分類: 生活保健

氣血是人體重要的一部分，大部分人易出現氣血兩虛，而氣血不足對健康對人危害很大，這是一種亞健康狀態，並且女性占的比例很大，一旦發現氣血不足，就及時補氣血。藥補不如食補，氣血不足最好是採用食補的方法，一定要多瞭解哦。，那麼氣血不足食療有哪些呢？

1.黑米桂圓紅棗湯：主要是用到了紅棗，黑米，山藥以及桂圓，先把所有的食材全部淘洗乾淨，再加入適量的清水，蓋了蓋子進行四十分鐘左右的燜煮，在過程中一定要注意進行攪拌，避免出現糊鍋的現象。桂圓，黑米以及紅棗都是屬於補血的好食材，再加上山藥的營養價值是非常高的，有著非常好的益氣養血的作用，黑米桂圓紅棗湯對於女性是非常適合的，補血的效果是非常好的，如果可以加入適量的紅糖，效果會更好一些。

2.當歸枸杞紅棗排骨湯：主要是用到了枸杞 ，排骨，當歸以及紅棗，先把排骨進行焯水，清洗乾淨血水後放到砂鍋裡面，加入適量的當歸，枸杞以及紅棗，還有薑片和蔥等，開大火將其燒開，再改成小火燉到排骨熟爛，加入適量的雞精與鹽進行調味就可以了。枸杞 ，當歸以及紅棗都有著通調氣血以及補血養顏的作用，對女性來講是非常好的選擇。

3.紅棗山藥湯：主要用到了山藥，紅棗，白沙糖以及桂圓肉，先把紅棗清洗乾淨並且提前泡軟，山藥皮去掉並切成小塊狀，一起放到水裡面燒開，一直煮到爛，再加入適量的白沙糖與桂圓肉煮開，當桂圓肉軟後就可以關火了。

4.四物湯。何為四物?主要包括當歸、熟地、川穹、白芍，這是女人離不開的寶，因為它不僅可補血，還能預防貧血。做法：將當歸、熟地、白芍、川穹洗淨，放入適量排骨，武火煮沸，再轉文火熬一個小時，最後加入食鹽。此湯譜可以補血調經，調理身體，改善面色蒼白，特別適合女性在經期完後食用。

很多女性都有氣血不足的問題，伴隨有面色萎黃、手腳易冰涼、月經量少、易疲倦等症狀。一說到補氣血，很多人就會想到阿膠。但是有不少女性吃了阿膠或阿膠糕後非但氣血沒有改善，還感到滋膩、沒了胃口。那麼還有其它食物可以補氣血呢?

1.烏骨雞，在烏雞肉裡面含有了非常多的人們身體所必需的氨基酸，還含有了非常多的微量元素以及常量元素，比如鐵，鈣，鉀，鈉，氯，磷，鋅，鎂以及銅等，所以說從很早的時候，烏骨雞就已經被用為溫氣補血以及滋陰補腎了。

2.牛肉是我們生活中很常見的一種食物，並且有著肉中之王的稱號，可見牛肉的營養價值是非常高的，在牛肉裡面含有了多種蛋白質與複合氨基酸，尤其是對於手術 之後氣血不足的患者是非常適合服用的，另外適當的吃一些牛肉的話，還可以起到益氣血，補脾胃以及強筋骨的作用，並且牛肉是屬於性偏涼的一種食物，不容易引起上火，對於氣血虛弱的女性是非常適合的。

3.豬肝也是一個非常不錯的選擇，在豬肝裡面含有了大量的磷和鐵等，而這些是造血不可缺少的原料，在豬肝裡面還含有了大量的維生素A，蛋白質，微量元素以及卵磷脂，所以說豬肝不但是屬於滋補氣血的一個佳品，還可以起到明目的作用。

4.蝦，這是大多數人都比較喜歡吃的一種食物，在蝦裡面含有了大量的蛋白質，鎂離子以及鈣質，可以起到保護心腦血管系統，以及使血液裡面的膽固醇有所下降的作用，並且蝦肉是非常鬆軟的，對於手術之後氣血虛弱的患者是非常適合的，一定要注意蝦是不可以和山楂與葡萄一起吃的，不但對於蛋白質的吸收有影響，還會對腸胃造成不良刺激。

