分類: 生活保健

我們知道氣血不足對身體健康的影響是非常大的，尤其是在氣血不足嚴重時容易有大腦功能下降，臉色蒼白，手腳冰冷等症狀。因此發現氣血不足時，應該通過合理的飲食進行調節，補充人體需要的營養物質。氣血不足的人體質較虛弱，經常會有疲乏無力、氣短、面色灰白等症狀。日常可通過飲食調理氣血，常見如果蔬、穀類、肉類等食物。也可在醫生指導下應用黃芪、當歸、枸杞子等中藥進行調理。

一、氣血不足的主要原因：

1.飲食不當造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，引起氣血虧虛，氣血不足。
2.睡眠不足導致機體的血氣沒有恢復的時間，造血也沒有充足的時間。
3.經脈不暢通，導致氣血生成的道路受阻，因而導致氣血不足。
4.過勞傷氣，氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。

烏雞西洋參湯

忽冷忽熱的天氣，想補氣血又不生燥火，建議喝烏雞參湯。烏雞平和，黑色五行屬水，因此是補血益陰的肉品；搭配性涼的西洋參，平補又不助火，是冬季怕上火、虛不受補，容易口乾舌燥人群的進補首選。

西洋參這類補品是吃來提氣的，最宜隔水燉食，以留住那一股氣；燉湯能把肉品燉爛，減輕了腸胃的消化吸收負擔。

西洋參燉烏雞材料：

烏雞400g（約半隻）、西洋參8g、紅棗4枚、生薑3片，枸杞10顆步驟：
烏雞斬大件，焯水；紅棗對半切，去核備用；
材料入鍋，加入1000ml清水（水要一次性加足），封上保鮮膜開火燉。
大火燉30分鐘，小火再燉60分鐘，最後30分鐘放枸杞，食鹽調味。
燉小補湯時不可一直大火，不然湯會變渾濁。小補湯雖平和，但感冒、發熱期間不宜喝哦。

家常炒黃鱔

製作方法：首先把買回來的黃鱔清洗乾淨，洗去血水，洗淨後放在案板上。

然後用刀切掉頭部不要，再用力的把黃鱔拍扁，把中間的脊椎骨拍斷，這樣好看又入味，拍好後剁成約2釐米的段，全部剁好收入盤中備用。

接著把它醃制一下：倒入適量的料酒，胡椒粉，戴上手套抓拌均勻，放一旁醃制15分鐘。

下麵切點配料，一塊生薑切成薑粒，幾瓣大蒜切成蒜粒，一把香蔥切成蔥花，4個小米辣切成椒圈，3個泡椒也切成小圈，全部切好收入碗中待用。再來準備2根蒜苗，切好收入盤中備用。

鍋中加入少許食用油，油熱下入黃鱔煸炒一下炒至變色，炒好先盛出來備用。

接著鍋中留底油，倒入準備好的料頭炒出香味，炒香加入1勺豆瓣醬繼續翻炒炒出紅油，再把黃鱔下入鍋中翻炒均勻，炒勻加入少許米酒去腥，繼續翻炒均勻。

下麵調味：加入生抽，蠔油，食鹽，白糖提鮮，翻炒均勻使其調料化開；再倒入半瓶啤酒增香，蓋上蓋子燒5分鐘，燒熟燒至入味，時間到倒入蒜苗，倒入少許水澱粉勾芡，翻炒均勻把水澱粉炒至濃稠。炒好就可以出鍋了。

桂圓紅棗茶： 桂圓和大棗應該是女生調養身體不可或缺的兩大神器吧把桂圓和紅棗洗乾淨，放入鍋中煮熟就可以了喜歡甜的朋友可以再住的時候放些冰糖增加甜度。

蘋果蘿蔔汁： 我們要準備的是紅蘿蔔，蘋果，檸檬，蜂蜜，原料很簡單吧。把蘿蔔和蘋果切塊放入榨汁機，打出汁液後加入幾滴檸檬汁和一些蜂蜜就可以了，喜歡吃甜一些的就多放點蜂蜜。

