分類: 生活保健

作為女性，不管到了多少歲，都依然希望容貌猶在，身材依然保持得非常好。可是歲月無情，都會在每個人身上留下衰老的標誌，比如長出皺紋，以及白頭發，或者身材變得臃腫，不再有少女的感覺。尤其是女性四五十五進入絕經期後，更會感覺自己衰老的腳步都加快了，身體心理上都會力不從心。加上絕經期出現的一些症狀，失眠、情緒波動大等，心理的影響也很大，有些女性會瞬間決定自己老了。

十幾歲懵懂的年紀，突然來了月經，此後的幾十年裡面，每個月都要和月經作鬥爭。雖然害怕月經來臨時的身體不適，但是依然希望著它能按時來臨。不過月經再準時的人，終究也是要面臨著絕經，就如同初潮來臨一樣，絕經往往也會給女性朋友們來一個措手不及。

絕經雖然意味著女性以後不用再忍受大姨媽來臨時的那種不適感，但是女性體內的毒素和代謝廢物可能就沒有那麼容易被及時排出體外了，身體衰老的速度也會加快，身體素質一年不如一年，生理和心理都會出現一些變化。因此很多女性都想要遲一點絕經，其實絕經也是有最佳年齡的，不能過分追求過晚或者是過早絕經。

早絕經會老得更快嗎？

絕經是女性生理機能的一個重大轉捩點，但不同人的具體情況不一樣，因此產生的身體影響也不一樣。再加上影響人體衰老的因素有很多，有的人老得快，有的人老得慢，不可一概而論，不能將絕經等同於衰老。

本質上來講，絕經就是卵巢功能衰竭，卵泡被消耗完，不再產生雌孕激素。臨床上，女性如果經期自然停止時間超過1年，即可診斷為絕經。

在徹底絕經前，女性的身體可能出現一些症狀，例如月經紊亂、月經週期不規律、月經週期延長、情緒不穩定、潮熱盜汗、發胖等，但程度相對較輕。而在絕經後，女性的身體症狀會更加明顯。

復旦大學附屬婦產科醫院鄒世恩主任醫師提醒，因體內雌激素下降，女性身體會發生變化，例如生殖器官逐漸萎縮，容易出現反復性下尿路感染，引起尿頻、尿急、夜尿增多等症狀，甚至出現陰道疼痛、萎縮性陰道炎等；

其次，更年期女性體內的鈣質會大量流失，容易出現關節疼痛、骨質疏鬆等問題；神經系統也會受到影響，出現輕中度抑鬱、焦慮，情緒波動大，容易失眠。

因此，女性在絕經前後要多加注意，做好保養工作，爭取平穩度過絕經期。

研究：多吃油性魚類、豆類，或可延緩絕經

一般來說，女性自然絕經的時間受個人健康狀況、飲食營養、生活方式等多種因素影響，多數女性不希望自己絕經得太早。那麼，女同胞們應該怎麼做才能延緩絕經的腳步呢？

一篇發表於BMJ子刊的英國前瞻性佇列研究或許給出了答案。該研究調研了3.5萬名年齡在35~69歲的女性，經過4年隨訪，最終有914名女性發生自然絕經。

通過分析參與者的身體狀況和飲食資料，研究人員發現：飲食習慣可影響絕經的早晚。具體結果如下：

①適量增加油性魚類的攝入，可使絕經期延緩3年，考慮與魚當中含豐富的ω-3脂肪酸有關，這種物質可提高抗氧化能力。

②適量增加新鮮豆類的攝入，可使絕經期延緩0.9年，這類食物當中也含較強的抗氧化特性。

③食用精製麵食和米飯，可使絕經時間提前1.5年，這類食物均為精製碳水化合物，可一定程度上影響雌激素水準，促進黃體生成素的釋放，加快卵母細胞消耗的速度，最終提前絕經。

④非素食主義者與素食主義者相比，絕經時間晚0.8年。素食者如果進食高纖維和不含動物脂肪的食物，會在一定程度上影響黃體生成素的水準，從而使絕經提前。

因此，想要延緩絕經期的到來，在飲食方面大家可以適當調整，適量增加攝入油性魚類、新鮮豆類等食物，將部分精製麵食和米飯替換成粗糧，並保證一定的肉類攝入。

絕經過早或過晚都有危害

臨床調查發現，我國女性的平均絕經年齡為49.5歲，平均絕經年齡範圍是45~55歲。

如果女性在40歲前就絕經，屬於絕經過早，意味著雌激素分泌異常，是卵巢早衰的表現，更容易患“更年期綜合征”，需及時治療。但絕經不是越晚越好，如果超過55歲仍有月經，屬於晚發絕經，可能是卵巢功能異常的表現，可提升患卵巢癌、子宮癌、乳腺癌、子宮內膜癌等癌症的風險。

可見，絕經過早、過晚都對健康不利。需要提醒的是，部分女性會通過服用保健品來延緩絕經，殊不知，這樣可能導致其他健康問題，比如內分泌失調等，是不可取的行為。

不要害怕自然絕經，你能收穫這些

絕經是女性必經的過程，如果我們把目光從“負面影響”轉移到“好處”上，也許會發現其它驚喜。例如：

1、減少子宮肌瘤、卵巢囊腫

絕經後，體內雌激素水準明顯下降，子宮肌瘤、卵巢囊腫等激素依賴性疾病的發生率會隨之下降。

2、乳腺不再脹痛

大部分女性在月經時會經歷不適症狀，其中包括乳腺脹痛，因激素水準波動引起的一種生理現象。而絕經後，由於雌激素水準下降，這種煩惱自然消退了。

3、不再經歷痛經

提到月經的困擾，永遠少不了“痛經”。每次痛經襲來，女性可能痛得咬牙切齒，滿床打滾，臉色蒼白，嚴重影響正常的生活和工作。此外，經期還會帶來諸多不便，需按時更換衛生棉，擔心漏出，注意飲食等。而絕經後，女性可以擺脫這些困擾。

絕經後應該怎麼辦?

