很多減肥的人，總是會熱衷於節食。但是節食減掉的體重，有可能是水分缺失，營養缺失以及肌肉流失等等，肌肉流失的話，不僅無法讓你真正瘦下來，反而會導致代謝的下降，那麼這樣的減肥過程不僅沒有任何意義，反而會讓我們養成易胖體質。所以，減肥硬道理就是減脂，減肥不是減重，而是減掉體內的脂肪。脂肪的密度小、體積大，才會讓我們瘦下來，而脂肪量關係到你的體脂率，當體脂率越高，你的身材就會越顯得肥胖。
什麼是體脂率？
女性的體脂率怎麼算？體脂率怎樣算正常？
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a – b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%以下，超過30歲則是30%以上。
體脂率過高該怎麼降低？
體脂率是我們身體健康的一項指標，對於減肥的女性來說，還是體型健美的指標。體脂率過高，不但影響體型，還會影響健康，那麼體脂率過高該如何降呢？
1.不吃油炸等高熱量食物
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2.多吃高蛋白食物
而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。
3.運動要有氧和無氧相結合
有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！
4.多吃高膳食纖維的果蔬
平時多吃高纖維的蔬菜可以刮脂。小編親身體驗過，減肥的階段少吃了肉類食物，吃多了蔬菜和水果，一段時間後發現瘦了不少。蔬菜中含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。蔬菜也有很強的飽腹感，可以幫你減少熱量攝入。
5.睡眠充足
想要身體的內臟器官高速運轉起來，那麼合理的睡覺就非常重要了。睡眠充足、睡覺品質好，不僅可以提高身體的代謝能力，還可以幫助肌肉的合成和增長，幫助身體消耗掉更多的脂肪。如果總是透支身體，那麼你身體激素分泌紊亂，影響身體狀態。
看到這裡，我們就如何降脂已經有了充分的瞭解。體脂率過高，真的不是什麼好事，可能會對身體產生很多負面的影響，所以如果你想要降低自己的體脂率，一定要這麼做。建議大家堅持這套降脂方案，科學的降脂方案令你的體脂率順利下降。