四十多歲的女人失眠一般是生活壓力比較大引起的，也不排除是自主神經功能出現了紊亂，或者是在晚上睡覺之前吃了太多食物或者喝了太多茶等，四十多歲女人失眠的原因特別多，每個人的原因都可能會不太一樣，並不能一概而論，需要到醫院去完善相關檢查活動，根據個人的情況決定。

45歲睡不著覺屬於不寐，可能是因情志失常、飲食不節、勞逸失調等原因引起。

環境因素改變：45歲如果經常出差，到達一個新的環境以後不適應，有可能會晚上出現經常睡不著覺的現象。建議平時可以在睡前進行適量運動，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，均有一定的促進入睡的效果；

飲食不當：如果在睡覺之前喝興奮性的飲品如咖啡、濃茶等，或者睡前暴飲暴食，可能會導致大腦神經興奮性增高或者胃部不適，出現45歲了晚上經常睡不著覺的現象。建議應該改變不良的習慣，睡前的兩個小時之內不要進食，更不能喝有興奮作用的飲品；

植物神經功能紊亂：平時比較敏感多疑而且對自己要求特別高的人群，與人發生口角或者家庭發生某些變故、受到刺激等情況，可能導致45歲了晚上經常睡不著覺的現象。建議平時要穩定好情緒，避免胡思亂想，保持樂觀的心態。若症狀較重，可在醫生的指導下服用穀維素片、安神補腦液等藥物進行調理；

更年期：如果45歲的女性經常出現晚上睡不著覺的症狀，同時還伴隨出汗增多、煩躁不安等症狀，可能和雌激素分泌逐漸減少、卵巢功能衰退導致的更年期有關，可以遵醫囑服用坤寶丸等藥物進行調理。

情志失常
患者情志過極或由情志不遂均可導致臟腑功能失調，而發生不寐病證。如肝氣鬱結化火，上擾心神，以致心神不安而不寐，或因心火內熾，擾動心神而不寐；部分患者也可能因受驚嚇，導致神魂不安，出現夜不能寐的情況。

勞逸失調
當患者勞倦太過致使脾虛氣弱，運化受阻，氣血生化不足以滋養心神，致使心神失養，從而引起不寐。

2個養身偏方，助您一夜好眠

百合蓮子蘋果湯
材料：幹百合30克、幹蓮子30克、銀耳1小朵、蘋果4個、豬瘦肉一斤、紅棗1個。
做法：將百合、蓮子、銀耳洗淨後用清水浸泡；將瘦肉切成細小的塊狀；將蘋果去皮、去核，切成塊狀，然後將所有材料放進洗淨的鍋內，倒入適量清水，開旺火煮沸，再改中火燉約1小時，即可食用，還可根據個人喜好添加適量調味品，比如冰糖等。

喝五味子茶
用中藥五味子（北五味子）泡茶喝，也可以有效緩解更年期女性的失眠症狀。中醫認為，五味子味甘酸，性溫，具有補腎寧心、益氣生津、固表止汗之功效，可以適用於自汗盜汗、心悸失眠、多夢健忘等病症，故而可以有效緩解更年期常見的失眠、心悸、汗多、煩躁等症狀。五味子茶的製作方法很簡單，可以直接用開水沖泡，也可以開火煎煮，不過最好先壓碎五味子，效果更好，建議每天喝2-3次。

對於貧血的人來說，一定要進行積極有效的治療，要查明貧血發生的原因，根據原因來入手治療。除了治療以外，還要在生活中多吃一些能夠補血的食物，如果是缺鐵性貧血，還要在生活中多吃一些富含鐵的食物。紅糖在很多人眼裡能夠補血，事實其實正好相反，接下來就讓我們一起來探討一下，為什麼說紅糖不能補血。