1、維持開心的情緒
絕經後就進到女性更年期，因為雌性激素的降低，女人身體會出現許多轉變，因而會影響心態，這時候一定要調節良好的心態，讓自身的心態長期保持，積極的心態能夠緩解人體上的不適感。

2、鍛煉
絕經後女士的身體機能也會漸漸地降低，會出現許多疼痛的病症，它是一切正常的，可是要是積極主動鍛練，就可以提升人體的抗病能力，維持年青的魅力，也有利於心身的釋放壓力，這對開心日常生活很有協助。

3、婦科體檢
絕經後女士的人體更為非常容易出現問題，患婦科腫瘤的風險性也增加。因而，以便確保身心健康，絕經後務必定期開展婦科體檢，那樣能夠儘早發覺病症，儘早醫治。

女人更年期的年紀是50歲上下，自然,提前或延遲時間也是有的，太早絕經的人，除開生殖器官提前衰退，還會繼續提升產生心血管疾病的風險性提升，因此異常的停經年齡不可以忽視。針對女士而言，太早或過晚進到更年期全是不太好的。

我年過花甲,患慢性肝炎多年。最近雙手背上出現不少小紅點,並向周圍伸出一些小分支。醫生說是＂蜘蛛痣＂,是肝硬化的典型標誌。請問出現蜘蛛痣就是得了肝硬化嗎？”

其實肝臟的病變，在一定程度上確實會在身體的各個部位有所表現，我們也可以通過手上的一些症狀配合醫學檢查來判斷自己是否患有肝病。

我們知道各種慢性肝炎不及時處理就會發展成肝硬化，可是肝臟無末梢神經且有較強的代償能力，如果肝臟“生病”了其實很難第一時間被我們發現，此時肝臟只有通過其他器官來表現自己的不適並以此警示人們，因此我們要學會識別肝臟發出的求救信號！

一、為什麼會得肝癌？

患上肝癌意味著肝臟器官經受了持續性的損害，像脂肪肝、病毒性肝炎等肝臟疾病、黴變的食物、長期吸菸、長期接觸化學物質等都會導致肝臟變的纖維化、肝硬化，甚至發展成為肝癌。肝癌雖然不會顯性遺傳給下一代，但是如果親屬中有肝癌患者，那麼一般患肝癌的幾率也會比較大。

二、肝有問題，手部先知？

肝臟作為重要的器官之一，沒有痛覺神經，因此早期很難發現癌症，等到有了明顯的症狀，就可能已經是晚期了，其實肝臟如果有了問題，我們可以通過雙手來看出來。

1.出現肝掌

如果發現手掌血色異常，並且手掌通紅、有片狀出血的症狀，便是肝掌的信號，肝掌多半代表肝功能出現異常，很可能患上了肝硬化、慢性肝炎等的疾病。

2.發黃

皮膚或者指甲發黃，也可能是肝臟功能受損的表現，一旦肝臟功能異常，就會影響到膽紅素的代謝，這樣血液中的膽紅素濃度會偏高，導致皮膚、指甲出現發黃的症狀，因此不明原因的皮膚發黃要提高警惕。

3.指甲脆弱

指甲脆弱容易斷，要小心是肝臟功能異常導致的，一般肝臟氣血不足，指甲就可能出現不平整的棱線或者變的脆弱。

4.青筋突出

如果發現手上的青筋突出、易怒等，要小心是肝氣鬱結導致的。肝氣如果淤堵，手上的青筋就會有異常突出的現象，

5.指根變細

肝臟不好的人，中指指根會變細，和其他手指還會有明顯的粗細區別，中間的指縫也變看起來增大了不少。

6.蜘蛛痣

如果手上出現了像蜘蛛網一樣的紅色血管分支，也要小心是肝臟功能異常導致的，這是因為肝臟滅活激素功能出現了異常導致的。

而在日常生活中，健康的人群更應該注意對肝臟的調養。

　　1.營養均衡
可以多吃富含維生素和蛋白質的食物，新鮮蔬果的攝入量要保持均衡，與此同時，肉類、奶類和蛋類的食物也要適度的攝入。

2.早晨的時候要適當的運動
早晨是肝氣最活躍的時候，適當的運動有助於將肝臟功能調整到最佳的狀態。感覺疲勞的時候可以伸伸懶腰、活動活動筋骨，有助於氣血的運行流暢。平時要多注意運動，比如做做家務，都是養肝護肝的好辦法。

　3.穴位按摩
可以通過每天按摩膽經的方式來護理肝臟。膽經的位置在身體兩側，每天用雙手敲打大腿外側各50次，可以加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。而且還能調節人的情緒，緩解緊張和負面的心情。

　4.避免喝酒
酒對肝臟的危害很大，無論是白酒、紅酒還是啤酒，平時的時候都要避免飲用，最好做到滴酒不沾。

只有從日常生活中的方方面面去盡心呵護，肝臟才能處於健康的狀態。所以，建立起良好的健康生活意識，護理肝臟十分重要。

在美國衛生及公共服務部發佈的最新版（第15版）致癌物報告中，8種致癌物新上榜！其中，幽門螺桿菌被列為明確致癌物，而用作阻燃劑和自來水消毒的六種鹵代乙酸（HAA）物質被列為合理懷疑的人類致癌物。

我們常說煙草是一級致癌物，酒精是一級致癌物，檳榔是一級致癌物，黃麴黴素是一級致癌物，可能很多人不知道，我們常吃的一種食物也是一級致癌物，這種食物就是鹹魚。

《一類致癌物清單》是世衛組織（WHO）所屬國際癌症研究機構（IARC）的發佈的致癌清單，WHO將致癌物種類分為四種，分別是Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ類致癌物，其中Ⅰ類致癌物被定義為“明確可以致癌”，也是最受關注、最需要防範的一類。在一級致癌物清單中，中式鹹魚（Salted fish, Chinese style）赫然在列。

一、什麼是致癌物，你真的清楚嗎？

首先，我們要知道什麼才是致癌物。

為了指導人們健康地工作和生活，世界衛生組織發佈《致癌物清單》，並根據致癌程度對它們進行分類。致癌物，是指可以誘發或潛在誘發人類或動物產生腫瘤的物質。從廣義上來說，致癌物是指致癌因素，包括物質、生活方式、工作方式等。