氣血充足會使我們的臉部氣色變好、皮膚水嫩、大大提高我們體內的免疫力，所以養好氣血是非常重要的，養氣血的同時我們還要養成健康規律的生活習慣，戒煙戒酒，飲食要規律，高脂肪高熱量的東西就不要吃了，多吃一些蔬菜水果和粗糧。並且我們還要定時檢查我們的身體，預防疾病的發生，想要有一個健康的身體，這四樣食物是要經常吃的。

一說到“氣血”，很多人都會覺得它是很玄的東西。其實，“氣血”對我們普通人來說並不陌生，它就在我們身邊，也常常是我們嘴邊的談資。俗話說“吃啥補啥”，並不是一定沒有道理，但是人們確實可以通過合理膳食來為人體補充氣血。在平時飲食的時候應該多吃一些補氣血的食物，那麼吃什麼可以調理氣血不足呢？

想要通過食物進行氣血不足的調理的話，其實是有很多選擇的，比如南瓜，可以說南瓜是一個補血的妙品，在很早的時候就被稱為了補血之妙品，在南瓜裡面含有了豐富的植物性蛋白質，維生素，胡蘿蔔素，鈣質，必需的氨基酸，鐵，磷，鋅以及鈷等，其中的鈷則是構成維生素B12的一個非常重要的成分，有利於血液裡面紅血球的正常運轉，而所含有的鋅成分則是可以直接影響到成熟的紅血球的功能，而鐵質的話，則是造血紅蛋白的基本微量元素，而這些都是補血的優良營養素，所以說南瓜是氣血不足的好選擇。

銀耳也是氣血不足患者的好選擇，銀耳有著非常好的美白的作用，也可以給皮膚補充缺少的膠原蛋白質，所以說是非常好的一個美容食材，並且還可以起到提振精神以及補充氣血的作用。

另外龍眼肉也是非常不錯的選擇，龍眼肉就是我們平時所說的桂圓肉，每年到了夏季的時候，就會有新鮮的龍眼上市，在龍眼肉裡面含有了豐富的葡萄糖，維生素B，蔗糖以及維生素A，並且含有了大量的鐵質，可以做成龍眼湯，龍眼酒等，產婦與孕婦也是可以吃的，是非常好的補血食物。

如果您是受氣血不足困擾已久的患者，那麼一定要注意飲食，儘量選擇推薦的食物及時補充；如果您是養生達人，您也一樣要仔細閱讀這篇文章，補足血氣，能量滿滿，定會滿足您延年益壽之需

現實生活中有不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期。絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和.

絕經期的症狀有哪些

在絕經期的時候，其實女性的身體方面是有很多症狀表現的，比如月經變化，絕經期的到來說明月經終止，經常會有月經量與週期的變化，會有月經週期縮短，沒有排卵以及月經量增多的症狀表現，二十六至四十歲的女性無排卵月經是3%至7%，四十一至五十歲的女性是12%至15%，不少女性都會有週期延長，月經血量與經期正常的表現，少部分女性會有失去月經週期，呈現出了不規則的出血，月經量增加的表現，甚至還會有貧血的情況發生。

絕經期的時候還會有潮熱出汗的症狀表現，這是絕經期的時候最主要以及最特異的一種症狀表現，有70%至80%左右的發生率，主要表現為陣陣發熱，從胸部的地方開始，往頭頸部開始發展，甚至會波及到全身，還會有頭暈，突發性的出汗，乏力以及心悸等，發作次數從每天的二十多次會到一週一至兩次，在潮熱發作的時候，血管會出現擴張的現象，潮熱經常是卵巢部位功能出現衰竭的一種徵兆表現，說明卵巢部位的功能會有所下降，多數和月經的變化是一起的，每位女性的波動程度是不一樣的。

另外還會有一些其他的症狀表現，比如情緒不穩定，乳房變化等。

女人絕經後也要做婦科檢查，在絕經之後，很多女性就覺得都不來大姨媽了，婦科病也跟自己無關了，然而，絕經後女性應該更加的重視婦檢，絕經前後，女性身體健康狀況變化比較大，及時的檢查，才能更好的去應對。卵巢和子宮的保養是女人的頭等大事，所謂經久不衰的美人，經久才能不衰。

只要在最佳絕經期將大姨媽送走，就算年紀很大了，也仍會很有女性的魅力。需要提醒的是，絕經有時也有偽裝，月經不調也易造成絕經的假像需要特別注意

通過食療來改善血氣不足的問題，可謂是最方便最實惠的一種方法了，食療中的食材都是我們日常生活中常見的，取材方便價格便宜。但是，血氣不足吃什麼好呢?下面就為大家列舉幾個對補氣血非常好的食物!