　　為什麼說紅糖沒有補血的效果呢？

紅糖看起來非常的紅，再加上喝下去能夠讓人的身體變得暖暖的，所以很多人都認為紅糖有補血的效果，貧血的人更是天天喝紅糖水，以便達到補血的目的。但是真相會讓很多人失望，紅糖並沒有補血的效果。紅糖就是一種碳水化合物，它跟白糖、冰糖一樣都是蔗糖，96%的成分是糖類，鐵含量非常非常少。想要用紅糖補血不現實，頂多是補充糖分，讓自己更加充滿力量罷了。

怎麼吃紅糖補血效果好

　　1.紅棗菊花粥
把紅棗，黑米，菊花一起放到鍋中，加入適量的清水煮粥，等到粥煮得濃稠後，加入適量的紅糖攪拌均勻就可以食用了，紅棗菊花粥能起到補血健脾，清肝明目的作用，所以常吃紅棗菊花粥可以讓面色變得更加紅潤，起到美容養顏的作用。

　　2.紅糖藥豆湯
用適量的藥赤小豆和丹參加水煎煮，最後加入紅糖，堅持吃豆喝湯也能起到很好的補血作用，常喝這種湯的人膚色會變得越來越紅潤。

　　3.生薑紅糖茶
用適量的紅糖和生薑泡水代茶飲，不但可以補血，還能有效的緩解痛經症狀。

含鐵的食物

想要真正地改善貧血的情況，就要在日常生活中多吃一些含鐵的食物，最好的食物就是動物性食物，包括瘦肉、肝臟、豬血、鴨血等等。這些食物鐵的含量很高，並且能夠被人體吸收，多吃這些食物，會有效地改善貧血帶來的不適症狀。不過這類食物當中含有很多的脂肪，吃的時候要注意把控得當。

豬肝粥

豬肝粥是由豬肝和大米熬制的一道菜粥，其中豬肝性溫，含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質，具有健脾益血、養肝明目的功效。適合血虛、脾胃虛弱、夜盲、營養不良的人群食用。

首烏烏雞湯

首烏的功效是補血，益精，用現代醫學來解釋具有改善造血功能、抗衰老、抗氧化、調節糖脂代謝、調節免疫和保護神經系統的功效。烏雞的營養價值比普通的雞肉要高，是補血補氣的佳選。

當歸生薑羊肉湯

當歸能夠補血活血、調經止痛、潤腸；生薑能驅寒健胃；羊肉能大補氣血。三者結合在一起能夠溫中補血，祛寒止痛，十分適合血虛體弱的人在冬天進補。做這道藥膳的時候還可以加入其它有益氣血的藥材和食品，如黑芝麻、黨參、枸杞等等。

肝火旺可能造成頭暈、煩躁、易怒、口苦等，脾虛可以造成嘔吐、泄瀉等，而氣血不足則可能出現神疲乏力、氣短懶言、面色淡白等症狀，此時可採用一般治療、藥物治療或物理治療等方法肝火旺應該進行調理肝火旺應該進行調理。

那麼究竟“肝火旺”是什麼意思？中醫所說的“火”其實是指體內的某些熱性症狀。

其中，肝火分為虛、實兩種。實火多由於肝主疏泄的功能被破壞，肝氣鬱結而導致的；虛火是陰虛火旺，多由肝腎陰虛所導致。

肝實火主要表現為雙眼紅、腫、疼以外，還會煩躁，發火。肋部腫痛，口苦，口渴，糞便乾燥。
肝虛火主要表現為雙眼乾澀、手腳心發熱，煩躁。黑夜有時會出汗，尤其是後半夜睡著的時出汗。

1、調整飲食：在出現肝火旺氣血虛的情況時，一般可以通過調整飲食的方式來改善，儘量多吃一些清淡易消化的食物，同時還要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣才有利於改善身體狀況。