根據WHO下屬國際癌症研究機構的分類，致癌物共分為四類，分別是：

一類致癌物（120種），即明確有致癌作用的物質，有足夠的證據證明對人體致癌；

二類A致癌物（81種），即致癌可能性較高的物質：對動物致癌證據充分，對人體致癌證據有限；

二類B致癌物（299種），即致癌可能性較低的物質：對動物致癌證據不充分，對人體致癌證據有限，或者對動物致癌證據充分，對人體致癌證據不足；

三類致癌物（502種），即尚不能分類的可疑致癌物：致癌性可疑，尚無對動物和人體的致癌證據。

人體有數十億個細胞，每個細胞都有一套DNA。細胞分裂時，DNA會進行精細、複雜的複製，這個過程可能會出現突變。這就意味著，DNA複製的頻率越高，發生錯誤的風險就越大，一旦複製出錯，就可能導致癌變。

儘管人體有免疫系統，負責清除突變的細胞，但如果長時間接觸致癌物，DNA的複製錯誤越來越多，再加上免疫力下降，免疫系統就無法清除全部的癌變細胞，最終，這些“漏網之魚”會不受控制地增殖，導致腫瘤。

二、「中式鹹魚」與哪些癌症有關？

再來說一說中式鹹魚。

在世界衛生組織發佈的《致癌物清單》中，中式鹹魚屬於一類致癌物，即中式鹹魚對人類的致癌性證據充分。

中式鹹魚之所以會致癌，與它的製作工藝脫不了幹係。

鹹魚在醃制的過程中，需要放入大量的鹽，起到脫水和防腐的作用。然而，高濃度的鹽會和蛋白發生作用，產生大量的亞硝酸鹽。亞硝酸鹽本身不是致癌物，但它進入胃後，會在胃酸的作用下轉化成N-亞硝基化合物（簡稱亞硝胺）。

N-亞硝基化合物已被證實是強致癌物，與鼻咽癌、食管癌、肝癌等多種癌症的發生風險上升有關。研究發現，食用中式鹹魚的年齡越小、量越多、頻率越高，發生鼻咽癌的風險也越大。

三、到底能不能吃？該怎麼吃？

既然中式鹹魚已經明確對人體致癌，那生活中還能吃嗎？實際上，對致癌物不談劑量，只談後果，是不科學的。

不同致癌物的危害程度不一樣，哪怕它們被劃分在同一類別裡，例如中式鹹魚與黃麴黴毒素、苯並芘等都是一類致癌物，但致癌性和毒性不同，尤其是黃麴黴毒素，它不僅致癌性強，還有急性中毒作用，因此一點兒也不要吃。

而且，癌症是多種因素共同作用的結果，以鼻咽癌為例，中式鹹魚不是唯一的“元兇”，它還與吸菸、喝酒等不良生活方式有關。

國家高級營養師陸萍萍表示，不推薦吃鹹魚，但是偶爾吃一點，問題也不大。只要控制吃鹹魚的數量和次數，就可以降低給身體帶來的危害。鹹魚雖然屬於致癌物，但不表示吃了就會得癌症。是否致癌，與攝入量、攝入頻率等有關。

因此，這裡要提醒大家：

但是吃鹹魚又是我們很多人的愛好，每年過年過節的，沒有魚就不完美。這裡分享幾個吃鹹魚健康的方法，這樣吃或許可以減輕危害因素。在吃鹹魚之前，可以將鹹魚先放在水中浸泡，一般泡的時間在12小時以上是最好的，可以將鹹魚裡面的鹽物質泡出來，而且在製作的時候也不至於太鹹。其次就是在準備下鍋做的時候，先將鹹魚放在鍋中用清水先煮一下，這樣也可以將鹹魚中的鹽煮出來一些，減少亞硝酸鹽成分。

最後就是在製作的過程中，就不要再放太多的鹽，或者調料，這樣做出來的鹹魚，吃起來更放心一些，喜歡吃鹹魚的人，最好控制在一個月，最多吃2次這樣。

能少吃就儘量少吃

《中國居民膳食指南（2016）》指出，醃制或薰制類食品含有大量食鹽，日常要儘量少吃，還要限制其他高鹽食物的攝入，例如醬油、醬菜、榨菜等。而且，醃制或薰制類食品在儲存、運輸的過程中也可能產生食品安全問題，長期食用有健康風險。

搭配新鮮的蔬菜和水果

醃制食物要搭配新鮮蔬果一起吃，比如芥菜、西藍花、苦瓜等蔬菜，以及柳丁、獼猴桃、草莓等水果。這些蔬果富含維生素C等抗氧化物質和膳食纖維，有助於降低醃制食物帶來的損害。

在我們的生活中，那麼雌激素對女性來說是非常重要的，重要到女性朋友的身材皮膚還有性格都是與他們相關的，那麼也由此可見雌激素對於女性朋友來說是有多麼的重要了，女性朋友的雌激素如果是缺乏到一定的程度的話，也就會迎接衰老的到來，慢慢的也就會像一朵枯萎的花，雌激素的影響是任何激素都不能夠進行代替的，那麼最主要的也就是它在女性朋友一生中作用也是很重要的。

女性體內雌激素不足有哪些症

雌激素水準不足的症狀類似於更年期的症狀，如出現潮熱、盜汗、失眠、健忘，容易出現陰道分泌物的減少，引起陰道乾澀、灼痛，性生活不順利，長期的雌激素分泌不足，還易引起骨質疏鬆、心血管疾病的風險明顯增加。

老年癡呆與雌激素水準低也有一定的關係，所以女性老年癡呆的發病率要高於男性。對於雌激素不足可以進行外源性的雌激素補充，一般以天然雌激素補充為主，分為口服和外用兩種方式，口服主要是針對於全身性的症狀，而外用主要是針對於泌尿生殖系統出現的症狀，如泌尿系感染、外陰陰道乾澀，而起到一定的緩解作用。

