奧地利的研究人員發現女性排卵期間較生殖週期的其他時間對感染更易感，包括白念珠菌和其他性傳播疾病。這種天然的免疫“低谷”可使得精子能夠在免疫反應過程中存活進而使卵子成功受精。

女性在排卵期時，一定要留意保持乾淨，每晚要清洗外陰，洗澡盡可能用淋浴花灑洗，防止在浴盆冼澡的情況下造成病菌進入陰道造成感染，在排卵期要穿著柔軟、棉質，通風透氣性能良好的內褲，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。排卵期不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭薑等刺激燥濕生熱之物。

很多減肥的人，總是會熱衷於節食。但是節食減掉的體重，有可能是水分缺失，營養缺失以及肌肉流失等等，肌肉流失的話，不僅無法讓你真正瘦下來，反而會導致代謝的下降，那麼這樣的減肥過程不僅沒有任何意義，反而會讓我們養成易胖體質。所以，減肥硬道理就是減脂，減肥不是減重，而是減掉體內的脂肪。脂肪的密度小、體積大，才會讓我們瘦下來，而脂肪量關係到你的體脂率，當體脂率越高，你的身材就會越顯得肥胖。

什麼是體脂率？

女性的體脂率怎麼算？體脂率怎樣算正常？

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a – b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%以下，超過30歲則是30%以上。

體脂率過高該怎麼降低？

體脂率是我們身體健康的一項指標，對於減肥的女性來說，還是體型健美的指標。體脂率過高，不但影響體型，還會影響健康，那麼體脂率過高該如何降呢？

1.不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

2.多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

3.運動要有氧和無氧相結合

有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！

4.多吃高膳食纖維的果蔬

平時多吃高纖維的蔬菜可以刮脂。小編親身體驗過，減肥的階段少吃了肉類食物，吃多了蔬菜和水果，一段時間後發現瘦了不少。蔬菜中含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。蔬菜也有很強的飽腹感，可以幫你減少熱量攝入。

5.睡眠充足

想要身體的內臟器官高速運轉起來，那麼合理的睡覺就非常重要了。睡眠充足、睡覺品質好，不僅可以提高身體的代謝能力，還可以幫助肌肉的合成和增長，幫助身體消耗掉更多的脂肪。如果總是透支身體，那麼你身體激素分泌紊亂，影響身體狀態。

看到這裡，我們就如何降脂已經有了充分的瞭解。體脂率過高，真的不是什麼好事，可能會對身體產生很多負面的影響，所以如果你想要降低自己的體脂率，一定要這麼做。建議大家堅持這套降脂方案，科學的降脂方案令你的體脂率順利下降。

眾所周知，紅棗的功效十分強大，紅棗具有補血，養氣、安神、駐顏等功效，對於女性來說更是有極大的補血作用，要知道氣血是身體的根本，很多女性月經不調就是因為氣血不足，但是又流傳一種說法，月經來得時候不能補，越補越多血，這樣對於經期來說，更加危險，所以，很多女性在月經期間不會吃太多補血的東西，那麼，經前、經後到底可不可以吃紅棗？哪些人不適合吃紅棗？哪些人經期可以吃紅棗？

女性在月經期間，如果身體出現、氣血虛、體虛乏力等情況。大家可以根據身體的實際情況，可以適當的進食一些紅棗，以達到補氣養血的作用。具體的食用量，建議大家根據身體情況來定。

但是，並不是所有人都適合在經期吃紅棗。所以吃紅棗還是看身體的具體情況，建議下面這幾類女性最好慎吃紅棗：

1.濕氣重的女性不宜在經期吃紅棗，

經期眼睛、手、腳略腫。紅棗含糖量更高。

經常吃紅棗的朋友要知道，多吃紅棗後容易有痰，體內會積水，加重水腫。所以這類女性在經期要注意不要吃紅棗，當然可以在經期前後吃，補血！

2.體質熱的女性，經期不宜吃紅棗。

紅棗有補血的功效，體質熱的女性往往血液迴圈更快，經期吃紅棗可能會導致經血過多。所以建議經期不要吃紅棗。

3.月經量多，經期時最好別吃紅棗

如果平時月經量比較多的女性朋友，經期的時候最好別吃紅棗，可能會加重出血量。

4.易腹脹的女性

容易腹脹女性，在經期吃紅棗會造成生濕積滯。因為吃紅棗而產生的濕熱會滯積中焦，胃腸運化功能障礙，導致腹脹。

無以上情況的女性月經期間可以吃紅棗，最好以紅糖、生薑配合食用，做法：將大棗洗淨，撕開放入杯中。將姜切成薄片，或者細末也放入杯中。往杯中倒入一勺紅糖，然後加入開水沖泡即可。