2、物理療法：在出現肝火旺氣血虛的情況時，還可以配合中醫通過針灸、按摩、理療、推拿等方式來有效的調理改善。

3、藥物療法：如果患者病情比較嚴重，就需要配合醫生通過服用補氣血和疏肝理氣的藥物來調理改善，比如硫酸亞鐵口服液、知柏地黃丸、歸脾丸等。

荸薺汁

秋季因為上火導致咽喉腫痛、淋巴發炎的人多了起來。這雖不算大病，但也很折磨人。而荸薺就是清熱去火的“良藥”。

荸薺營養豐富，汁多味甜，自古有“地下雪梨”、“江南人參”之美譽。荸薺有很好的醫療保健效果，據《中藥大辭典》記載：荸薺性味甘、微寒、無毒，有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用於緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等症狀。荸薺榨成汁，甘甜解渴又降火，使分泌平衡。

海帶綠豆湯

海帶是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想食物。這是因為海帶性寒，其含有的碘被人體吸收後，促進有害物質、病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。此外，海帶中的碘還可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水準，使內分泌失調得到調整。對付火氣大，綠豆海帶湯，具有清熱解暑、清肝降火之功。綠豆和海帶的結合，讓這道綠豆海帶湯不但能夠緩解肝火旺盛，緩解頭痛目眩、口苦口乾等症狀，還可輔助治療早期高血壓。

當歸燉豬蹄

材料：豬蹄兩隻，當歸50克，蔥、薑、料酒、花椒、鹽等適量。
做法：將豬蹄洗淨切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然後再在鍋內加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。

孕期血壓低需要孕婦加強營養攝入，多吃溫補脾腎的食物，高蛋白食物，比如雞肉、蛋類、魚、牛奶等，雖然這些食物營養價值高，但是不能多吃。再有孕婦血壓低還可以吃桂圓，性溫，有補氣固本、調虛的功效，還能夠調整血壓，對於血壓低的孕婦來說吃它是很不錯的。

懷孕是女性一輩子的大事情，為了能夠讓胎兒不受外界因素影響，孕期女性都是非常注意的。孕期女性出現血壓低的情況也是時有發生的，但是又不能吃藥，為孕婦造成很大困擾。不能吃藥自然就需要通過食補的方法，接下來就瞭解一下孕婦血壓低吃什麼？

具體的治療孕期血壓低的方法如下：

1、如果血壓稍低，不是很嚴重，則可以在飲食上進行調整，多進食一些有升壓功效、可以提高孕婦免疫力的食物，如瘦肉、大棗、紅糖、花生、番茄等。並進行適當強度的體育鍛煉，也有助於提升血壓，強身健體，同時也有助於促進胎兒健康。

2、如果孕婦血壓偏低，並且化驗結果提示貧血，則要多補充含葉酸、蛋白質、鐵、維生素C等豐富的食物。可以進食豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚、蝦等食物，這些食物有助於改善貧血，可以增加心腦排血量。

3、若孕期血壓偏低嚴重，應到醫院完善相關檢查及化驗，以排除是否患有其他疾病，並遵醫囑進行對症治療。

孕婦低血壓對寶寶有什麼影響？

孕婦低血壓，如果沒有明顯的低血壓症狀，大多不會對胎兒造成過於嚴重的影響。如果出現休克的，不排除會引發腹中胎兒因缺氧造成胎兒宮內窘迫綜合症，一旦發現孕婦因血壓低發生休克，要立即送往醫院，提升孕婦血壓，並作積極的治療。

在孕晚期進行胎心監護時，如果孕婦患有低血壓，那很有可能會對胎心監護的結果造成影響，胎兒存在宮內缺氧的可能性高於其他人，所以孕晚期一定要重視胎心監護，每週及時去醫院做一次胎心監護，其他時間段要注意在家數胎動，每小時需要有3次以上的胎動，連續12小時胎動數小於20次就要及時去醫院接受檢查，不會數胎動或者嫌麻煩的孕婦，在有條件的情況下，可以在家進行胎心監護，隨時隨地監護胎心，極大程度的保障胎兒健康，更加安全、放心。

