睡眠問題一直困擾著現在很多人，有很多人一到晚上就會越睡越精神，然後一直睡不著。而有些人可能是剛開始很好的入睡，但是經常會在半夜裡驚醒，醒了之後就會很難再入睡，不管是哪一個原因導致，都會讓你的身體有損害。
睡眠品質高低對人體健康有明顯的影響，如果經常容易半夜醒來，出現難以入睡這種情況，最好及時調節好身體，因為很多原因都會導致睡眠品質降低。如果半夜醒來之後很難入睡，基本上每天的睡眠時間就很難充足了，日積月累之後健康受到影響，衰老程度會更高。因此，需要尋找源頭，針對睡眠品質下降的情況採取緩解措施，這樣才能保證睡眠時間充足。
一、其實，睡眠障礙是一種病
近年來的調查顯示，睡眠障礙患者的數量呈逐漸上升趨勢，無論是年輕人還是老年人。醫師表示，這主要受到生活節奏加快、手機等電子設備普及率高、生活壓力過大等影響。不過隨著睡眠醫學的發展，越來越多患者得到了診治。
現有研究表明，睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關係。同時，還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題，因此，大家如果出現了睡眠異常，一定要重視起來。
二、半夜莫名其妙醒來，到底是咋回事？
睡不著已經很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更讓人無語。
這種半夜“自然醒”的情況，在醫學上屬於“間歇性失眠”，多表現為入睡無障礙，但睡眠時間不長，容易驚醒，影響睡眠品質。間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑鬱等有關。
1、夜尿多
若是睡前喝水過多，可能會半夜尿急起來上廁所。如果夜尿次數超過2次，就屬於異常症狀了，可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關。
2、生物鐘紊亂
生物鐘是身體的時鐘，當長時間熬夜、生活不規律，生物鐘就可能發生紊亂，加重睡眠剝奪的程度，失眠症狀慢慢顯現。
3、抑鬱症
研究發現，約50%的抑鬱症患者首發症狀表現為失眠，早醒現象尤為明顯。如果早醒後感覺自己心情鬱悶，對日常生活工作提不起幹勁，就需要警惕是否有抑鬱的傾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關。肝臟是人體的解毒器官，當肝功能受損時，會導致有害代謝物在血液“堆積”，影響睡眠。在中醫看來，肝火旺盛者容易有早醒的表現。
出現間歇性失眠時，不要刻意逼自己入睡，反而會給大腦帶來“清醒”的信號，越來越精神。入睡前或睡不著時，也不要依賴手機，這同樣不利於營造睡眠氛圍。
半夜醒來後，先不要確認時間，只要鬧鐘沒響，就不要讓任何東西干擾自己。試著深呼吸幾次，沉下心來，再次合上眼睛冥想，讓身體陷入沉睡。
很多人睡不著時會選擇聽音樂，音樂助眠有一定道理，但並非絕對可行。當出現輕度睡眠障礙，不妨從科學有效的“入眠法”入手，幫助改善睡眠問題。
1、保持臥室溫度涼爽
在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡。一般來說，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內空氣品質。
2、睡前少玩電子設備
研究發現，電子產品發出的藍光會干擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠，分泌減少會干擾入睡，手機越玩越抗奮。
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