調理氣血不足吃什麼好在生活中有很多的食物，可以幫助我們起到調理氣血不足的作用，比如黑芝麻，可以說這是最簡單的一個秘訣，紅色與黑色的食物，差不多都有著非常好的補血作用，要知道黑色的食物是入腎臟部位的，有利於腎部藏精納氣，而紅色的食物則有著補血的作用，從理論方面來講，源於以形補形以及以色補色，在生活中適當的吃一些芝麻的話，可以更好的促進腎臟部位生血，脾統血以及肝藏血的功能。

1.豬肝是一個大家都知道補血效果不錯的食物，對於缺鐵性貧血或者是血虛症的患者來講，在平時生活當中適當的吃一些豬肝的話，對我們的身體是有很多好處的，可以適當的多吃些豬肝炒菠菜。

2.紅棗也是生活中很常見的一種食物，對於女性來講，在平時生活中可以適當的多吃一些紅棗，有著補血安神，養胃健脾的作用，並且還可以起到調和營衛，滋潤心肺，通關開竅，促生津液，以及助益十二經絡的作用，對於面白，貧血以及氣血不足的患者來講，有著非常好的調養作用。

3.藕是屬於一種性溫和的食物，鮮藕有著止血的作用，熟藕的話則有著補血的作用，蓮藕生吃的話，可以起到清熱涼血以及止血散瘀的作用，而熟吃的話可以起到養血以及健脾胃的作用。

4.黑豆可以與烏雞一起燉湯喝，補血效果非常好。

5.南瓜溫性食物，能補中益氣，其中富含的豐富的蘿蔔素被人體吸收後會轉化為維生素A。南瓜本身也富含豐富的維生素E，女性經期前後食用南瓜能補氣生血，對改善氣血不足非常有幫助。

來月經的症狀有哪些？由於月經前體內性激素突然減少，影響全身系統，所以出現一些身體反應，如頭痛、頭暈、腹瀉、乳房脹痛、四肢浮腫、情緒起伏等症狀。這些症狀一般在月經前7-14天出現，來潮前2-3天加重，行經後逐漸減輕和消失，那麼月經前症狀有哪些呢？

在月經前其實有很多的症狀表現，比如比瀦留，很多的女性在月經來潮之前的時候，身體方面就會有水腫的現象發生，一般情況下在手部，眼瞼以及腳部經常發生，有部分女性還會由於水腫的情況，使自身的體重稍微的有些增加。

月經前的症狀還會有盆腔痛的症狀表現，在月經來潮之前的時候，有部分女性會有盆腔墜脹與腰骶部疼痛的症狀表現，之所以會出現這樣的症狀表現，主要是受到了前列腺的作用，或者是盆腔部位組織的充血而造成的。

經前頭痛也是很常見的一個月經前的症狀表現，並且這個症狀是比較明顯的，很多的女性都會有經前頭痛的症狀表現，經常會在經前幾天的時候發生，還有可能會伴隨著嘔吐或者是噁心等症狀，經前頭痛的症狀呈現出了持續性或者是時發時愈，有可能和間歇性顱內水腫有著很大的關係。

月經前的症狀還會有情緒容易波動的表現，情緒在月經前的時候，很容易出現暴躁的情緒，即便是非常小的事情，也會為之動怒，甚至會哭鬧而無法自製，隨著經期的結束，就會慢慢的好轉。

另外還會有乳房脹的症狀表現，經常會有乳房腫脹，飽滿以及脹痛等表現，不過會隨著月經的結束而消失。

補氣血這件事尤其對於女性朋友來說非常的重要，因為女性需要來大姨媽，很容易造成貧血而缺氣血，如果身體缺氣血的話，首先就會導致臉色蒼白，頭髮乾枯，指甲發白，身體虛弱等症狀。補氣血很難通過藥物來進行治療，追根到底還是要通過食療的方法。那麼調理氣血吃什麼食物好？

(1)首先紅棗作為一種藥食兩用的中藥材，早在中藥學記載當中就有，紅棗具有益氣、養血、健脾的作用。與此同時紅棗的營養價值非常高，當中含有豐富的維生素、微量元素和礦物質，其中鐵含量非常高，而鐵是人體形成血紅蛋白的主要物質，當人體缺鐵時，就會出現血紅蛋白低、貧血等情況，所以從這一點來分析紅棗確實有補血的功效。