雌激素比較少，會出現骨質疏鬆的情況，發生了血液中的雌激素水準也就會降低，也就會出現骨質疏鬆的一些症狀，那麼骨骼就會變得非常的輕，而且非常的軟，非常的脆，很容易就會出現骨折的現象，身高縮短那麼駝背和腰酸背痛的情況也就會發生。

體內的雌激素少，會出現腰酸背痛了，疼痛最主要的也就是沿著脊柱向兩側外翻仰臥或者是坐著的時候疼痛相對來說也就會減輕，但是直立的時候後山或者是久立久坐的時候疼痛相對來說也就會更加的明顯一些白天疼痛就能夠有所減輕，那麼到了晚上可能就會比較嚴重了，彎腰肌肉或者是用力的時候都會加重。

還有可能就會出現心角的一些症狀了，所以說當外界有突然響動的時候，或者是動靜非常的大，自己的心裡就會感覺到一陣心慌，心臟突然的就會跳個不停，需要好長的一段時間才能夠慢慢的進行平靜下來，其實這也就是雌激素比較少的情況。

女性雌激素不足的危害比較多，首先就是可能會導致子宮內膜變薄，而引起月經量減少，同時還可能會影響胚胎的正常著床生長，甚至是影響受精卵的著床，而導致生化妊娠出現。對於雌激素不足的女性，在懷孕以後還可能出現先兆流產，或者是胚胎停育等異常現象。同時女性出現雌激素不足，還可能會導致性欲低下，而且還會引起陰道內的分泌物減少，並出現陰道乾澀不適等表現。並有皮膚色澤差，而且還比較粗糙，所以女性雌激素不足的危害特別大，往往需要對應的調理治療。

啟動雌激素的冠軍或許已經找到了，不妨堅持吃。
不少女性養成了熬夜吃刺激食物的習慣，想要維持身體健康，就要保證雌激素的正常分泌，可以通過飲食進行補充。

豆腐是常見的一種豆製品，在製作過程中最大程度的保留了大豆中的營養物質，長期食用豆腐能促進激素分泌，保護生殖器官。

南瓜
我們常將南瓜蒸煮著吃，其中含有的維生素和膠體能保護腸胃，補充身體內所需要的營養物質，促進女性雌激素分泌，預防器官和皮膚衰老，使體內有害物質加速排出。

木瓜
不少女性非常喜歡吃木瓜，主要原因是其具有豐胸的功效。不僅如此，它還可以促進雌激素分泌，還能促進其他物質合成雌激素，維持體內正常的生理運動，起到預防衰老的作用。

想要使雌激素分泌正常，應注意哪些事項？
1、常吃醃製品會使雌激素大量流失，引發生殖器病變，同時還會增加患癌的風險。
2、我們常見的速凍食品中含有大量的添加劑和化學物質，過量食用會損傷器官，影響卵巢和子宮，無法正常分泌激素，使女性提前進入衰老階段。
3、長時間食用辛辣刺激的食物，不僅會對腸胃產生危害，還會影響雌激素分泌，傷及子宮和卵巢，出現一系列疾病。
4、動物的肝臟中含有大量的脂肪和膽固醇，過量食用後，會使大量脂肪囤積在體內，抑制雌激素的分泌。

女性在生活中一定要注意自己的情緒變化，避免發怒，煩躁等情況，保持心情美麗。同時也可以多吃南瓜和木瓜，提升自己的品位和氣質。

說起男性，大家會想到男人味的標誌就是男性的體內雄性激素分泌充足，會使得男性充滿男人味。而對於女性來說，當女性體內的雌激素減少之後，就會使得女性缺少女人味，女性的身體也會出現一系列的變化。
女性的雌激素減少，會使得卵巢的功能下降，身體的正常排卵受到影響，同時也會使得女性的月經出現失調的問題。
還有就是當女性的體內雌激素減少之後，女性還可能會有骨質疏鬆的問題出現，這樣的問題比較容易出現在更年期的女性身上，若是不及時改善，女性還可能會面臨骨折的問題，對女性的身心健康都會有很大的影響。

補充雌激素可以改善卵巢功能嗎

補充雌激素可以改善卵巢功能。卵巢早衰患者給予雌激素補充治療是需要的。應用雌激素補充治療將有助於以下幾個方面的改善：

第一殘留卵泡功能抑制狀態的解除；

第二 衰退卵巢內殘留卵泡FSH受體功能復蘇，恢復排卵；第三可以緩解低雌激素的症狀；

第四可以保持骨密度，降低心血管疾病發生的風險，對有子宮的婦女，在雌激素治療時，建議要加用孕激素，通過對抗雌激素來保護子宮內膜。

除了補充雌激素可以改善卵巢功能外，建議女性朋友們在日常生活中還要儘量地保持愉快的心情，因為下丘腦是生殖調節軸的最高中樞，其支配管理著情緒、內分泌、生殖功能等多個系統，樂觀的情緒有利於協調下丘腦的功能狀態，儘量減少緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒。其次要保證充足的睡眠，避免熬夜，早睡早起，適當增加體育鍛煉，以保證卵巢能夠獲得充足的血液供應。再次，均衡飲食營養，規律飲食時間，適當增加動物蛋白的攝入。此外還要格外注意經期、孕期保養，避免感染、創傷、手術等破壞卵巢功能的因素侵犯卵巢。

由上面的介紹可以得知，補充雌激素可以改善卵巢功能.