孕婦低血壓不利於孕產保健，因此孕婦在懷孕期間一定要要注意加強營養，特別是到了妊娠後期，更要注意飲食的調理，進而改善低血壓症狀。

10分鐘低血壓保健操

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

更年期的過渡始於圍絕經期，這個時期在絕經前8到10年開始。所以，通常稱為更年期症狀的症狀，實際上是在圍絕經期開始並延續到更年期和絕經後期。

那麼絕經期間症狀會持續多久呢？通常來說，症狀會持續4到5年。然而，有些女性可能會在較短的時間內就能告別它們，而其他女性可能會在10年以上的時間內仍會遭遇它們。

更年期是女性必經的生理階段，但每個人在更年期所表現的症狀是不一樣的，有的人情緒不穩定、易怒，有的人容易失眠、多汗，嚴重時會出現精神問題，稍不注意還會抑鬱，尤其失眠睡不著覺一直折磨著很多更年期的女性。

更年期失眠常見的症狀

　　1、白天特別困。有的更年期失眠症患者是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。

2、體力活動耐力降低，耐受力很差、情緒不穩定、易怒易激動、有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、精神疲乏、頭暈頭疼及陽痿、無法安睡、多夢、性機能減退和性生活頻率降低、早醒等。

　　3、常為自己的安全而提心吊膽，瞻前顧後，惶惶不可終日。還常常由於身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，往往導致精神焦慮、情緒煩躁、失眠多夢等。

　　4、晚上難入睡。躺到床上後胡思亂想難以入睡。女性出現更年期失眠以後多伴有這種情況到床上以後翻來覆去睡不著甚至靠安眠藥才能入睡而且安眠藥的劑量要逐漸增加才有效果!

　　5、潮熱出汗。睡覺期間經常有潮熱、出汗症狀潮熱出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠品質導致更年期失眠。而且女性在醒來以後大都發現睡衣甚至被褥都是潮濕的滿身都是汗當然時間持續不長久但是讓人非常痛苦!

更年期失眠怎麼辦?

1、適當進行體育鍛煉

女性進入更年期之後要適當進行體育鍛煉，這樣才能促進機體新陳代謝，同時增強身體各器官的生理機能，還能提高更年期的身體素質。適當的體育鍛煉還能夠緩解心理壓力，促進提高心理素質。更年期的女性應該選擇運動量小的體育活動，比如說慢節奏的運動、慢跑、散步、打太極之類的，這些都是非常適合的。

2、正視刺激

女性進入更年期之後要正視刺激，面對突然發生的事情要保持冷靜，不要心急如焚，這樣會導致失眠症狀越來越嚴重，甚至會引發其他一系列的更年期症狀。所以進入更年期的女性要保持心態的樂觀。

3、儘量豐富生活

一般進入更年期的女性都是臨近退休或者是已經退休的，突然面臨這從繁忙的生活中平靜下來，心理難免會有一些失落，這時很容易就會胡思亂想。在無形之中感覺到失落感很大，壓力會更大，這樣一來更年期失眠症狀就會更加嚴重了。那這個時候該怎麼辦呢?就要做到豐富自己的生活了，要增加自己業餘的愛好，這樣能夠增加生活情趣，同時還能保證大腦的良好思考運轉，增加身心健康。

貧血，從字面意思來理解就是血少了、不夠了。不過我們的血液裡面有很多成分，包括白細胞、血小板、紅細胞、血紅蛋白等，貧血一般是指血液中的紅細胞和血紅蛋白水準降低。可這也沒鐵什麼事兒啊？別急，請聽我接著道來。

孕媽媽可都是「一人吃、二人補」，造血原料很容易跟不上，而鐵正是生成紅細胞或者血紅蛋白的必需原料，所以各位孕媽媽最常見的貧血原因就是缺鐵性貧血。說到這裡大家是不是才恍然大悟，原來醫生給我補鐵的深意在這裡啊。