(2)豬肝也是補氣血的極佳食物之一，因為它裡邊含有豐富的鐵元素，鐵元素對於補充血是特別有幫助的。另外食用動物的肝臟可以有利於藏血，對於人體也是特別有好處的，所以對於一些貧血的人，豬肝是特別好的一個補血食物。

(3)烏雞對於補血也是特別有幫助的。相比起一般的雞肉來說，烏雞裡面所含有的營養物質更加的豐富，尤其是當中含有10多種的氨基酸，能夠有效幫助改善體虛、氣虛、血虛的問題，所以對於一些氣血不足的人可以吃一點吃烏雞來説明改善這種情況。

(4)山藥也是一種藥食兩用的食材，同樣具有補血益氣的功效。尤其是山藥當中富含人體所需的蛋白質、維生素、礦物質等微量元素。對於氣血虧虛的小夥伴來說，用山藥和雞肉或排骨一起煲湯就是一道很好的補血益氣的滋補品，用山藥煲粥也是食用山藥的一種好方法。

(5)眾所周知阿膠補氣血最佳。阿膠具有補血滋陰，潤燥，止血的功能。女性朋友長期服用阿膠，還可滋潤皮膚，使肌膚光潔滑潤並具彈性。阿膠的確是補氣血的好藥材，但是阿膠的服用也是有限制的，適合血虧或者氣血兩虛的人，體質平和的人也可以吃，但是體內有實邪的人是絕對不能服用的。

經期對於女性來說是特殊的，想要痛經不來纏，哪些事情能做，哪些事情不能做，女性最好一次性搞清楚。

經期期間不能洗頭？錯！經期可以洗頭，有人覺得姨媽期間洗頭會讓痛經更嚴重，而且還會讓人衰老更快，造成脫髮的後果，到老了身體還會出現各種問題。事實真是這樣嗎?

經期洗頭會殘留汙血、導致荷爾蒙失調甚至是落下病根都是謠言！

首先聊聊女性經期洗頭會殘留汙血，女性處於經期時，宮頸口會微微打開，經血從宮頸口進入陰道而後排出體外。

在經期前，子宮肌層會發生收縮，此時收縮的目的是為了關閉小動脈對內膜的供血，以免在經期期間女性出血過多。

簡單來說，女性經期出現子宮收縮是為了排出經血而不是“殘留”。如果子宮不收縮的話，會導致女性出血過多。並且，一個未孕女性的子宮流量大約在5ml，即便殘留也留不住多少血。

至於老一輩說的經期不能洗頭，不然會落下頭痛的病根這個事，其實是有條件限制的。那時候洗頭洗澡條件差，在洗頭洗澡時很容易著涼。

但是現在每個家庭都有熱水澡、吹風機，可以有效避免受涼和冷熱交替的情況出現，著涼的幾率大大降低，只要在洗頭之後及時吹幹即可。

•熱水能生髮？

這是網上很流行的一個說法，熱水洗頭可以加快血液迴圈，幫助毛髮生長，這說法是沒有科學依據的。

水溫過高會刺激頭皮油脂分泌，加重頭髮出油，還容易損傷毛鱗片，導致出現脫髮、出油的情況出現，建議日常洗頭要使用溫水。

女人氣血不足會導致皮膚變得暗沉發黃或者是蒼白沒有血色，四肢冰涼的情況，正常情況下看起來精神萎靡、皮膚也比較乾燥等多種症狀。

女性氣血不足分為先天和後天的形成，而現在的女性氣血不足，大多都是日常生活不規律造成的，包括在月經期間和月經之後不注意，也會造成氣血不足。

很多時候可以選擇食療的方法的，起到補氣血的效果，那麼補氣血食療有哪些呢？

具體的如下：

1木瓜銀耳湯：主要用到了木瓜，銀耳，冰糖以及紅棗，先把銀耳泡發之後清洗乾淨，再把銀耳放到鍋裡面，加入適量的水，開大火並且燒開，再加入適量的紅棗繼續三十分鐘的熬煮，之後把準備好的冰糖和木瓜放進去，煮開後就可以了。銀耳和紅棗有著非常好的補氣補血的作用，把四種食物放在一起，所達到的補氣補血的效果會更好一些。