建議女性朋友們可以在一段時間之內及時進行體檢，對於婦科可能存在的一些疾病也需要及時治療，避免對女性的生殖系統甚至是體內的內分泌水準造成影響。

而若是存在卵巢早衰的問題，找出卵巢早衰的原因，比如生活中總是愛熬夜、總是不愛吃飯，營養不良等的因素，這些因素都可能會使得女性出現卵巢早衰的問題，可以通過改善自己的生活習慣和一些不良因素來幫助調理卵巢部位的功能，緩解雌激素分泌不足的情況。

生活中部分女性出現體內激素水準失衡的問題，還跟身材肥胖以及不健康的減肥方式有很大的關係，若是有這樣的現象，就需要注意健康的減肥方式是很重要的，同時預防自己的身體出現激素紊亂的情況，也要掌握正確的生活方式，早睡早起，正常營養搭配的飲食也是很重要的。

人都會步入更年期，這是女人們不可避免的，想要順利度過更年期就要多瞭解相關的知識。以下為大家介紹了女人步入更年期的年齡及更年期女人的保健方法，想要瞭解更多的話，不妨都來看看。

更年期是每一個女性都要經歷的不可逾越的鴻溝，女性在更年期時期會遭遇各種各樣的影響生理和心理的不舒服症狀。詳細瞭解女人更年期年齡段可以有效的在到達這個年期段前做好緩解更年期的準備。那麼女人更年期是多少歲呢？

1多少歲更年期為正常呢？

女人的更年期年齡都是因人而異的，一般來說正常的女人更年期年齡段是在45-55之間。在不同的年齡段出現的更年期症狀也會有所不同。更年期綜合症一般會在絕經後的一到三年之內逐漸消失。具體的介紹如下：

如果女性在30歲左右就進入更年期
其最明顯的症狀就是皮膚鬆弛並出現色斑、面色晦暗無光、毛孔粗大粗糙、痤瘡不斷等不正常現象。一般來說三十歲左右這個年齡段女性就進入更年期都是先天性的遺傳導致的，當然後天不注意保養和不健康生活習慣也起到了加成作用。

如果女人更年期年齡段在30到40歲之間
那麼就會出現月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性欲減退等由內分泌紊亂導致的症狀。在這個年齡段就進入更年期更多的是因為現代女性生活太大和不科學的節食減肥。同時也和現在空氣污染嚴重和大量的食品不安全有關係，過度的攝入了大量的有害物質導致卵巢功能衰退。

　　正常的女人更年期年齡段是在40歲到55之間
有資料證明我國的婦女絕經的平均年齡為49.5歲。這個年期段的更年期女人會經常出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力衰退、骨質疏鬆等症狀。大部分的女性在更年期會出現更年期綜合症，也有少數身體素質好和平時特別注重保養的女性在更年期階段更年期綜合症表現不明顯。按照我國婦女平均絕經年齡計算，55歲之後大部分的女性都已經度過了更年期進入老年階段。當然也不缺乏有些女性通過手術提前絕經以便更早的度過更年期。

2更年期持續時間為多久呢？

更年期也意味著卵巢功能的下降。卵巢功能下降的時間對每個人都不同，所以每個人的持續時間也不同。一般來說，更年期持續大約一年。如果你在這段時間內不能調節身體和情緒，它可能會持續更長，甚至兩三年左右。隨著身體的一些症狀慢慢消失，更年期也會消失一起。

3更年期有哪些症狀呢？

首先，如果你經常無緣無故發脾氣，晚上睡不著覺，平時不注意，經常健忘。情緒波動大，這些都是早期的更年期症狀。其次絕經時，月經往往不規律，月經時間變長，月經量突然開始增加，有時甚至出現大量症狀出血。而且，常感到心悸、夜汗、關節肌肉不適、骨質疏鬆症狀嚴重，也是典型症狀更年期。最後皮膚異常乾燥、會有明顯的皺紋出現。

如何平穩

1、正確的認識更年期
很多人對更年期的恐懼來自於對它的未知，所以步入更年期的女性可以多瞭解一些更年期的知識，這樣可以説明自己正確的認識這個時期，也能幫助自己更好的度過更年期這個時期。

2、放鬆心情，適當運動
運動不但可以改善更年期的一些症狀，更加能幫助更年期的女性放鬆心情，讓更年期的女性不受負面情緒的影響，能夠始終保持愉悅的心情。

3、定期體檢
有些處在更年期的女性的一些症狀以及情緒會比較的嚴重，這個時候更年期的女性可以去專業的醫院，找專業的醫生進行諮詢和治療，在醫生的建議下尋找更適合的治療方案。
除此之外，更年期的女性還需要定期的進行體檢，這樣不但能夠幫助女性平穩的度過更年期，還能及時的發現身體的其他疾病，是百利無一害的事情。

4、身邊的人多給更年期的女性一些寬容和關愛
有些更年期的女性情緒會比較低落，對待身邊的人總是沒理由的發火，這個時候家人不要嫌棄女性煩，而且還要給予適當的關心和寬容，幫助她們平穩的度過更年期。

“老”——更多的是女性心態的變化，而並非是不斷增長的年齡數字，所以女性們不要因為害怕變老而害怕進入更年期，對更年期感到焦慮和抑鬱。每個人都會變老，但是心靈的充實和年輕才是永葆青春的根本。

女性月經期間選題比較多特殊，平時一定要做好保養的工作，不要讓自己受到疾病的入侵。所以在特殊的幾天之內，往往什麼事情都比較的機會，比如不能吃生冷的東西，不可以劇烈運動。

大家都知道，在月經期間洗頭對身體不好，但是在某些情況下必須洗時應該怎麼辦呢?月經期間最好不要洗頭，這個道理很多女性都懂，但是對於許多愛乾淨的女性來說，好幾天不洗頭實在無法忍受。

但是網上卻流傳月經期間不可以洗頭，如果在這個時間段洗頭的話，不僅會影響身體健康，甚至會導致癌症，關於這種謠言到底有沒有科學依據呢？

一、經期不能洗澡洗頭的說法從何而來？

作為女性，每個月總有那麼幾天很“難挨”，月經的到來不僅會引起身體的不適，而且還會影響到生活。此外，女性群體中流傳甚廣的“經期不能洗頭”的言論，也讓不少女性十分擔憂經期的到來，究竟這種說法從何而來呢？

女性經期不能洗澡、洗頭的說法其實由來已久，從醫學的角度來看，這種說法並沒有事實根據。

中國的醫療技術和醫學知識儲備，在世界範圍內發展的相對緩慢，早期人們對醫學不夠瞭解，接受度也並不高。

而女性月經這種私密話題往往不在“醫學內容”裡，反而是和神秘、妖魔、神怪等話題結合在一起，甚至認為月經是汙穢之物，不應提起，也因此早期婦女們諱疾忌醫的情況非常嚴重。