孕期缺鐵影響大

孕婦、育齡婦女鐵缺乏症患病率調查顯示，孕婦缺鐵性貧血患病率為 19.1%，妊娠早、中、晚期患病率分別為 9.6%、19.8% 和 33.8%。可見孕婦缺鐵並不少見，特別是孕晚期，缺鐵性貧血患病率超過 1/3。輕度貧血階段對胎兒沒有影響，但嚴重的貧血會產生不可逆的影響：對母體可增加妊娠期高血壓疾病、胎膜早破、產褥期感染和產後抑鬱的發病風險；對胎兒和新生兒可增加胎兒生長受限、胎兒缺氧、羊水減少、死胎、死產、早產、新生兒窒息、新生兒缺血缺氧性腦病的發病風險。

孕婦倘若出現貧血症狀的話，平日裡可以多補充一些阿膠，它既可以補氣養血，並且還能夠增強造血功能，注意適量吃。貧血的時候多吃菠菜，也可以有效治療，但在吃菠菜之前要提前焯水。孕婦也可以多吃一些豬肝和枸杞，它們都能有效補血。

懷孕期間貧血吃什麼補血快？

紅棗：紅棗具有益氣補血的效果，孕婦在孕期堅持吃3-5個紅棗，可以起到補氣養血的作用。紅棗可以和紅豆一起熬粥，也可以和紅糖一起熬水喝，這樣補血的效果很好。但是注意不要吃得過多，以免引起上火。

堅果：堅果含有比較豐富的營養，它不僅鐵的含量的比較高，而且還含有非常高的鈣質。所以孕婦在孕期的時候可以多吃一些堅果，吃完堅果之後可以吃點水果，比如：柳丁、蘋果等等，這樣對鐵鋅鈣的吸收作用比較大。

龍眼肉和金針菜：龍眼肉是生活中比較常見的一種食物，龍眼肉不僅含有豐富的鐵質，還有一些維生素a、維生素b以及葡萄糖等等，這些物質不僅可以起到補血的效果，而且對於神經衰弱以及心悸也可以起到一定的治療效果。金針菜裡面含有大量的鐵元素、蛋白質和維生素，不僅可以補血，而且還具有利尿和健胃的效果。

高蛋白類食物：因為胎兒發育需要大量營養物質，所以補充高蛋白食物必不可少。而且高蛋白類食物不僅能供養胎兒，同時也能補血。目前，高蛋白類食物有牛奶、豆製品、魚類、蛋類、瘦肉不等。

補充維生素C加快補血：綠色的蔬菜和水果含有豐富維生素C，可促進鐵質的吸收加快補血，例如飯後吃一些葡萄、蘋果，或者來一杯橙汁，鐵的吸收大大提高了。其他的如，金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿蔔、菠菜等。

中醫有天人合一的理淪，認為人體與天地同樣，大氣環流是天地的正常自然規律，氣血流通是人體的正常生理功能。人體為一小天地。天地有一大循環，草木萬物，春生夏長，秋收冬藏，大氣流通，迴圈不息。人體有一小迴圈，五臟六腑，三焦經絡，氣血流通，迴圈不息。西醫血液迴圈的翻譯名稱，早先可能就是從中醫氣血循環的名稱借用而來的。

如何判斷是否氣血虛？

1 首先觀察一個人的膚色

紅潤、有光澤的面色是一個人整體健康狀況的縮影，面色好則意味著氣血充足，反之面色黯淡、無光則意味著氣血不足。

2 看頭髮

色澤光亮，烏黑濃密中醫認為發為血之餘，腎之侯。在血充足的情況下頭髮才能得到良好的滋養，如果血虛無法營養，頭髮便會枯黃、分叉。

3 看手掌心

溫暖、濡潤氣具有溫煦作用，維持我們身體各部分的體溫。氣虛時便不能很好的發揮溫煦作用，導致手腳發涼。

4 問睡眠

可以很快入睡，一覺到天亮，醒後精力充沛，就是睡眠品質高，氣血充足的表現。反之入睡慢，睡眠淺，易醒多夢，醒了後又難以入睡，這寫則是氣血不足， 心腎不交的表現。因為心主血脈而藏神，血虛會導致心神失養，這個時候便會引起失眠。