2、烏雞補血湯：主要是用到了當歸，知母，烏雞，地骨皮，白芍以及熟地，先把烏雞進行宰殺，把毛和內臟去掉再清洗乾淨，把熟地，當歸，白芍，地骨皮以及知母清洗乾淨後放到雞腹裡面，放到鍋裡面再加入適量的水，開大火煮沸之後轉成小火慢燉，一直到雞肉熟爛，再加入適量的鹽進行調味就可以了。經常吃烏雞補血湯的話，有著非常好的補益氣血的作用，並且對於氣血不足造成的月經紊亂，盜汗以及潮熱等症狀也有著很好的輔助治療的作用。

3.韭菜豬肝：材料：韭菜、豬肝

做法：將韭菜洗乾淨，切段備用，豬肝洗乾淨後切片;將豬肝放入油鍋中煎炒，然後放入韭菜;加入適量的食鹽和清水，然後小火收汁。

功效：韭菜能夠補充身體中的陽氣，而豬肝則能夠很好的補身體中的氣血。女人要調理氣血不足，這道食譜就是一個很不錯的選擇。

4.當歸紅棗排骨湯：材料：紅棗、當歸、排骨

做法：將排骨放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、當歸和紅棗，加適量的清水;大火燒開然後轉小火慢燉，排骨軟爛就可以起鍋。

功效：當歸排骨能夠調養氣血，比較適合氣血不足、營養不良以及貧血的女性食用。

女性進入更年期後是很易出現各種問題的，其中骨質疏鬆在更年期的女性當中發生率就比較高，這種情況的發生可給更年期女性健康帶來極大的危害，所以更年期女性出現骨質疏鬆時，應及時調治。那麼更年期骨質疏鬆應該如何預防？下面來給更年期骨質疏鬆的女性介紹一下預防方法。

為什麼女性更年期後容易骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種危害骨骼健康的慢性疾病。特別偏愛絕經後的女性。這是因為女性進入絕經期後，卵巢功能開始走下坡路，體內雌激素水準也會急劇下降，從而導致骨代謝失去平衡，骨量開始丟失，慢慢地就會出現骨質疏鬆，患者還容易出現骨折。

建議女性30歲起就要開始預防骨質疏鬆了，雖然很少女性會在這個年齡階段出現骨質疏鬆。但如果年輕時候預防工作做得好，到了絕經期時還是能很大程度上降低骨質疏鬆的發病率。

1.適當補充維生素D和鈣

維生素D和鈣能提高骨密度，也是骨質疏鬆治療時的常見用藥。在日常生活中，飲食口味以清淡為主，注意多補充優質蛋白、富含維生素的食物，還有就是少喝咖啡、濃茶等。必要時在醫生的指導下服用維生素D和鈣片。這裡需要特別提醒的是，女性在生完孩子以後也要適當的補鈣。這是因為寶寶骨骼的形成和發育需要的大量的鈣，外源性鈣補給不足，只能由母體內攝取。所以生孩子後，媽媽是非常有必要進行有效補鈣。如果等到出現問題再補鈣，那就遲了。

2.骨密度檢查

3.必要時可補充雌激素

對於絕經後的女性，可以在醫生的專業指導和評估下，適當的進行雌激素補充。雌激素能減輕絕經症狀和保持骨密度，但是在使用雌激素的過程中，還是要注意切勿自己亂服用。

4.適當運動和曬太陽

要保證日常的運動量，多曬太陽。適量的運動和曬太陽是能促進機體對鈣的吸收利用，增加骨密度，而且，運動還能改善機體的平衡功能，增加肌力，降低骨折的發生風險。所以，每天保證適量的戶外運動，能夠阻止並減緩骨質疏鬆的進展。

5.保持良好的睡眠，減少骨質流失

研究發現,相較沒有睡眠障礙者,有睡眠障礙人群其骨質疏鬆發生率為前者的2.44倍。不僅睡眠品質，睡眠的時機、時間、環境都跟骨密度息息相關，晚睡、睡不夠、熬夜都會使患骨質疏鬆的風險大增。

國際研究顯示，停經後婦女若就寢時間超過夜間24:00，骨質疏鬆發生率是24:00前入睡者的1.7倍；夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨質疏鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。然而，絕經女性的一大常見問題就是失眠，常常難以入睡、睡不好。由此可見，絕經女人要預防骨質疏鬆，睡眠是一大挑戰，助眠成為絕經後預防骨質疏鬆的重要舉措之一。

有失眠困擾的絕經女性可以喝一些安全有效的助眠產品，安神助眠，增強骨密度，緩解更年期的骨質疏鬆症。