由於缺乏相應的醫學知識，人們對女性經期內洗頭、洗澡生病的原因難以解釋，就不得不和月經掛鉤了。

其實早期人們洗頭洗澡往往會使用河水、江水，水質很差，洗頭髮時衛生環境也不高，尤其是婦女長髮更容易積累河水中的漂浮物、碎屑等，就有很多致病因數借機發揮作用。此後在傳統觀念的作用下，婦女們也就逐漸相信經期內洗頭會致病的說法了。

二、經期究竟能不能洗澡洗頭？

從醫學的角度來看，現階段沒有任何證據能夠明確地指出，女性經期內能夠洗澡洗頭或不能洗澡洗頭，也就是說，洗不洗全憑個人感觀。

事實上，從健康的角度來看，女性經期內常會因疼痛影響生活，如果通過洗澡、洗頭放鬆身心，樹立信心，或許還有助於緩解疼痛，最重要的是月經雖然不是汙穢產物，但是確實需要及時清理，因此通過洗浴或擦拭處理月經也有助於保持整潔，預防疾病。

特別提醒：有特殊疾病的患者最好諮詢醫生，洗澡、洗頭方面的禁忌，比如：貧血患者在經期內，由於月經出血的影響，症狀會加重，一般不建議洗澡，因此具體情況也需要具體分析，不可一概而論。

三、經期洗頭，不僅傷身還致癌？除了不能洗頭外，也有一些傳言將經期內洗頭的後果描述的非常嚴重，比如：經期內洗頭傷身，還致癌。

這個說法具體是說女性在經期內體溫會有所上升，洗頭、洗澡時會產生刺激，造成子宮的不完全收縮，從而導致月經無法完全排除，部分殘留在身體裡，長此以往就會月經紊亂，甚至引起荷爾蒙分泌異常，也有可能引發其它的婦科疾病，甚至是癌症，比如：子宮肌瘤、宮頸癌等。

月經其實是女性生殖器官發育成熟的一種標誌，此後，子宮內膜隨著卵巢的週期性變化而脫落、出血，就是人們所說的月經了。

中華預防醫學會研究員劉召芬表示，女性的體溫確實會隨著月經的週期性變化而變化，但是決定溫度變化的不是外界溫度和環境變化，而是和女性的排卵週期息息相關。

有的女性月經期內無特殊反應，但也有人由於部分部位充血、內分泌變化而產生疼痛，如：乳房脹痛、子宮收縮痛、頭痛等，有的患者還會因為子宮內膜剝脫出血、宮腔創面而受到感染，患上陰道炎、盆腔炎、感冒等，不過經期內洗頭致癌的說法並不成立。

四、注意：這5件事真不能在經期做

事實勝於雄辯，女性經期內不能洗頭、洗澡的說法純屬謠言，在醫學上根本站不住腳，但是經期內的女性也確實免疫力有所下降，抵抗力不如平時，因此有5件事確實屬於禁忌，不可亂做。

1.喝酒、喝茶

酒精本身對人體就有損害，而女性在經期內，體內代謝酒精需要的酶活性會有所下降，對酒精的處理能力不如平時，因此女性經期內喝酒更容易醉，身體受到的損傷也最大。

此外，酒精會刺激到血管內壁，加快血液迴圈，也有可能增加月經量。

茶葉中含有的鞣酸在人體內會和鐵元素結合形成沉澱物，影響人體吸收鐵元素，因此不管是貧血，還是經期內，都要少喝茶，尤其是濃茶。

2.游泳、泡溫泉、坐浴

月經是女性“成熟的”標誌，此時女性的生殖系統由於要排除經血，因此宮頸口會打開一些，這也意味著女性此時的防禦力是最低的。

因此在游泳、溫泉、坐浴等水環境中，水中的微生物、有害物質更容易進入人體，引起疾病。

3.手術及獻血

一些女性在經期內常常會貧血、盆腔出血，因此在手術、鮮血過程中，由於凝血能力的下降，患者的傷口也很不容易恢復，同時創口也更容易加大出血量。

因此經期內的女性患者除了手術、獻血，就連侵入性的檢查也要儘量避免。

4.騎車

經期內，女性的子宮、盆腔、外陰有可能充血，變得更加敏感、脆弱，因此騎車時遭遇意外或騎車過久就會造成損傷。

5.性生活

經期內性生活也有可能會導致懷孕，而且由於男女間的親密接觸，更容易造成細菌入侵，事後如果清理不乾淨，也很容易引發各類性疾病，風險比較大。

減少危害，經期洗頭應該注意哪些事項

經期對女性來說是很脆弱的—個時期，這期間洗澡，洗頭等會讓—部分女性痛經嚴重，但如何女性一般都比較注重自己的形象，加上天氣炎熱，必須要洗頭的話，就要謹記經期洗頭的注意事項，切忌盲目。

1、最好不要在月經來的前兩天洗頭，這時女性身體抵抗力非常低下;

2、如果一定要洗頭，可以選擇在第三天的白天洗頭;

3、同時洗頭的時間不要過長;

4、在洗完之後一定要馬上把頭髮洗乾淨，頭髮幹了之後才可以戴帽子或者上床睡覺，否則很容易出現頭痛的症狀。

大姨媽是民間對月經的一種叫法，女性在月經期間其實是可以洗頭的，在民間流傳女性經期不能洗頭，是沒有科學依據的，其實女性在經期是可以洗頭的，只要做好注意事項，月經期間洗頭對身體並沒有影響，女性在經期洗頭要注意水的溫度，不能太低，保持在30度就可以，也要注意房間裡溫度不能太低，尤其冬天，在洗頭之後及時吹幹，避免著涼就可以了。

女性在四十歲之後待會相繼進入更年期，這是誰都不能避免的問題。而很多女性更年期失眠多夢，也是造成女性更年期焦慮的重要原因之一，這些更年期小常識一定不能錯過。更年期是女性非常重要的一個時期，稍微處理不好，就會使女性陷入到一個悲觀的世界，所以在這個生理和心理都在變化的特殊時期，我們每個女人都不避免，所以為了更好的應對，這些更年期小常識就一定要知道。女性更年期失眠是很多人都會發生的，伴隨著失眠還會出現多夢，心情焦慮惆悵的狀況，每天晚上睡不著，腦子裡總是喜歡胡思亂想。