5 問月經

時間與量是否正常。當氣血充足時，月事按時滿溢。如果出現月經量少、色淡、遲來或者不來，便提示氣血出了問題。

氣血虛可以通過飲食調理和運動調理，效果欠佳則可以應用藥物調理。

1.飲食調理
女性20歲比較年輕，氣血虛通常是因為飲食不當所致，通過飲食調理效果顯著。可以吃健脾養血的食物，如花生、枸杞或紅棗等。也可吃些能促進血液生成的食物，如動物肝臟、核桃、山楂或豬蹄。這些食物中富含維生素B12或者鐵元素，能有效為身體補氣補血。

2.運動調理
氣血虛弱的人還要多運動，儘量選擇有氧運動，如跑步、散步、游泳、各種球類運動等，也可以做瑜伽。中醫認為動則生陽，陽氣上升可以使氣血變得更加充足，同時也能緩解畏寒肢冷、身體虛弱的症狀。

3.藥物調理
如果20歲小姑娘氣血虛的症狀比較嚴重，通過飲食或運動等方式調理之後並沒有明顯改善，可以考慮口服藥物調理，如四物湯、人參養榮丸、烏雞白鳳丸等。這些藥物具有補氣養血的功效，可改善氣血虛弱引起的不適症狀。

氣血虛食療

紅棗

補氣養血聖品、滋潤氣血。內含蛋白質、脂肪、糖類有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成分，可熬粥煲湯還可直接食用。

葡萄

味甘酸，性平歸脾肺腎經，補氣血，強筋骨，利小便，宜於血虛便秘，脾虛食少。

當歸燉豬蹄

原料：豬蹄兩隻，當歸50克，蔥、薑、料酒、花椒、鹽等適量。
制法：將豬蹄洗淨切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然後再在鍋內加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。

面對肝火，最恰當的藥，就是龍膽瀉肝湯。那麼，龍膽瀉肝，到底是怎麼來瀉這些肝火的呢？

這張方子叫龍膽瀉肝，瀉肝火的主藥自然是龍膽草。我們講清熱藥，講苦寒直折的時候，講到過，說龍膽草最擅長清肝火。作為苦寒直折藥，龍膽草能對肝膽的熱邪，做定向打擊。

值得一提的是，一般的苦寒直折藥，不管黃連還是梔子，更不用說大黃了，用太多的話，都容易出現腹瀉。換句話說，那些被打敗的熱邪，會隨著大便排出體外。但龍膽草用多了，會讓小便量增加，也就是會讓熱邪從小便排出。這樣，龍膽草一方面直折肝臟熱邪，一方面能清利肝的濕熱。

除此之外還可以通過揉穴位，推拿等方式進行調理。穴位是人體神經末梢和血管聚集的地方，不同的穴位連接人體不同的器官。身體上的行間穴，太沖穴，大敦穴，中封穴，期門穴，曲泉穴六大穴位與肝臟關係密切，長期堅持按揉這六個穴位，可瀉肝火補肝血。

推拿是中醫學上一種有效的按摩養生保健手法，雙門是肝臟的重要穴位，推拿期門能梳理肝氣，理通經血，解除鬱氣。推拿章門能疏通肝火，消結通絡等。

肝火旺盛濕氣重怎麼調理？

作息調理，調整良好的生活作息，熬夜是導致肝火旺盛因素之一，想要降肝火就要保持良好的睡眠習慣，足夠的睡眠有利於肝臟排毒代謝，改善熬夜的不好習慣。

飲食調理，降肝火清淡飲食很重要，避免吃重口味辛辣、刺激的食物。祛濕下火的食物可以適當飲食，如紅豆、薏米、海帶等。

還可以多吃清肝去火的食物，如綠豆、苦瓜、番茄等，平時還得多喝水，多喝水也可以幫助降火氣、除濕氣。

調整情緒-自我開導，與人交流

人有這麼多負面情緒是因為他們很容易就想太多，在不公平面前就會覺得委屈，在喜歡的人面前就會覺得著急，也就會給自己帶來壓力，想要變得更好。 所以要學會減壓，讓你的內心更平靜，更快樂，更健康，更幸福。一起來聽聽心理學專家怎麼說吧！想什麼？ 想要肝火趕緊降下來的時候，其實也是需要自己去解決的，別想著這麼多煩。