更年期是女性從性成熟期到老年期的過渡階段，官方定義更年期為：圍絕經期是指女性40歲左右開始出現內分泌、生物學改變與臨床表現，直至停經後12個月。

其主要臨床表現為：

1.內分泌失調，月經紊亂、顏面潮紅、烘熱、出汗、煩躁、手足麻木、痙攣性疼痛;

2.神經精神症狀，耳鳴、眩暈，高血壓，失眠、焦慮、記憶力減退、情緒波動、易激、精神抑鬱、疲倦乏力、性功能減退、胸悶、心悸、多疑、呼吸困難;

3.代謝障礙包括骨質疏鬆、心臟病或糖尿病等症狀。

更年期女性“易燃易爆”？你可能對它有誤解了！

如果一個中年婦女正在發脾氣，旁人可能會說道：“她可能更年期了！”，“易燃易爆”似乎成為更年期女性的一個標籤。

其實，更年期之所以上述身心的變化，主要是因為隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素水準呈斷崖式下降，從而導致機體內分泌及神經系統平衡的失調，進而出現月齡紊亂、潮熱、多汗、失眠、胸悶心悸、眩暈、頭痛、耳鳴、激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱等“更年期綜合征”，據有報導，每10個更年期女性就有6-8個都會受到更年期症狀的困擾，影響了更年期女性的身體、心理及社會生活等，也為老年期諸多疾病埋下了伏筆。

五大問題，更年期來後更易發生！

1.心血管疾病

2.骨質疏鬆

雌激素的減少極易造成骨中鈣質的大量流失，骨密度下降，導致骨質疏鬆。

3.泌尿生殖道問題

由於激素水準降低，更年期女性易出現陰道萎縮乾澀、尿路感染、性欲減退等泌尿生殖道症狀。

4.婦科腫瘤

5.“老年癡呆症”

絕境後期婦女阿爾茨海默症（即俗稱的“老年癡呆症”）比老年男性的患病風險增高，這可能與絕經後內源性雌激素水準降低有關。

積極應對，安然度過這段“多事之秋”

更年期是每個女性都繞不過去的一道“坎”，積極應對，還是消極苦煞，結局可能大不一樣，那麼，我們該如何安然度過這段“多事之秋”呢？

適當運動：建議每週至少有150min中等強度的鍛煉，以及每週有2次額外的抗阻力訓練來控制體重。

調整情緒：平時可以做一些自己喜歡的事情，如旅遊、烹飪、種花、編制、跳舞等，充實自己的生活，同時要善於克制，培養開朗、樂觀的性格，善於用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及良好的心理。

在生活中很多女性都有按摩的愛好，而按摩可以幫助到大家調節疾病，疏通經絡，對於很多人而言都是一種十分好的調節方法。但是並不是所有人都可以使用按摩地方進行調節的，對於部分月經時期的女性而言如果在這個時候進行按摩無疑是一種傷害。那麼到底月經時期按摩有什麼影響呢?月經時期可以進行按摩嗎?接下來我們就來給大家介紹一下。

在月經期是不是能按摩，要考慮個人身體情況，有的人在經期可能受宮寒原因致使血淤，經血無法正常快速排出，這種情況下痛經症狀會特別嚴重，這個時候就要考慮利用按摩進行緩解，按摩的目的是加快血液排出速度，從而達到緩解痛經的問題。

當然如果本身月經排出量就比較大，這種情況下就不太建議進行按摩，否則會繼續增加經血排出量，甚至可能出現大出血等問題。本身月經來潮期間子宮內膜周邊的小血管就是處於被開放狀態，這個時候再加以按摩會增強全身血液迴圈，使陰道出血量大幅度增加，所以不太適合在月經期間做按摩，不論是背部還是腹部都都不建議，月經量增多這個問題對健康傷害可不止是一點點，慢慢會增加女性貧血症狀，對健康不利，同時也容易影響皮膚狀態。

太多女性因為長期貧血出現皮膚暗黃，給人一種不太健康的印象。經期盆腔充血本身比較就嚴重，若此時再增加按摩，會增加充血症狀， 從而增加腰部不適。

除了月經時期不能按摩之外，其實有很多事情都是不能在月經期間進行的，其中一個不能在月經期間進行的事情就是不能隨便的運動。因為運動同樣具有一定的促進血液迴圈的作用，如果在月經期間瘋狂的進行運動有可能會因此導致月經量增加，這樣對於人體是有害的。