女人更年期失眠怎麼辦

1.穩定情緒，

更年期容易失眠，可能與內分泌變化影響神經功能有關。此外，此時身體狀況惡化，一些疾病會引起不良症狀，睡眠品質也會降低。要解決失眠問題，我們應該知道如何釋放壓力。在這個階段，許多女性面臨著身體衰老和生活中各種瑣事帶來的壓力，這將導致情緒波動。當他們心裡有負擔時，他們無法保持情緒穩定，通常會感到焦慮和緊張。失眠是很難避免的，因此，我們應該轉移注意力，學會釋放壓力，以改善失眠。

2.調整飲食，

許多人的失眠可以通過飲食調節得到改善，尤其是那些喜歡吃晚餐吃得太飽的人。消化壓力增加，胃在睡眠期間承受沉重的負擔，因此它們可能無法產生困倦，導致失眠症狀。如果你能調整飲食，不要吃得太飽，遠離刺激性和難以消化的食物，身體放鬆後儘快入睡。當然，為了改善失眠，你可以通過使用睡眠食物來調節，如蜂蜜、龍眼、小米，咖啡、濃茶和其他會影響睡眠品質的最好不要吃。

3.白天適當運動，

更年期婦女的失眠是正常的，很難入睡。改善失眠也可以通過白天適當的鍛煉增加疲勞感。在疲勞狀態下睡覺會提高睡眠品質。有些人失眠的原因是他們基本上不運動，但當絕經期間基本代謝率下降時，可能會逐漸變胖。

中醫：1方法或能讓你睡到天亮

調理失眠，食療的方法是首選，因為對人體的副作用少，且能長期食用的。中醫推薦的這個秘訣就是常喝酸棗仁氨基丁酸食用菌，酸棗仁被稱之為“東方水果”，含有豐富的總皂苷、總黃酮、總生物鹼，還有γ-氨基丁酸是一種化合物。酸棗仁為君藥，《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大名方都常見酸棗仁的身影。簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一補調和諸藥。
製作方法：將桑葚、酸棗仁、龍眼肉、黃精、茯苓、枸杞子等食材放入鍋中，水開後小火煮半小時。我們也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。女性在四十歲之後待會相繼進入更年期，這是誰都不能避免的問題。而很多女性更年期失眠多夢，也是造成女性更年期焦慮的重要原因之一，這些更年期小常識一定不能錯過。更年期是女性非常重要的一個時期，稍微處理不好，就會使女性陷入到一個悲觀的世界，所以在這個生理和心理都在變化的特殊時期，我們每個女人都不避免，所以為了更好的應對，這些更年期小常識就一定要知道。女性更年期失眠是很多人都會發生的，伴隨著失眠還會出現多夢，心情焦慮惆悵的狀況，每天晚上睡不著，腦子裡總是喜歡胡思亂想。

女人更年期失眠怎麼辦

1.穩定情緒，

更年期容易失眠，可能與內分泌變化影響神經功能有關。此外，此時身體狀況惡化，一些疾病會引起不良症狀，睡眠品質也會降低。要解決失眠問題，我們應該知道如何釋放壓力。在這個階段，許多女性面臨著身體衰老和生活中各種瑣事帶來的壓力，這將導致情緒波動。當他們心裡有負擔時，他們無法保持情緒穩定，通常會感到焦慮和緊張。失眠是很難避免的，因此，我們應該轉移注意力，學會釋放壓力，以改善失眠。

2.調整飲食，

許多人的失眠可以通過飲食調節得到改善，尤其是那些喜歡吃晚餐吃得太飽的人。消化壓力增加，胃在睡眠期間承受沉重的負擔，因此它們可能無法產生困倦，導致失眠症狀。如果你能調整飲食，不要吃得太飽，遠離刺激性和難以消化的食物，身體放鬆後儘快入睡。當然，為了改善失眠，你可以通過使用睡眠食物來調節，如蜂蜜、龍眼、小米，咖啡、濃茶和其他會影響睡眠品質的最好不要吃。

3.白天適當運動，

更年期婦女的失眠是正常的，很難入睡。改善失眠也可以通過白天適當的鍛煉增加疲勞感。在疲勞狀態下睡覺會提高睡眠品質。有些人失眠的原因是他們基本上不運動，但當絕經期間基本代謝率下降時，可能會逐漸變胖。

中醫：1方法或能讓你睡到天亮

調理失眠，食療的方法是首選，因為對人體的副作用少，且能長期食用的。中醫推薦的這個秘訣就是常喝酸棗仁氨基丁酸食用菌，酸棗仁被稱之為“東方水果”，含有豐富的總皂苷、總黃酮、總生物鹼，還有γ-氨基丁酸是一種化合物。酸棗仁為君藥，《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大名方都常見酸棗仁的身影。簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一補調和諸藥。
製作方法：將桑葚、酸棗仁、龍眼肉、黃精、茯苓、枸杞子等食材放入鍋中，水開後小火煮半小時。我們也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。

新聞中時常會報導關於腎衰的病例，有十年如一日將飲料代替水導致腎衰的，有熬夜、大吃大喝導致腎衰的，讓我們感到原來腎衰這種疾病離我們並不是很遠。

腎是人體中最重要的器官之一，最重要的生理功能就是將人體產生的廢物、有毒物質排出體外。

也就是說腎無時無刻都在和有毒物質打交道，正常的腎功能很強大，有時候僅剩一個腎也能維持正常的生理功能。但再強大的器官都扛不住“作死”，如果不重視腎的健康，那麼腎衰的苦果也只有自己承擔。

在日常生活中，我們需要通過飲食來補充身體內所需的能量，這樣一來就必然會產生一些人體不需要的有毒有害廢物。一部分廢物由腸胃排泄出去，其餘的大部分則通過腎臟隨著尿液排出體外。如果腎臟出現問題的話，那麼廢物就會聚積在體內，引發疾病。一、食物中毒怎麼影響腎功能？