你還可以告訴別人一些你不高興的事情，告訴你的朋友，也許會對你有所幫助。如果涉及到隱私問題，你還可以告訴”樹洞”,這一點很重要，你要告訴他們並且解決它們，而不是使它們變成心魔。

發燒是很多人都會經歷的一種病症，發病人群比較廣泛。成人在發燒之後會有渾身無力以及怕冷等表現，為此需要儘快去做好降溫處理。一般情況下來說體溫38度屬於是中度溫度，一般不需要吃退燒藥。那麼成年人發燒38度的時候，怎麼退燒快呢？

一、冷敷：如果出現了明顯的高燒不退的症狀，選擇冷敷治療，能夠改善病情，將冰塊包裹在毛巾裡，放在額頭部位、手腕部位和小腿上，都能夠有效的改善高燒不退的症狀，具有一定的物理降溫的效果。

二、熱敷：如果發高燒在38度左右，可以選擇熱敷的方法來改善病情，用熱的濕毛巾反復擦拭病人額頭、四肢,能夠幫助身體進行散熱，從而達到一定的退燒目的，但是如果體溫非常高達到了39度以上，通過這種方法進行治療效果並不理想，最好選擇藥物退燒。

三、酒精擦拭身體：酒精的揮發性比較強，如果出現了明顯的高燒不退的症狀，選擇酒精擦拭身體，在酒精揮發的同時，可以帶走一部分熱量，能夠起到一定的散熱和退燒的效果。

四、泡澡：發高燒的患者通過溫水泡澡，能夠讓人的身心更加舒適，而且是皮膚表面的水分蒸發的時候，也會起到解熱的效果。

物理降溫的注意事項

1、對於冷敏感的患者，不宜採用物理降溫，以防引起患者寒戰。若患者有血液系統疾病、血液迴圈障礙等，也應禁用物理降溫；
2、冷敷時應觀察局部皮膚，及時更換位置，防止凍傷；
3、採用酒精擦浴時，應注意擦拭部位是否有皮損；
4、在採取藥物降溫後，不能同時進行物理降溫，以免影響藥物治療效果。

成人發燒原因

不明原因發熱(POU)是內科常見病之一,主要涉及的原因很多,要逐個找出原因,包括:各種慢性感染或傳染病、風濕免疫疾病、血液病、腫瘤、內分泌疾病等。
①感染:由細菌病毒感染導致的發燒
②不感染:組織損傷,炎症,過敏,
③其它:女性在經期和排卵期也會發燒;此外,服用藥物也可能導致發燒。

可以選用部分穴位和經絡進行按摩，以起到退燒的效果。

　　1、大椎穴
位置：第7頸椎棘突下凹陷中。正坐低頭時，頸後的最高點，會摸到兩個椎骨，上方的是頸椎，下麵的是胸椎，之間的凹陷即為大椎穴所處位置。
按摩方法：按摩範圍可包括大椎穴上方5cm至下方5cm，力度可以稍大。

　2、曲池穴
位置：在肘橫紋外側端，屈肘，手肘關節連接點凹陷處。
按摩方法：可以用拇指點揉曲池穴，當疼痛明顯時可按揉此穴至痛感減輕或消失。

　　3、合穀穴
位置：處於手背第一、第二掌骨之間，食指拇指併攏，虎口處出現隆起肌肉，對應的凹陷處。
按摩方法：用拇指點按左手合穀穴50次，然後換右手。

　　4、大腸經
位置：是起于食指的商陽穴,沿著食指橈側向上，直至肘部外側向上至肩端(肩髃)的一條經絡。
按摩方法：重點按摩手臂部分，可以分三段進行按摩：上臂、肘窩、下臂和手。