菜豆類食物中毒的案例並不罕見，許多豆角類蔬菜，或肉類、菌類等食物沒有徹底煮透的話，很容易引起食物中毒。

浙江大學沈立榮教授表示，新鮮四季豆引發中毒與“凝集素”有關。它是一種植物特有的“保護機制”，因其能凝聚紅血球，若人體不小心誤服，可能引起消化不良，影響腸道菌群，或是其他自身免疫系統疾病。

而食物中毒引發腎衰竭的案例國內外都有。據齊魯晚報報導，韓國一家幼稚園發生了大規模食物中毒事件，111人出現腹痛、嘔吐、腹瀉等症狀，15 名孩子疑似患上尿毒癥，腎功能衰竭的4名孩子接受透析治療。

同樣，日本富山縣的小西政弘為慶祝大女兒生日，一家人到餐廳聚餐。在食用牛肉刺身不久，全家出現腹瀉嘔吐。送入搶救後，妻子和岳母因病撒手人寰，兩個孩子至今仍靠藥物和透析維持生命。

食物中毒的事件屢見不鮮，尤其是細菌性食物中毒，占食物中毒比例的65.7%。其中，最常見的因素是黃麴黴毒素，黃麴黴毒素主要出現在黴變、變質食物中，急性中毒後可對肝、腎產生劇毒性。另外，有毒動植物中毒，包括河豚魚、毒蘑菇等，患者在誤食後，可引起腸胃炎、四肢無力等，重者可有溶血和肝腎損傷。

二、警惕第四高：高尿酸，會無聲傷腎

除了食物中毒之外，危害腎健康的另一個因素是高尿酸。高尿酸已成為繼高血壓、高血糖、高血脂之後的“第四高”，我國高尿酸血症患病率為13%，其中男性更是高達18.5%。而高尿酸所帶來的傷害就是——腎損傷。

腎臟是人體的“垃圾處理廠”，負責血液的過濾工作。當血液的酸鹼度被打破，就可能造成尿酸鹽結晶在腎小管沉積，從而引起高尿酸血症。一旦出現症狀，患者就會伴有疼痛、尿血等，此時離腎衰竭、尿毒癥就很近了。

三、這些行為很傷腎

高鹽高蛋白食物。高蛋白食物的攝入並非越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於“超負荷”狀態。另外，飲食過鹹也對腎不利。中醫講“鹹入腎經”，適量鹽可補腎強骨，但鹽分過多會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發疾病。

喝水太少。很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。

久坐。久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

受涼。中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

受驚。中醫認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完後卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

常憋尿。《黃帝內經》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”就是說，膀胱是儲藏、排泄尿液的器官，它只有正常開合，才能將尿液正常地排泄出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

服藥不當。是藥三分毒，藥物進入人體後會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

縱欲。中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。

 

四、下面讓我們來看一下腎臟都發出的危險信號：

1，尿量變化：正常人每天排尿量大約1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，那就更得警惕腎臟病變。

2，尿性狀改變：正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3，水腫：腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4，噁心、嘔吐等消化道症狀：腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食欲不振等症狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5，皮膚瘙癢：終末期的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚;另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。

雌性激素是一種女性特有的激素，作用於某些特殊的器官可以調節女性身體中的新陳代謝又被稱為荷爾蒙。雌激素可以促進女性發育成熟，促進第二性征的發育，比如胸部發育和卵巢發育，雌激素又被分為兩種，一個為動情激素，一個為孕激素，這兩種激素對人體有著不同的作用，共同控制人體各個機能和新陳代謝。骨骼密度與雌激素的多少有關係，年輕時雌激素分泌旺盛、骨骼結實.雌激素分泌異常會使女性體內各種機制發生紊亂，如分泌過少、機體各個功能出現衰減、脾氣暴躁、衰老加快等。

不過很多女性在得知自己有雌激素過低這種現象後，並不知道女性如何補充雌性激素效果才會更好。女性如何補充?雌性激素雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產生。但是有些女性出現了雌激素低的情況，心裡面就特別的擔心，可以肯定的是出現雌激素低這種現象，基本是不會自動恢復的，需要介入治療補充才行。

雌激素低吃什麼好?

一、南瓜
想要解決雌激素低的情況就可以吃一些南瓜，裡面的維生素e含量比較豐富，而且可以讓雌激素分泌提高，讓垂體，卵巢的功能變得更好，南瓜裡面所含有的維生素e，還可以讓身體活性氧被有效清除，預防高血壓以及保護皮膚。

二、大豆食品
雌激素低的女性吃一些大豆食品也非常不錯，像豆漿豆腐都是很常見的，裡面含有大豆異黃酮。大豆食品裡面的維生素b6含量也非常豐富，能夠調節雌激素水準，女性每一天都可以適當的吃一些大豆來補充雌激素，吃一些豆腐或者喝一些豆漿都是不錯的選擇。

三、捲心菜
捲心菜裡面的一些物質可以達到刺激雌激素分泌作用，食物纖維含量豐富，可以讓腸道蠕動速度變快，讓身體裡面的毒素被有效排出，讓皮膚更加健康。

四、堅果
想要讓雌激素分泌變得更多，適當吃一些堅果也非常不錯，堅果裡面的歐米伽三脂肪酸含量豐富，能夠讓身心得到放鬆，還可以讓焦慮情緒得到有效改善，讓緊張的情緒得到控制，適當的吃一些堅果還可以讓雌激素分泌變得更加平衡，讓雌激素低的問題得到有效解決。

除了食物補充，也可以選擇藥物補充，比較推薦中藥補充，能補充且有調理效果，在中醫方面，中醫認為女性雌激素低，是由於腎氣虧虛，肝氣鬱結，氣血失衡所致，使女性機體沒有能力維持正常的生理功能，繼而出現，雌激素水準低的問題。

建議可以口服中藥，來進行調理，雌激素含量比較高的中藥，有葛根，當歸，女貞子，杜仲，銀杏，虎杖，柴胡，麥冬，仙鶴草，蘆薈，羅布麻，魚腥草，陳皮，桑白皮，布穀子，益母草等等，建議在醫生指導下用藥。